Coob leej ntau tus, sawv thaum ib tag hmo, ces lawv pw tsis tsaug zog ntev ntev. Lub sijhawm nyob ntawm insomnia qee zaum kav rau ob peb teev, thiab vim li ntawd, tus neeg hnov zoo li nkees thiab ntxhov siab thaum sawv ntxov. Cov kws muaj kev pw tsaug zog thiab ntxhov siab tau tuaj nrog yim txoj kev los pab koj kom koj tsaug zog sai sai dua.
Thawj thawj ntawm cov no yog cov cai ntawm kev ua pa, raws li CNN. Kev sib sib zog nqus pa yog qhov paub zoo txog kev ntxhov siab thiab so kom txaus. Cov kws tshaj lij qhia kom tso koj txhais tes rau ntawm koj lub plab, kaw koj lub qhov muag thiab sib sib zog nqus, ua pa qeeb los ntawm koj lub qhov ntswg. Hauv qhov no, koj yuav tsum suav rau rau. Tom qab ntawd, tseem nyob ntawm kev suav ntawm rau, ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj.
Qhov thib ob txoj kev yog kev xav. Rau cov neeg uas tsis xyaum nws, koj tuaj yeem cia li pw ntawm qhov muag, tsom mus rau tom qab cov suab paj nruag, suab nrov dawb, lossis koj tus kheej ua pa. Yog tias lub cev ua kom nruj nruj, maj mam so cov leeg, pib hauv cov ntiv taw, yuav pab tau.
Tsis tas li, cov kws tshaj lij qhia tias tsis txhob yuam kom lub hlwb ua haujlwm nquag thoob plaws ib hnub. Koj yuav tsum siv sijhawm luv, txwv tsis pub nws yuav nyuaj rau lub hlwb hloov thaum hmo ntuj. Ntxiv thiab, tsis txhob liam koj tus kheej kom tsis txhob tsaug zog.
Dr. Raj Dasgupta, tus kws tshaj lij ntawm cov chaw kho mob hauv Keck Lub Tsev Kawm Ntawv ntawm California hauv California tau hais tias "Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob txhawj txog ib hmo pw tsaug zog zoo, vim tias kev ntxhov siab ib leeg ua rau nws tsaug zog tsis yooj yim."
Rau tib qho laj thawj, somnologists tsis pom zoo tas li saib koj lub sijhawm saib thiab xav paub ntau npaum li cas lub sijhawm pw tsaug zog koj tau ploj lawm ua ntej mus ua haujlwm.
Tsis tas li, cov kws tshawb fawb tau qhia tias tsis txhob haus cawv ua ntej mus pw. Thaum lub sijhawm ua tiav cov txheej txheem tawg, acetaldehyde yog tsim nyob rau hauv lub cev - cov tshuaj tiv thaiv uas yuav ua rau lub cev tsim nyob rau hauv tsuas yog peb mus rau plaub teev.
Lub ntsiab lus tseem ceeb rau kev cuam tshuam nrog insomnia yog sim kom "tso" ntawm koj kev txhawj xeeb kom tsis txhob xav txog lawv thaum dag hauv txaj.
“Yog qhov ntawd tsis ua haujlwm thiab koj lub siab xav tau tiag tiag, cia li sawv tsees. Tawm hauv chav pw thiab nrawm dua ib daim ntawv teev kev txhawj xeeb, kev xav thiab tswv yim hauv koj phau ntawv sau. Yog tias koj mob siab tiag tiag, sau rau ntawm qhov qaug zog,”cov kws txuj pom zoo.
Ntxiv rau, lub teeb xiav thiab lub teeb pom kev zoo yuav tsum raug zam. Ib teev ua ntej yuav mus pw, cov kws tshawb fawb tawm tswv yim kom tsis txhob siv lub khoos phis tawm thiab khoom siv dag zog, vim qhov no cuam tshuam rau lub suab seev hauv circadian. Thiab thaum kawg, kawg ntawm cov lus ntuas - yog tias ib tug neeg tsis tuaj yeem pw tsaug zog hauv 15-20 feeb, nws zoo dua kom sawv thiab ua qee yam so, kom txog thaum tsaug zog rov qab.
Sij hawm dhau los, cov kws tshawb fawb tau pom tias kev tsis txaus ntseeg yuav cuam tshuam nrog theem ntawm lub hli. Ua ntej lub hli puv, cov neeg pw tsaug zog tsawg dua.