Lub caij nplooj zeeg tuaj txog - lub sijhawm thaum muaj ntau tus rov qab los. Qhov tseeb, yog tias koj paub qee cov kev cai thiab cov yam ntxwv ntawm koj tus kheej qhov hnyav, qhov hnyav tuaj yeem zam dhau tau. Vim li cas koj tuaj yeem noj tom qab 18:00, tab sis tsis tom qab 22:00? Vim li cas nws thiaj li tsim nyog mus kuaj caj? Nws puas tseem ceeb rau haus ob liv dej rau ib hnub? Cov no thiab ntau lwm cov lus nug tau teb los ntawm Mikhail Gavrilov, tus kws kho mob hlwb, khoom noj khoom haus, tus tsim ntawm nws tus kheej thev naus laus zis rau kev saib xyuas zoo rau cov neeg muaj rog. Raws li Gavrilov tswj hwm, cov neeg mob txawm xiam 100 phaus!
Mikhail Alekseevich, vim li cas, nrog rau lub caij nplooj zeeg thiab huab cua txias, koj puas xav noj ntau thiab ntau dua hauv ntim, tshwj xeeb yog txhua yam qab zib thiab roj?
Nrog rau lub sijhawm tuaj txog lub caij nplooj zeeg, lub cev yuav tsum muaj lub zog ntau lub zog los ua kom lub cev sov vim tias qhov ntsuas kub tsawg tsawg. Kev siv tau yooj yim tshaj plaws tsis yog peb cov rog, uas tau muab tso rau ntawm ob sab, plab thiab ncej puab, tab sis cov suab thaj yooj yim los ntawm cov zaub mov cuav. Koj tsis tas yuav mus plob hav zoov rau lawv - hauv kiab khw txhua yam nyob ntawm caj npab ntev: tej daim, txhua hom ncuav qab zib, chocolate kab, cov hnyuv ntxwm teeb meem, thiab lwm yam.
Koj puas tuaj yeem muab piv txwv ntawm cov khoom noj txom ncauj zoo?
Cov khoom txom ncauj no yuav tsum yog cov nyom, qhov no yog qhov tseem ceeb - cov nqaijrog, rog, carbohydrates ua ke thiab keeb kwm ntawm lub neej. Zaum no. Thib ob, cov txiv ntoo qab zib yuav tsum tau noj nrog txiv ntoo kom txo tau qhov glycemic load ntawm cov khoom noj txom ncauj no. Ib cov noob txiv avocado cij qhaub cij lossis tus nplaig thiab dib loaf kuj zoo kawg. Kuv tsis pom zoo kom cov kua txiv qab zib qab zib los yog tsev cheese ua rau pluas noj, vim tias lawv muaj suab thaj ntau.
Thiab lawv tseem tham txog cov zaub mov noj nrog lub npe cov lus tsis sib xws ntawm cov calories kom ntau. Nws yog dab tsi?
Txhawm rau ib tus neeg, tsis tas ua dab tsi, rau noj, hais, xws li cov khoom lag luam thiab yaj? Qhov no tsis tshwm sim hauv xwm. Muaj cov khoom noj rau kev zom zaub mov uas lub cev siv cov calories qee thaum ntau dua li lawv muaj nyob hauv cov khoom nws tus kheej: piv txwv, cov khoom noj protein, nrog rau zaub kav, dos, zaub xas lav, dib. Daim ntawv muaj cov txiv kab ntxwv qaub, tshuaj yej ntsuab, txiv puv luj, ntses dawb.
Cov laj thawj tseem ceeb rau kev rog hnyav yog dabtsi?
Kev noj ntau dhau raws li qhov tshwm sim ntawm kev ua txhaum cai ntawm lub qab los tswj system. Kev cuam tshuam ntawm ib puag ncig ntawm ib puag ncig - cov zaub mov noj tshuaj, lub cev tsis ua haujlwm (kev ua haujlwm ntawm lub cev thaum muaj kev txwv kev qoj ib ce, txo lub zog ntawm cov nqaij ntshiv), kev ntxhov siab … Ntxiv rau cov noob caj noob ces, cov tshuaj hormonal tsis txaus, qhov tseem ceeb tsis txaus. Muaj ntau ntau lub kaum rau kev txhim kho qhov hnyav tshaj. Lub Koom Haum Ntiaj Teb Kev Noj Qab Haus Huv muaj npe ntau tshaj cov calories nyob rau hauv cov zaub mov noj ntau dhau ntawm kev noj zaub mov, nrog rau kev noj zaub mov noj yog qhov laj thawj tseem ceeb.
