Tus mob coronavirus tau dhau los ua cov teeb meem tseem ceeb ntawm lub xyoo dhau los. Tab sis cov kws kho mob tham txog lwm qhov teeb meem, uas yog hu ua kev sib kis ntawm insomnia. Roman Buzunov, Thawj Tswj Hwm ntawm Lavxias Society of Somnologists, hais rau "Klops" yuav ua licas thaum koj pw tsis tsaug zog.
- Dab tsi yog "tus kab mob insomnia" thiab nws xyov sib txuas nrog tus mob coronavirus li cas?
- Tseeb tiag, tus kab mob coronavirus ua rau npau taws, alas, cuam tshuam txog kev pw tsaug zog loj thiab qhov tseeb tau ua rau muaj kev kis mob lossis tseem muaj kev sib kis ntau txog insomnia. Yog tias koj nyeem cov ntawv kho mob loj - piv txwv li, PubMed, muaj txog li peb puas ua haujlwm mob siab rau kev sib xyaw ntawm insomnia, insomnia thiab coronavirus. Cov npoj yaig txawv teb chaws txawm tuaj nrog lub sijhawm tshiab - coronasomnia.
Kuv pom ntau cov lus thov rau cov laj thawj zoo li no: Kuv tau mob coronavirus, thiab kuv muaj insomnia. Ib qhov xwm txheej ntawm tag nrho cov kev ntxhov siab, qhov twg ib ntawm cov kev qhia yog insomnia. Pom tseeb, kev mob loj zuj zus tau coj mus rau kev txhim kho ntawm kev pw tsaug zog.
- Cov tib neeg muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab, tsis paub meej nyob rau yav tom ntej thiab tsis muaj kev nkag siab thaum nws yuav tag nrho … Nws hloov tawm, cov no yog cov khub ntawm insomnia?
- Peb lub ntsiab lus raug txiav txim siab ntawm no. Tseem muaj kev sib cav txog ntawm thawj ib: puas muaj tus mob coronavirus muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau lub hlwb hlwb, tshwj xeeb, ntawm cov chaw pw. Qee cov kws tshawb fawb hais tias tau - muaj kev tshawb nrhiav txhawb qhov no. Lwm tus ntseeg tias kev puas tsuaj no tsis txaus ua rau muaj kev cuam tshuam loj heev hauv cov chaw pw. Tab sis muaj ib qho xwm txheej tshwm sim uas qhov ncaj qha hu ua kev cuam tshuam cov kabmob ntawm tus kabmob ntawm lub hlwb tuaj yeem ua rau insomnia.
Thib Ob. Cov tib neeg uas tau mob nrog covid nyob hauv qhov tseeb ntawm kev ntxhov siab mob hlwb. Xav txog qhov tau hais tias koj tau kis kab mob los ntawm kev ua kom koj tuaj yeem tuag taus. Ntxiv mus, koj, Vajtswv txwv tsis pub, tau muab tso rau hauv tsev kho mob, thiab koj chav nyob ua ke tuag. Tib neeg muaj lub siab xav li cas? Zoo li tsov rog.
Thiab muaj qhov mob kev nyuaj siab. Ib qho ntawm nws cov yeeb yam yog insomnia. Cov xwm txheej, piv txwv li, tom qab kev tsov rog lossis kev tsis sib haum xeeb rog, thaum tib neeg muaj teeb meem nrog pw tsaug zog, tau piav qhia zoo. Lossis tom qab lwm yam mob loj uas tsis muaj feem ntsig txog COVID-19. Qhov tseeb, qhov no tau txiav txim siab nyob rau hauv lub moj khaum ntawm kev ntxhov siab ntxhov siab tsis txaus ntseeg, Kuv yuav txawm hais tias - tom qab kev puas siab ntsws.
Peb txoj kev coj ua tau muaj kev cuam tshuam loj heev: ib tus neeg yuav tsum sawv thaum sawv ntxov - txawm nws pw zoo lossis tsis zoo - thiab mus ua haujlwm. Thiab nyob rau hauv dav dav, nws xyov npaj peb. Thiab tom qab ntawd mam li nco dheev tus kheej-cais, quarantine, kev kaw cia tshwm sim. Ib txoj kev los sis lwm txoj kev, ib tus neeg yuav tsum tau ua haujlwm nyob deb, tus txheej txheem cuam tshuam. Thiab yog dab tsi ua rau no?
