Rog rog tso rau ntawm lub pob tw yog qhov teeb meem me ntsis. Qhov ntawd yuav pab daws nws ib zaug thiab rau txhua qhov, - hais tias MedAboutMe.
Lub hauv paus rog poob: yuav ua li cas nws ua tau?
Qhov kev tshawb xav tias koj tuaj yeem tshem ntawm lub cev rog hauv ib thaj chaw tshwj xeeb yog tsis muaj dab tsi ntau tshaj li qhov tswvyim hais ua dabneeg. Thiab tag nrho vim tias nrog poob phaus, poob rog tshwm sim thoob plaws lub cev thiab tus neeg tsis tuaj yeem cuam tshuam ntau npaum li cas thiab nyob rau hauv thaj chaw twg yuav "sau tawm".
“Koj tuaj yeem txo koj cov rog hauv lub cev tag nrho los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog. Tab sis koj lub cev nws tus kheej tsis paub xyov nws yuav poob rau qhov twg,”, Lisa Moskowitz, MD, kws qhia zaub mov noj haus. "Qhov twg muaj rog nyob hauv koj lub cev, nws yuav tawm los."
Tus kws qhia tawm dag zog Ben Lauder-Dykes pom zoo nrog nws cov npoj yaig lub tswv yim, ntxiv hais tias tsim kom muaj lub cev tsis zoo yog ib qho tseem ceeb rau kev poob cev rog. Thaum koj tab tom poob rog, koj tuaj yeem ntxiv dag zog thiab txhim kho cov contours ntawm lub cev hauv thaj chaw tsom nrog kev tawm dag zog.
Qhov tseeb!
Tus neeg xav tau cov roj tsawg. Rau kev ua haujlwm tsis tu ncua ntawm poj niam lub cev, nws xav tau 20-25% rog, thiab rau tus txiv neej - 10-15%. Yog tias cov ntsuas no poob qis, kev ua haujlwm tsis zoo ntawm cov hlab plawv, endocrine thiab cov hlab ntsha tuaj yeem ua haujlwm.
7 lub tswv yim los pab koj poob rog hauv koj lub pob tw
Yuav Ua Li Cas Thiaj Tsim Lub Zoo Tshaj Plaws Lub Pob Qij Qab Poob Rog? Ua raws li peb cov lus qhia!
1. Txo koj txoj kev noj haus kom tsawg
Nws tsis pub leejtwg paub tias kev noj zaub mov ntau dhau ntawm carbohydrates pab txhawb rau cov txheej txheem ntawm cov phaus ntxiv, tab sis ntxiv rau kev tsub zuj zuj ntawm cov rog, carbohydrates yog "txhaum" ntawm cov kua dej rov qab nyob hauv lub cev. Thaum koj lub cev hloov cov carbohydrates rau hauv glycogen, nws yog khaws nrog kua hauv lub siab thiab cov leeg hlwb. Ntxiv mus, txhua kab ntawm glycogen "khi" 3-4 grams dej.
“Vim li no, cov neeg uas noj zaub mov tsis zoo carb pom tias nws yuag yooj yim kom yuag zuj zus thaum ntxov ntawm kev noj zaub mov zoo. Qhov no yog qhov hnyav ntawm cov dej, "piav qhia txog kev noj zaub mov zoo Lisa Moskowitz.
Qhov tseeb!
Txo cov khoom noj carbohydrates, koj yuav tsum tso cov khoom lag luam uas muaj cov khoom noj uas tsis zoo - qab zib kom muaj qab zib, chaw ua khoom qab zib, cov khoom qab zib bakery, cov khoom qab zib muaj. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum tsis txhob txwv cov kev noj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, berries thiab zaub, nplej ntau yam.
2. Saib xyuas seb koj muaj ntsev ntau npaum li cas hauv koj cov tais diav
Kev tshaj ntsev nyob rau hauv cov zaub mov yog lwm qhov laj thawj rau kev ua kom lub cev tawm hauv lub cev. Lisa Moskowitz hais tias "Los ntawm kev txiav ntsev me ntsis, koj yuav pom tias koj yaim me dua thiab cov khaub ncaws hnav uas tsis phim ua ntej yuav haum."