Pib qhov twg los poob phaus?
Ib qho kev sib koom ua ke yog xav tau, lwm txoj kev xaiv thiab hom mono tsis muaj txiaj ntsig, tsuas yog kev phais mob. Tam sim no nws tau dhau los ua kev cob qhia kev ua kom liposuction, tab sis hom no tau deb ntawm haum rau txhua leej txhua tus vim muaj cov loj ntawm cov kev mob tshwm sim. Kev hnyav lub cev yuav tsum pib nrog kev hloov pauv ntawm kev coj tus cwj pwm noj mov, yam ntxwv ntawm koj tus kheej, zaub mov thiab lub ntiaj teb nyob ib puag ncig koj.
Thiab yog tias tus neeg tseem tsis tau paub tab txaus mus ntsib kws kho mob, tej zaum nws txaj muag. Nws yuav ua li cas nws lub hlwb mus poob ceeb thawj hauv tsev? Tej zaum muaj qee phau ntawv nyeem?
Yuav kom tus kws kho mob hlwb - raws li qhov chaw kawg, piv txwv li, nrog bulimia. Nws yog kev noj tsis zoo rau lub cev ua los ntawm kev rov ua dua thiab ua lub siab xav tswj lub cev hnyav. Yog tias peb tham txog tus kws kho kev puas siab ntsws, ces koj yuav tsum paub txog leej twg, vim tias tsuas yog ib qho kev xav ntawm lub siab xav tsis zoo li lwm lub monometrics. Tam sim no tus kws tshaj lij ntawm kev poob phaus yuav tsum muaj kev paub dav dav - kom paub txog psychology, khoom noj khoom haus, khoom noj khoom haus, zoo li endocrinology lossis tshuaj kho mob ua haujlwm. Raws li WHO kev txheeb cais, tsuas yog 5% ntawm cov neeg tuaj yeem tuaj yeem poob lawv tus kheej thiab tswj qhov txiaj ntsig yam tsawg kawg hauv ib lub xyoo. Yog lawm, koj tuaj yeem qhib koj lub hlwb kom poob phaus los ntawm kev nyeem phau ntawv, instagram thiab lwm yam kev sib tham! Tab sis tsuas yog ib tus neeg tawm ntawm nees nkaum thiaj li yuav tuav tau qhov txiaj ntsig. Thaum nrog cov kws tshaj lij (peb cov txheeb cais, Dr. Gavrilov Center hauv Moscow, 62.5% ntawm cov xwm txheej txuag qhov txiaj ntsig), qhov kev ua haujlwm yog ntau zaug ntau dua.
Kuv tseem hnov ntau tus neeg tsis tuaj yeem tiv thaiv kev tshaib kev nqhis thaum hmo ntuj … Yuav ua li cas cais koj tus kheej los ntawm kev noj hmo ntuj? Zoo, lossis tsawg kawg muaj qee yam kom poob phaus?
Muaj ib qho kev mob siab rau kev noj haus thaum tus neeg hnov mob rau kev ntxhov siab los ntawm kev noj ntau dhau. Yav tsaus ntuj tsis qab los noj mov thiab tsos mob pluas noj hmo yuav tshwm sim. Txhua yam no tshwm sim los ntawm cov lus qhia tsis meej ntawm cortisol, lub npe thiaj li muaj kev ntxhov siab. Hauv qhov no, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom ib txwm muaj kev noj haus thiab kev xav hauv lub xeev. Ua ke nrog Alexey Moskalev, peb tau tsim tshwj xeeb noj zaub mov noj hu ua Cov Kws Kho Mob Khoom Noj, uas, vim nws cov tshuaj tshwj xeeb, ib txwm muaj qib ntawm cortisol.
Muaj pes tsawg teev ua ntej mus pw yog ib qho zoo dua uas tsis tau noj?
Txhua yam yog tus tib neeg, nws tau txiav txim siab los ntawm caj ces ntawm cov xeeb ceem thiab cov rog rog, tab sis cov kws tshawb fawb kos lub ntsiab lus pom zoo tias ib qho yuav tsum tsis txhob noj tom qab 22:00.
Puas yog tshaj dhau ib co ntsig txog qhov tsis muaj cov vitamins? Los ntawm txoj kev, qhov tsis muaj cov vitamins, raws li txoj cai, ua rau hnyav dua?