Muaj qhov kev qhia zoo zoo li no: "Feem ntau cov neeg muaj mob insomnia uas tuaj yeem pw tsaug zog ntev npaum li lawv xav tau thiab thaum lawv xav tau." Xav txog qhov xwm txheej: ib tus neeg nyob hauv tsev - tsis yog rau hnub Sunday, tab sis hnub Wednesday lossis Thursday, - txog ob teev sawv ntxov, nws tau saib cov xov xwm phem txog tus mob coronavirus, vim qhov ua rau nws tsis tuaj yeem pw. Yog tias nws yuav tsum mus ua haujlwm thaum xya teev sawv ntxov, tab sis nws tsis tas yuav - nws ua haujlwm hauv tsev. Kuv tau sawv ntawm kaum ib vim tias kuv tau pw tsaug zog ntawm peb thaum sawv ntxov. Raws li qhov tshwm sim, nws yuav tsaug zog dua los ntawm lub sijhawm no, lossis txawm tias thaum plaub …
Feem ntau, nruab hnub thiab hmo ntuj tuaj yeem hloov pauv, qhov no cuam tshuam qhov tsis zoo ntawm kev pw tsaug zog. Nws hloov tawm circadian, los yog pw tsaug zog txhua hnub cuam tshuam. Lub hlwb pheej tsis to taub thaum mus pw thiab pw tsaug zog, cov tshuaj hormones tsim tawm los. Ntxiv rau qhov no, peb tau txwv ntau yam kev tawm dag zog thaum peb zaum hauv tsev, ntxiv rau cov chaw qoj ib ce kuj raug kaw, thiab peb nce peb kev noj haus uas muaj caffeine thiab cawv. Tsis muaj dab tsi ua: yog vim li cas tsis muaj lub khob dej tshuaj yej lossis ib khob ntawm ib yam dab tsi? Qhov no tseem cuam tshuam txog qhov zoo ntawm lub neej thiab pw tsaug zog, muaj cua daj cua dub zoo los ntawm txhua sab: kev puas siab ntsws, teeb meem kev ua haujlwm.
- Peb tau sib tham nrog cov neeg uas tau pib muaj kev txom nyem los ntawm kev tsis txaus ntseeg txawm tias ua ntej muaj kev sib kis thoob plaws. Ib qho ntawm tus hero nyuam qhuav hais tias nws tau txiav txim siab ib qho ntawm cov laj thawj rau nws lub neej hluas kev hlub ntawm kev nyeem ntawv phau ntawv thaum hmo ntuj - thiab nws tau coj qis los ntawm tsoomfwv. Ntawd yog, cov cwj pwm tsis zoo no tuaj yeem cuam tshuam qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog?
- Kuv xav hais tias kuv feem ntau pib kho ib tus neeg pw tsis tsaug zog nrog kev nug. Nws puas muaj nqi? Koj ua tsis tau tam sim ntawd: yog koj tsaug zog, ces cia cov tshuaj tsaug zog. Hauv qhov kev nkag siab no, kwv yees li tsib caug feem pua ntawm kev pw tsaug zog tsis cuam tshuam nrog qee yam kabmob - tsis muaj hlau, tsis muaj qee pawg ntawm cov vitamins, thiab qee yam teeb meem somatic. Qhov no yog vim muaj kev pauv hloov hauv lub neej thiab kev coj tsis zoo.
Koj hais tias tus hluas nkauj nyiam nyob thaum hmo ntuj. Yog lawm, qhov no yog dua ntawm kev sib raug zoo jetlag. Hauv cov ntawv hais txog kev tsis kis thoob ntiaj teb, xav txog ib tus neeg uas tau sawv thaum 6 teev sawv ntxov hauv ib nrab lub lim tiam thiab pw hauv hnub so, hais tias, kom txog thaum kaum ob. Taug kev txij hnub Friday mus rau Hnub Saturday, muaj sijhawm pw tsaug zog zoo txog thaum tav su. Dab tsi tshwm sim? Nws hloov nws lub moos lom hauv moos rau teev tom qab - nws zoo li ya los ntawm Vladivostok mus rau Moscow.