Raws li cov lus pom los ntawm American Heart Association cov kws tshaj lij, ib tus neeg yuav tsum haus tsis pub ntau tshaj 2,300 mg ntawm sodium ib hnub. Qhov no yuav siv sij hawm mus rau hauv tus account tsis tsuas yog ntsev ntshiab, tab sis kuj nyob rau hauv qhov muaj pes tsawg leeg cov khoom lag luam thiab npaj zaub mov noj. Cov kev tshawb fawb pom tias ntau tus neeg tau txais txiaj ntsig zoo dhau ntawm tus nqi siab yam tsis paub txog.
3. Khaws cov ntawv cim khoom noj
Khaws cov ntaub ntawv teev tseg txhua hnub hauv txhua tus calories uas nkag mus rau hauv lub cev nrog zaub mov noj kom koj nyob taug txoj kev, mob siab rau, thiab thaum kawg ua tiav. Qhov yooj yim khaws cov ntaub ntawv yog nrog cov xov tooj ntawm tes apps, tab sis tsis muaj ib tus tau tso tseg ib daim ntawv yooj yim ntawm ntawv thiab cwj mem.
Txhawm rau pib poob phaus, thiab yog li ntawd kom poob rog, nws txaus los txo cov calories ntau ntawm cov zaub mov noj txhua hnub los ntawm 10%. Ua qhov no, laij seb koj tsuas noj pes tsawg calories ib hnub twg, xam 10% thiab txiav lawv tawm los ntawm cov calories tag nrho. Nov yog tus lej uas yuav pab kom koj poob phaus zoo. Thov nco ntsoov tias nws yuav tsum tsis tsawg tshaj li 1300 kcal rau cov poj niam thiab 1500 kcal rau txiv neej.
Koj puas paub?
Raws li National Institutes of Health's, nws txaus los txiav 500-1000 calories ib hnub rau kev nyab xeeb cov muaj ceeb thawj. Yog tias koj yuam kom yuag poob thiab txo qis cov calories, qhov no yuav ua rau muaj teebmeem kev noj qab haus huv.
4. Txuas thauj khoom cardio
Txhua qhov kev tawm dag zog uas ua rau lub siab nce siab yuav pab ua kom hlawv calories, thiab nrog nws rog. Cov calories ntau koj hlawv, cov rog ntau koj poob, suav nrog hauv tus ncej puab thiab pob tw.
Txog kev pib, koj tuaj yeem taug kev ntau dua, caij tsheb kauj vab, tawm dag zog ntawm kev qoj ib ce lossis kev caij dhia, thiab khiav hauv huab cua ntshiab. Yav tom ntej, koj tuaj yeem txuas cov pab pawg muaj sia nyob hauv chaw ua si. Kev tshawb fawb qhia tau tias kev ua si pab pawg tau ua rau koj mob siab thiab pab koj kom ua tiav.
5. Lwm txoj ntsws thiab cov zaum rooj
Qee qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau koj lub duav thiab glutes yog lub ntsws thiab zaum-sawv. Los ntawm ntxiv rau lawv rau koj cov kev ua niaj hnub, koj yuav ntxiv dag zog rau cov leeg hauv qhov chaw xaiv, ua kom nruj koj lub cev thiab pab kom tau txais txiaj ntsig zoo nkauj.
Tus kws qhia tawm dag zog Ben Lauder-Dykes qhia tswv yim rau kev hloov mus zaum tom qab nrog mob ntsws. Ib ce yuav tsum tau ua yam tsawg 12 zaug. Rau cov pib tshiab, nws txaus los ua haujlwm nrog lawv tus kheej lub cev qhov hnyav, thiab rau cov neeg ncaws pob siab, nws yog qhov zoo dua los txuas cov dumbbells lossis lwm qhov hnyav.
Tus kws tshaj lij hais tias "kev tawm dag zog sib txawv ua kom muaj ntau pab pawg leeg thiab cuam tshuam rau lub cev sib txawv,"
Tswv yim!
Nyob twj ywm hydrated! Nco ntsoov haus cov dej thaum koj ua haujlwm.
6. Xyaum HIIT thiab kev qhia ua kom lub zog
Cov kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv Journal ntawm Kev pham tau pom tias kev qhia ua haujlwm hnyav (HIIT) txhawb kev poob phaus, rog ntau dua, thiab nws ua rau koj poob phaus sai dua.