Kev tsis txaus ntawm ntau cov vitamins thiab kab kawm yuav ua rau tshawb nrhiav kev noj zaub mov zoo. Cov kev ua ub no ntawm tus kheej nws tus kheej, ntxiv rau kev rov ua tiav qhov xav tau ntawm txhua qhov me me, ua rau kom poob phaus, txij li txhua yam ntawm cov vitamins thiab kab kawm tuaj yeem ua lub luag haujlwm rau ntau txoj haujlwm hauv peb lub cev. Ib qho piv txwv yog cov hlau nplaum: nws koom nrog 702 cov txheej txheem hauv lub cev, txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab rau lub cev, ua kom lub plab hnyuv tsis tuaj yeem, txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv, tswj cov metabolism hauv kev noj haus, thiab lwm yam.
Thiab yog tias peb xav txog cov tshuaj hormones, qhov twg yog lub luag haujlwm rau qhov hnyav?
Coob tus ntawm cov khoom koom ua ke hauv cov tswj kev qab los noj mov. Nto moo tshaj plaws: insulin, leptin, ghrelin, cortisol thiab lwm tus. Qhov kev sib txuam ntawm cov tshuaj hormones, adipose cov ntaub so ntswg, txoj hnyuv huam, lub hauv nruab nrab thiab ntu ntu ntawm cov leeg hlwb yog tus tswj hwm lub cev hypothalamus. Feem ntau, vim yog qhov o ntawm thaj chaw no hauv lub hlwb, rau ntau qhov laj thawj, qhov algorithm no tau ua txhaum. Lub lipostat system, uas tswj hwm qee qhov nyiaj ntawm adipose cov nqaij hauv lub cev, ua rau siv tsis tau, yog li nws tsis tau txais cov paib ib txwm los ntawm cov tshuaj hormones txog kev saturation.
Dab tsi yog txauv tus nqi buildup? Yuav ua li cas kom ua tiav nws?
Metabolism yog lub tswvyim siv ntau yam. Nrog rau qhov txo qis hauv qhov hnyav, nws tuaj yeem nce ntxiv, thiab qhov dhau mus yuav ploj mus sai dua. Yog tias koj xav ua kom ntev lub zog ua kom ntev, cov txheej txheem hauv lub cev tsis tas yuav tsum tau nce ntxiv, txij li lawv raug txo qis rau cov neeg laus (raws li cov kws tshawb fawb). Yog li, koj yuav tsum paub dab tsi thiab yuav ua li cas "viav vias", thiab tsis muaj ib qho dab tsi siv cov thyroid hormones rau qhov kev poob phaus (tshwj tsis yog cov tshuaj los ntawm tus kws kho mob) lossis lwm yam tshuaj ntawm kev ua zoo sib xws.
Koj puas tuaj yeem muab ib qho piv txwv ntawm cov ntawv qhia zaub mov rau ib lim tiam rau ib tus neeg uas nyuam qhuav pib nws txoj kev mus rau slimness? Piv txwv li, nws puas yuav tsum poob 5 kg?
Kuv tsis suav cov zaub mov li no. Txhua tus neeg yog caj ces thiab biochemically tus neeg, yog li Table 5 tsis yog kuv zaj dab neeg raws li kev tshaj lij. Kev noj zaub mov rau tus kheej muaj ntau yam nyuaj, nws yuav tsum tau kuaj thiab anamnesis.
Lag, tab sis koj tuaj yeem qhia peb txog hnyav tshaj pluas mov? Dab tsi yuav tsum tau noj tshais?
Tau ntau xyoo, Kuv tau pom kev poob phaus zoo txaus rau kuv cov neeg mob, suav nrog cov mob ntshav qab zib hom 2. Txhua tus ntawm lawv noj fractionally, txwv cov calories ntau ntawm cov zaub mov noj. Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias lawv cov zaub mov tau nyuaj - tsis yog pear, piv txwv li, tab sis yog tias pear, tom qab ntawd nrog txiv ntoo. Raus cov noob caj noob ces, Kuv pom tias muaj cov neeg uas yuav ua zoo rau poob phaus ntawm peb pluas noj ib hnub, thiab muaj cov neeg uas yuav tsum noj 4-5 zaug ib hnub. Tab sis tseem, thaum txwv tsis pub kom muaj calorie ntau hauv cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2, Kuv tsis xav kom muaj kev pheej hmoo nws thiab kuv tseem pom zoo kom noj zaub mov txhawm rau kom tsis txhob mob ntshav qab zib - mob pathological ua rau muaj ntshav qabzib tsawg (qis dua 3.3 mmol / l).