Nws tsis txaus ntshai rau kev mus pw tom qab, tab sis txij hnub Sunday mus txog hnub Monday koj yuav tsum mus pw 6 teev ua ntej. Qhov no txhais tau tias thaum xub thawj nws tsis tuaj yeem tsaug zog, thiab tom qab ntawd nws tsa nws lub qhov muag thaum sawv ntxov, sawv los mus ua haujlwm tawg. Lag, yog tias nws tau mus pw ntawm lub sijhawm li qub tom qab ua haujlwm. Thiab thaum twg nws tau txais ib teev pw ntawm rau mus rau yim? Thaum xaus ntawm lub lim tiam, nws yuav xyov rov qab mus rau qhov qub, tab sis rov qab tib lub asthiv yuav tuaj. Ib tug neeg yoov Moscow-Vladivostok plaub zaug nyob rau ib hlis. Tib neeg ib txwm qhia dab neeg zoo li no:
Kuv tau muaj lub sijhawm tsis zoo, ntxhov siab, cov neeg nyob ze tau kho thiab cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog. Thiab kuv twb tau pib soj ntsuam qhov tseeb, noj zaub mov ib txwm noj, tsis suav cawv, tab sis tseem kuv tau pw tsaug zog tsis zoo."
Qhov no suav nrog qhov kev txhawb nqa cov txheej txheem ntawm insomnia. Qhov xwm txheej: pw thiab tsis tsaug zog vim qee yam. Sijhawm. Ob. Peb. Nws yog txaus kom nyob tsaug zog 15-20 zaug los tsim lub chaw ruaj khov reflex ntawm kev ntshai tsis txhob tsaug zog. Peb pib xav: "Thiab tam sim no kuv yuav mus pw, thiab Vajtswv txwv tsis pub …". Xav thiab sim yog qhov kev sib tw loj tam sim ntawd.
Xyoo 60 ntawm lub xyoo pua xeem, muaj ib qho kev paub thaum lawv kawm txog tsib caug kawm thiab saib ntau npaum li cas lub sij hawm nws objectively siv mus tsaug zog. Hmo tom qab, txoj cai ua ntej mus pw, lawv tau hais rau: "Nyob zoo cov phooj ywg, yog tias koj pw tsaug zog sai dua tam sim no tshaj li nag hmo, koj yuav tau txais ntau pua nyiaj." Rau cov tub ntxhais kawm qib siab thaum lub sijhawm, hom nyiaj ntawd tau txiav txim siab zoo heev. Dab tsi koj xav tias muaj tshwm sim?
- Koj puas tau tso tseg tsis tsaug zog vim tias koj tau sim?
- Tsis muaj leej twg mus pw sai dua. Lub sijhawm pw tsaug zog nce peb npaug. Nov yog qhov nws xav thiab sim.
- Nws zoo li hauv lub tsheb kauj vab ntawd: "Yawg, koj daim hwj txwv: dua daim pam lossis hauv qab?" Yawg yuav pw tsis tsaug zog, vim nws tsuas tau xav txog nws. Nws hloov tawm tias insomnia tsis yog qhov tseeb, tab sis ib qho mob dynamically tsim kab mob?
- Muaj tsheg. Kev pw tsaug zog yog qhov ib txwm ua dhau los. Xav thiab sim pw tsaug zog yog thawj lub pob zeb ntawm xya qib kev nyob hauv insomnia.
Insomnia tuaj yeem ua rau mob hnyav - ib tus neeg tsuas yog tsis pw. Qhov no tshwm sim tsis tseg hauv txhua tus neeg, li ntawm 96 feem pua ntawm cov neeg mob ntsib nws vim muaj kev ntxhov siab banal. Nws tau txiav txim siab li cas?
Thawj "txoj cai ntawm peb caug feeb", thaum nws yuav siv sijhawm ntau dua li ib nrab teev los tsaug zog, qhov nyiaj qub - rau kev sawv sai sai thaum ib tag hmo. Los yog nws tau txais li peb caug feeb ua ntej tshaj li qhov nws xav tau. Cia peb hais lub moos tswb ua haujlwm ntawm xya, thiab nws qhib nws lub qhov muag ntawm rau.
Qhov no kis tau mus rau hauv lub hnub hauv daim ntawv ntawm lub sijhawm nruab hnub: qaug zog, qaug zog, poob haujlwm. Yuav tsum muaj tsawg kawg yog peb qhov “hnub tsis zoo” nyob hauv ib lub lis piam, rov qab ua rau peb lub hlis. Qhov no yog qhov twg mob insomnia teev nyob rau hauv. Nws yuav tsis ua haujlwm nws tus kheej.
