Koj tsis tau yoo mov, khiav marathons, lossis cev xeeb tub, tab sis xyov tshaib plab txhua lub sijhawm? Muaj ntau ntau yam, tab sis kev daws qhov teeb meem tsis yog khoom noj txhua lub sijhawm.
Vim li cas: lub caij ntuj no
Tau ntau lab xyoo dhau los ntawm kev hloov pauv, tib neeg lub cev tau kawm paub hloov kho rau huab cua puag ncig thiab lub caij hloov pauv. Qhov tseeb, peb txhua tus yog cov xeeb ntxwv ntawm cov neeg uas tau kawm kom rov tsim lawv cov metabolism hauv thawj lub cim ntawm tus mob khaub thuas.
Lub hnub luv tsaus thiab hmo ntuj ntev yog pom tau los ntawm lub cev yog kev zam txim rau los ua ke cov tshuaj hormones lub luag haujlwm rau kev txuam nrog cov rog thiab kev txuag hluav taws xob. Cia cov supermarkets tam sim no ua haujlwm nyob ib ncig ntawm lub moos, thiab lub caij ntuj no tsis yuam koj nyob hauv tsev thiab poob rau hauv hibernation, tab sis cov chaw qub tsis tuaj yeem raug tshem tawm los ntawm kev sib cav sib ceg.
Yuav ua li cas:
- Qhov tseem ceeb tsis yog mus noj zaub mov noj, vim li ntawd lub cev yuav pib xav tau cov calories ntau ntxiv rau ntau lub zog. Zoo dua pub nws nrog zaub mov noj uas muab nws txoj kev xav ntawm lub siab uas muaj tsawg kawg ntawm calories. Sov zaub xam lav nrog taum thiab lwm yam legumes, tuab kua zaub, cov ntses rog rog yog qhov zoo tagnrho.
- Siv cov kev ua tiav ntawm kev vam meej uas pab simulate hnub tshav ntuj thiab "soj ntsuam" lub cev ua ntej lub caij nplooj ntoo hlav. Kev kaj ntug thaum sawv ntxov, lub teeb txias xiav, thiab txhaj tshuaj vitamin D txaus tsim nyog tau pom tias lawv muaj nuj nqis rau kev kho mob.
Cause: chromium tsis txaus
Kev tsis paub qab hau rau cov zaub mov, tshwj xeeb tshaj yog qab zib, tej zaum yuav qhia tias tsis muaj cov vitamins thiab minerals. Ib qho teeb meem tshwm sim yog tsis muaj chromium. Cov ntsiab lus no koom nrog hauv cov metabolism hauv cov metabolism, txhim kho permeability ntawm cov cell rau qabzib - lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub zog. Thaum chromium tsis txaus, cov as-ham los ntawm cov ntshav tsis tuaj yeem nkag mus rau hauv lub cell, uas, nyeg, ua rau lub siab nqhis dej sai sai rau cov carbohydrates.
Yuav ua li cas:
- Ua ntej tshaj plaws, tham qhov teeb meem nrog koj tus kws kho mob thiab kuaj ntshav rau cov ntsiab lus ntawm loj tuaj - thiab microelements.
- Raws li kev tiv thaiv ntawm cov chromium tsis muaj peev xwm, koj tuaj yeem siv cov poov xab npias, cov qe, txiv ntoo, daim siab, tawv cheese.
Vim li cas: pw tsis txaus
Kev pw tsaug zog tsis txaus, nrog rau lwm yam kev ntxhov siab (cia sau ntau dhau ntawm lub cev ua haujlwm dhau los, mob ntshav qab zib, tshee poob siab) txhawb kev ua kom muaj zog ntawm kev nyuaj siab hormone cortisol. Ntawm cov luv luv, qhov no yog qhov zoo - nws pab txhawb lub cev thiab nrhiav kev daws teeb meem.
Txawm li cas los xij, ob peb hnub ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus, zoo li muaj kev ntxhov siab ntev hauv txoj hauv paus ntsiab lus, ua rau lub cev, nyob hauv kev cuam tshuam ntawm cortisol, hloov qhov sib npaug ntawm lwm cov tshuaj hormones. Hauv tshwj xeeb, kev sib txuas ntawm leptin, uas yog lub luag hauj lwm rau qhov kev xav ntawm satiety, txo qis, thaum qib ntawm kev tshaib plab ghrelin, ntawm qhov tsis sib xws, nce ntxiv.