Pluas tshais yuav tsum yog lub siab, noj su zoo li noj tshais, Kuv tsis xav kom noj khoom qab zib rau noj hmo, yog li qhov hnyav poob "lom zem dua". Tab sis, dua, qhov no tau txiav txim siab los ntawm noob caj noob ces: ib tug neeg tuaj yeem noj txiv apples rau noj hmo thiab pom qhov "rho tawm" ntawm cov nplai tom qab thaum sawv ntxov.
Thiab dab tsi yuav tsum koj hloov lub qab zib nrog? Nws puas muaj tseeb tias yog koj noj khoom qab zib tom qab muaj protein ntau, lub cev yuav tsis pom thiab yuav zom nws zoo li protein? Ntawd yog, cov khoom qab zib yuav tsis muab sau rau txhua qhov chaw …
The sweet sweet the better. Tib neeg yog mired nyob rau hauv cov tshuaj qab zib. Los ntawm txoj kev, qab zib yog phem dua li neeg muaj yees thiab muaj yees. Cov khoom qab zib me me yuav tsum tau noj thaum noj mov tag kom lwm cov khoom xyaw tuaj yeem txo cov glycemic load.
Dab tsi uas koj xav qhia kom ua tsis zoo thaum ua poob?
Tsim txom koj tus kheej lub siab ntsws thiab txoj sia, liam, txaj muag, rau txim. Kuv pom zoo tsuas yog hlub thiab pampering - tsis nrog buns, ntawm chav kawm, tab sis nrog qab ntxiag tsis yog khoom noj khoom haus lom zem. Yuav cov khaub ncaws tshiab lossis khau
Koj xav li cas txog kev yoo mov? Leej twg tuaj yeem ua tau thiab leej twg tsis tuaj yeem?
Nws ua raws li lub ntsiab lus. Muaj cov pluas noj hu ua sib yoo mov sib quas ntus. Qhov no qee zaus tuaj yeem xyaum 1-2 zaug ib lub lim tiam ntawm koj tus kheej. Kev yoo mov txhua lub sijhawm, thiab txawm siv ntau dua los yoo mov, yuav tsum tau nqa tawm los ntawm kev saib xyuas ntawm kws kho mob.
Txhua tus neeg sib tham tsis tu ncua txog ob liv dej. Thiab yog tias ib tug neeg ua tsis tau? Zoo, piv txwv li, nws haus kua thiab tas li khiav mus rau chav dej, uas tsis yooj yim heev ntawm kev ua haujlwm. Yuav ua li cas hauv qhov no?
Cov lus nug tsis yooj yim Tsis yog txhua tus tuaj yeem pib haus 2 liv dej kiag tam sim. Qhov no yuav tsum tau ua nrog ceev faj los ntawm cov neeg mob ntshav siab (maj mam nce cov dej ntau npaum li cas) thiab cov neeg muaj qee tus mob raum. Hauv qhov no, cov kua dej yog xaiv tau los ntawm kws kho mob. Nyob rau hauv dav dav, dej nrog qhov txo qis hauv tsawg kawg yog kev tiv thaiv kab mob gallstone thiab kev tsim cov pob zeb hauv lub raum thiab cov hlab ntsws ua kom mob siab. Thiab tseem - kev tiv thaiv ntawm intoxication, edema, kev ua txhaum ntawm ntau cov txheej txheem tseem ceeb hauv lub cev.
Veganism tau dhau los ua cov khaub ncaws tam sim no. Koj puas xav tias nws muaj peev xwm ua neej nyob uas tsis muaj nqaij nyob hauv peb lub huab cua hnyav?
Muaj cov noob muaj feem tsis cuam tshuam rau ib tus neeg tsuas noj tsob nroj khoom noj. Hauv kev kuaj keeb kwm uas kuv siv hauv kuv txoj haujlwm, nws tau pom meej meej seb nws puas muaj peev xwm xyaum ua neeg tsis noj nqaij nyob hauv txhua kis lossis tsis hais. Dab tsi yog qhov zoo rau cov Hindus (thiab 70% ntawm Hindustans muaj cov noob uas tso cai rau lawv ua neeg tsis noj nqaij) tsis yog ib txwm haum rau cov neeg Europe (tsuas yog 17% ntawm Cov Neeg Laus Hauv Ntiaj Teb tuaj yeem tau txais polyunsaturated fatty acids uas tsim nyog rau lub neej los ntawm cov chaw cog ntoo)). Thiab anemia tsis yog qhov tsis ntau rau cov neeg tsis noj nqaij. Yog li xav peb zaug thiab ua kev kuaj ntsuas keeb, thiab tom qab ntawd txuas ntxiv rau cov zaub mov nyuaj no.
