Blogger Asel Suid sim - nws ua tsis taus pa tawm tom qab thawj txheej.
Tus neeg ncaws pob zoo tshaj plaws hauv keeb kwm ntawm Real Madrid football club thiab Pab Pawg Portugal, tus yeej ntawm tsib Ballon d'Or - txhua qhov no hais txog Juventus striker Cristiano Ronaldo. Tsis tshua muaj kev sib txig sib luag rau nws hauv kev ncaws pob niaj hnub, thiab ntau tus txawm tias nws yog tus zoo tshaj plaws hauv keeb kwm. Txhawm rau ua kom haum thiab zoo, cov kis las tsheb ciav hlau tsis tu ncua thiab sib zog. Blogger Asel Suid tau sim rov ua nws txoj kev tawm dag zog thiab qhia nws qhov kev zoo siab hauv nws cov vis dis aus.
Kev cob qhia ntawm tus neeg ncaws pob muaj 10 ce, muab faib ua tsib pawg. Muaj ob qho ntawm lawv nyob hauv txhua txoj hauv kev, thiab lawv tau ua ke nrog kev sib txig. Nov yog qee qhov nyuaj: raws li txoj cai, ob qho kev tawm dag zog yog qhov nyuaj thiab lub zog siv, uas tsis tso cai rau cov leeg ua kom so.
Teeb 1
Lub rooj ntev zaum xovxwm: 3 poob ntawm 10-12 reps. Cov zaws tawm: 3 teeb ntawm 12 reps.
Teeb 2
Incline lub rooj ntev zaum xovxwm: 3 poob ntawm 10-12 reps. Barbell taug kev thiab ntsws: 3 teeb ntawm 10-12 reps.
Tom qab ob daim block no, tus txiv neej tseem muaj zog me me. Nrog qhov ntawd, lub blogger pom tseeb tom qab nws tus kheej thiab tsheb ciav hlau tsis tu ncua. Tab sis qhov no yog qhov pib xwb.
Teeb 3
Taw ntawm caj npab thiab cov leeg pectoral.
Lub viav vias tawm ntawm lub hauv siab: 3 txheej ntawm 10-12 zaug. Dumbbells ntawm outstretched caj npab yuav tsum tau txo qis thiab kis ntawm theem hauv siab.
Cable rub: 3 poob lawm ntawm 10-12 reps. Rau qhov qoj ib ce no, koj yuav xav tau ib txoj hlua khi thiab kettlebell rig. Koj yuav tsum tau hnyav rau qhov hnyav nrog impulses thiab txo lawv ncaj.
Teeb 4
Ceg ncua txuas: 3 teeb ntawm 12 reps. Koj yuav xav tau tus kws qhia lub cev qhov hnyav rau lub pob tw thiab caj dab.
Kev hloov pauv ntawm txoj leeg: 3 teeb ntawm 12 reps. Tib lub simulator xws li tom kev ua exercise thawj zaug ntawm qhov thaiv, tab sis koj yuav tsum siv txoj leeg siv.
Nws yog qhov nyuaj rau tus blogger txuas ntxiv, tab sis nws txhawb nws tus kheej nrog cov lus: "Cristiano tsis yws, yog li peb yuav tsis yog."
Teeb 5
Lub hom phiaj xovxwm.
Tshem daim npog qhov hnyav nrog qhov hnyav: 3 teeb ntawm 12 zaug. Nws ua ntawm qhov simulator - txoj hlua nyob hauv txhais tes, nyob hauv txoj haujlwm txhos caug, qis thiab maj mam tsa lub cev.
Tsa lub hauv caug ntawm qhov simulator: 3 teeb ntawm 15 zaug.
Koj tuaj yeem saib yuav ua li cas ua kom lub ce hauv blogger lub YouTube video.
Thaum lub sijhawm thaiv kawg, Asel ua rau ntau lub chaw so. Ronaldo lub workout kom meej meej tsis yog rau cov pib tshiab thiab cov ua haujlwm ua ke. Kev tawm dag zog kom lub cev zoo yog qhov yuav tsum ua tiav tag nrho cov kev tawm dag zog.