Yuav ua li cas:
Kev pw tsaug zog zoo yog ib qho ntawm cov tseem ceeb tshaj plaws ntawm lub neej zoo siab thiab noj qab nyob zoo. Txhua yam uas xav tau ntawm koj tsuas yog siv sijhawm koj li 7-8 teev pw hauv txaj. Thiab cia TV qhia thiab chocolates tos.
Vim li cas: ntau ntsev
Qhov laj thawj uas lub cev niaj hnub thov kom muaj khoom noj yuav muab zais rau hauv cov zaub mov nws tus kheej. Cov neeg tseem ceeb yog cov khoom noj ntsev thiab ntsim, thiab ntxiv rau cov dej qab zib.
Yuav ua li cas:
- Suav seb koj ntsev muaj ntsev ntau npaum li cas rau hauv koj cov khoom noj txhua hnub. LEEJ TWG thiab Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Russia pom zoo hauv kev pom zoo kom haus tsis pub ntau tshaj 5 g ntawm sodium chlorine ib hnub (rau qhov sib piv, ib tus neeg nyob hauv Russia tau noj ob zaug ntau npaum li).
- Thov nco ntsoov tias cov ntsev feem ntau yog muab zais rau hauv cov zaub mov uas tsis muaj ntsev. Feem ntau cov no yog cov cereals, qhob cij, txhua yam ntawm cov khoom tiav ib nrab, sausages, khaub noom, zaub mov kaus poom.
Vim li cas: lub cev qhuav dej
Nws tsis pub leejtwg paub tias kev nqhis dej feem ntau ua rau kev tshaib plab. Hauv qhov no, nws tuaj yeem thab txawm tias tom qab noj mov hnyav, tab sis nws hla dhau sai, koj tsuas yog yuav tsum haus ib lossis ob khob dej los yog tshuaj yej ntsuab.
Yuav ua li cas:
- Saib koj tus cawv haus. Qhov xav tau rau dej yog nyob ntawm huab cua thiab kev siv lub cev, tab sis qhov nruab nrab yog 30 ml dej rau ib qhov hnyav ntawm lub cev.
- Txo koj cov ntsev kom tsawg, tshuaj yej muaj zog, thiab lwm yam zaub mov kom ntau.
Vim li cas: lub sijhawm yuav los sai sai
Cov qib ntawm ib qho ntawm cov poj niam txiv neej cov poj niam, estrogen, fluctuates tas li thoob plaws lub voj voog. Txog hnub ntawm ov ov, nws qhov kev kub siab yog ntawm nws qhov siab tshaj plaws, thiab peb tsis tuaj yeem xav txog khoom noj tsawg kawg ib hnub. Tab sis los ze zog qhov pib ntawm kev coj khaub ncaws, cov qib tshuaj estrogen poob qis mus rau qhov tsawg, ua rau lub siab tsis zoo tiag tiag.
Yuav ua li cas:
Hauv lub lim tiam dhau los ntawm koj lub voj voog, suav nrog cov zaub ntsuab, ceg, thiab legumes ntawm koj cov ntawv qhia los pab tswj koj cov tshuaj hormones kom ruaj khov. Indulge koj lub cev nrog kev taug kev ntev nyob hauv huab cua ntshiab: kev tawm dag zog lub cev sib zog ua haujlwm tuaj yeem pab koj thev nrog kev mob siab rau. Thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem muab nqi zog rau koj tus kheej nrog khoom qab zib nrog qhov kev txiav txim zoo.
Cack: mob ntshav qab zib
Kev tshaib kev nqhis muaj zog yog ib qho ntawm qhov tshwm sim ceeb toom ntawm kev txhim kho cov tshuaj tiv thaiv insulin. Qhov no yog kab mob uas cov piam thaj tsis tuaj yeem nkag mus rau hauv lub cell thiab muab nws nrog lub zog, thiab lub siab raug xa mus rau lub hlwb ib zaug dhau los ua kom qhov kev xav ntawm kev tshaib plab.
Yuav ua li cas:
- Qhia meej txog kev kuaj mob - Tus kws kho mob yuav tuaj yeem sau ntawv kuaj ntshav qabzib (kuaj ntshav kuaj).
- Txo feem pua ntawm cov nqaij ua muaj roj: ntau ntau ntawm nws, tshwj xeeb tshaj yog khaws cia hauv thaj chaw duav, muaj feem cuam tshuam nrog kev pheej hmoo siab ntxiv ntawm insulin tsis kam.