Mikhail Alekseevich, qhia peb me ntsis ntawm koj tus kheej. Koj tau xyaum tas los tau pes tsawg xyoo?
Kuv tau ua haujlwm rau 26 xyoo. Tsis tas yuav khav, kuv yuav hais tias kuv pheej niaj hnub tsim kho, kawm paub, vim qhov no yog kuv lub neej kev ua haujlwm - pab cov neeg rog dhau. Lub Luag Haujlwm. Yog li, kuv tau mus koom cov rooj sib tham txawv teb chaws thiab kuv zoo siab tas li yog tias kuv tuaj yeem muab kuv cov neeg mob qee yam ua tau zoo dua li yav dhau los. Kuv zoo siab tau tsim tag nrho thaj chaw ntawm kev poob phaus - lub thev naus laus zis rau kev saib xyuas zoo rau cov neeg muaj kev rog, uas kuv tau sau ntawv (7 daim ntawv lees paub txog patent thiab 1 Eurasian patent).
Kuv paub tias koj tau ua haujlwm nrog ntau lub hnub qub. Nws yooj yim nrog leej twg? Leej twg ua tiav qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws?
Kuv yuav tsis hais tias kuv tau ua haujlwm nrog coob tus neeg tshaj tawm, kuv cov neeg siv khoom yog los ntawm qeb kev lag luam. Kuv kuj tsis paub tseeb tias kuv tuaj yeem "nyeem tag nrho cov npe" yam tsis muaj kev pom zoo los ntawm cov neeg mob. Tab sis kuv paub tseeb tias Natalia Gulkina, uas poob 25 kg, nrog rau Natalia Krachkovskaya, yuav tsis muaj kev chim rau kuv. Ib lub sijhawm, nws poob 30 kg.
Thiab yog tias koj coj cov neeg siv dog dig, koj puas tuaj yeem nco ntsoov tus neeg mob uas poob ntau heev ntawm kev hnyav?
Hauv TV, qhov uas kuv ua tus kws tshaj lij hauv ntau txoj haujlwm, Kuv suav hais tias yog tus kws tshaj lij tshwj xeeb, Kuv tsis tuaj yeem pom zoo, vim tias qhov no ncaj ncees. Rov ua dua ntawm qhov kev zov me nyuam ntawm ib qho ntawm tsoomfwv cov ntawv qhia tau pom ntawm cov pojniam thiab tus txiv neej uas poob ceeb thawj los ntawm 50-110 kg! Hauv lwm qhov kev pabcuam, ob tus neeg mob tau muab tus uas poob 90 thiab 128 kg. Thiab dab tsi yog ntuj, cov neeg no tseem khaws cov txiaj ntsig tiav. Kuv muaj ntau zaj dab neeg cuam tshuam rau txhua tus neeg mob. Kuv nco txhua leej txhua tus, Kuv hlub thiab nco txiaj ntsig rau txoj haujlwm titanic uas lawv tau ua tsis yog rau lawv tus kheej nkaus xwb, tab sis rau lwm tus neeg, tau qhia los ntawm lawv cov piv txwv tias kev rog tuaj yeem swb.
Koj noj koj tus kheej li cas? Koj puas muaj cov zaub mov nyiam? Thiab koj nyiam raug mob?
Kuv noj me ntsis thiab tsuas yog cov zaub mov zoo. Kuv tsis nco qab, hais ncaj, thaum twg yog zaum kawg uas kuv noj ncuav, piv txwv. Tsis rub. Cov zaub mov nyiam - Siberian capelin, stewed lamb ribs, jellied nqaij, sauerkraut. Muaj ntau ntawm lawv, cov tais nyiam yog tias siav nrog kev hlub. Thiab kuv nyiam ua nws.
Cov ntawv xov xwm online SUNMAG. ME yog txhua tus nyiam tshaj plaws los ntawm lub ntiaj teb ntawm kev zam, xinesmas thiab cov hniav nyiaj hniav kub. Cov tswv yim tseeb, zam kev tshiab, tshiab horoscopes - nyeem thiab saib