Yuav kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws nyob rau lub sijhawm luv luv ntawm lub sijhawm, muab cov kev siv lub zog hnyav nrog kev qhia paub ntxiv. "Nws yuav pab koj hlawv cov calories kom tshaj thiab ua kom muaj qhov tsis txaus koj xav kom poob rog," piav qhia tus kws qhia qoj Ben Lauder-Dykes.
Sim ua tej yam cov nqaij khiav tawm dag zog thiab ib ce tawm haujlwm ntev li 20 feeb. Thiab x kev tsis sib xws yog qhov uas lawv tso cai rau koj hlawv rog yam tsis muaj kev tawm hauv koj lub tsev. "HIIT workouts nce calorie hlawv txawm tias thaum so," tus kws qhia tawm dag zog Ben Lauder-Dykes hais tias. "Kev sib xyaw ua ke ntawm kev cob qhia lub zog thiab ntu kev kawm ua rau muaj kev hlawv rog ntau heev uas tsis tas yuav tsum ua haujlwm hnyav dua."
7. Nrhiav kev pabcuam hauv kev ua haujlwm
Yog tias cov kev siv zog ua tsis tau muab qhov cia siab tshwm sim, koj tuaj yeem nrhiav kev daws teeb meem kev paub daws teeb meem.
Tus kws kho mob hauv tsev kho mob tuaj yeem qhia cov txheej txheem zaws (lub tshuab nqus tsev, phau ntawv zaws zaws), thiab cov kws phais yas - phais qhov muag, phais qhov kho ntawm pob tw. Rau txhua cov txheej txheem, muaj kev taw qhia thiab contraindications, qhov tshwm sim ua ntej.
Kws tshaj lij lus piav qhiaAlexander Volodin, kws phais neeg yas
Kuv xav nco ntsoov tias kev thov ntau tshaj plaws ntawm cov neeg mob tsis yog rog nyob hauv pob tw, tab sis, theej hauv thaj chaw ntawm ob sab, duav, thiab breeches. Ua ntej tshaj plaws, lub tswvyim ntawm kev zoo nkauj yog txuam nrog kev sib luag ntawm lub cev, thiab dhau ntawm cov ntaub so ntswg adipose hauv cov chaw no tsuas yog tawg rau lawv. Tau kawg, muaj qee qhov xwm txheej hauv kuv txoj kev xyaum thaum tus neeg mob tau txhawj xeeb txog qhov ntim ntawm lub pob tw, tab sis cov xwm txheej zoo li no tsis tshua muaj, thiab raws li txoj cai, peb tab tom hais hauv cov xwm txheej no hais txog qhov tseem ceeb ntawm lub cev qhov hnyav, thiab liposuction yog, ua ntej tshaj plaws, kev kho cov teeb meem thaj chaw thiab kev tsim cov kab zoo nkauj ntawm daim duab thiab tsis yog qauv ntawm kev poob phaus. Hauv cov xwm txheej zoo li no, kuv pom zoo kom mus ncig ntawm kev pab ntawm cov npoj yaig - cov kws qhia zaub mov noj, thiab qee zaus, cov kws phais neeg mob.
Nrog kev pab ntawm liposuction rau yav dhau los, nrog rau cov khoom siv xws li BodyJet los yog Vaser, peb tuaj yeem tshem tawm qhov sib "rog rog", raws li txoj cai, qhov no muaj roj ntau hauv lub plab, duav, breeches. Qhov kev thov thib ob nrov tshaj plaws, ntawm qhov tsis sib xws, qhov nce ntawm qhov kev kwv yees ntawm lub pob tw los ntawm kev qhia cov rog uas peb coj hauv cov chaw saum toj no. Ntxiv nrog rau kev nce ntim, cov txheej txheem no tso cai rau koj kho cov duab, tshem tawm qhov tsis xwm yeem. Yog li, nws hu ua liposculpture, i.e. duab puab, kev tsim cov qauv peb xav tau thiab xav tau.
Txawm li cas los xij, txawm hais tias cov txiaj ntsig ntawm liposuction tau mob siab dua li tsuas yog ua kom poob phaus (txij li peb tshem tawm cov roj nqaij nws tus kheej, thiab thaum poob ceeb thawj nws tsuas yog tsawg zuj zus hauv ntim), Kuv ib txwm qhia rau kuv cov neeg mob: tus yuam sij rau kev tswj hwm ib daim duab zoo nkauj yog kev noj zaub mov zoo thiab kev noj qab nyob zoo muaj sia.