Xws li qhov tsis txaus ntseeg tau hais txog mob ARVI: koj tau kho thiab koj muaj mob rau xya hnub, koj tsis tau kho - koj mob rau ib lub lim tiam. Hauv ib lub hlis ntawm cov xwm txheej, cov mechanisms uas ua rau insomnia yuav dhau, tab sis kev cuam tshuam nws tus kheej yuav nyob twj ywm. Thiab tseem muaj ntau qhov laj thawj ntxiv: tsis muaj cov vitamins C, D, B; qhov txo qis hauv cov ntsiab lus ntawm cov hlau hauv cov ntshav ua rau lub cev pw tsis tsaug zog; cov thyroid teeb meem ua rau hyperthyroidism. Los yog ib tus neeg muaj mob thaum hmo ntuj, tso zis tsis tu ncua, ua pa luv los yog ua pa tsaug zog … Tab sis txhua yam no yog lwm pab pawg ntawm insomnia, txawm tias pw tsis txaus.
Ntawm no nws yog qhov yuav tsum tau tshuaj xyuas tus neeg thiab txiav txim siab pab pawg ntawm somatic cov kab mob uas tuaj yeem ua rau insomnia. Ntxiv rau qhov tseeb pw ntawm cov kab mob thiab cov tsos mob inorganic reflex, uas tseem tuaj yeem ua rau insomnia. Xws li kev nce hauv lub cev kub tsis yog qhov kuaj mob, nws yog ib qho tsos mob, yog li kuj nrog insomnia, uas tuaj yeem tsis tsuas yog ib tus kab mob cais.
- Zoo, koj tau hais tias teeb meem nrog kev poob pw tsaug zog yog ib qho ntawm cov yeeb yam tseeb thiab pom tseeb. Qhov no yog qhov uas ib tus neeg feem ntau ceeb toom: tsis tsuas yog kev xav pib, tab sis kuj tseem tawm tsam rau kev pw tsaug zog. Xyab, khoom qab zib, suab nkauj … Yuav ua li cas ua tau zoo tag nrho cov no thiab yuav ua li cas nkag siab qhov dab tsi yeej pab koj?
- Tom qab tus neeg mob reflex ntawm kev ntshai tsam tsis tsaug zog tau tsim, tus neeg tseem niaj hnub pw saum txaj. Sim pw tsaug zog tsis yog ib qho zoo. Lub txaj nws tus kheej pib cuam tshuam nrog insomnia. Tus neeg noj qab nyob zoo hauv nws yuav rov qab zoo nyob rau hauv kaum tsib feeb, tab sis ib tus neeg raug kev txom nyem los ntawm insomnia yuav tsis. Txawm hais tias nws muaj peev xwm txawm tias tsaug zog thaum sawv hauv qhov kev tsheb ciav hlau. Qhov no yog qhov "pw ntawm lub txaj pw tsis tsaug zog", theem ob.
Thiab tom qab ntawd tus neeg ntawd suav nrog kev txwv tus cwj pwm - dab tsi koj tham txog. Txhua hnub nws fences nws tus kheej los ntawm ib yam dab tsi:
Yog li, tsis muaj kev ntxhov siab, Kuv yuav tsis mus ntsib, Kuv yuav tsis mus ncig so. Ob teev ua ntej pw, Kuv yuav tua txhua yam, kaw cov ntaub. Kuv yuav rub tawm lub npog ntsej muag hla kuv ob lub qhov muag."
Ob peb teev ua ntej yuav mus pw, nws yuav cua nws tus kheej hais tias nws yuav tsis tsaug zog. Thiab yog li nws tshwm sim. Ntawm qhov tod tes, tsis muaj leej twg tso tseg cov nyhuv placebo: yog tias nws ntseeg tias nws ua dab tsi.
Kev xyab tsis cuam tshuam txog kev pw tsaug zog hauv txhua txoj kev, tab sis kuv nco qab tias muaj ib hnub kuv mus nrog kuv tsev neeg so. Muaj cov kab ntau ntawm cov phab ntsa hauv lub tsev so. Vim yog qhov xwm txheej, tus tub uas muaj cuaj xyoos hu ua Elisa tau ntshai heev. Nrog cov neeg quaj nyiav, peb tua cov kab no, thiab ua ntej mus pw nws hais tias: "Txiv, kuv tsis tau pw - kab mob tshwm sim."
Kuv yws txog kuv tus poj niam thiab thov kom lawv nqa ib qho "vitamin". Kuv hais rau Elisha: "Zoo, koj paub tias kuv yog tus kws tshaj lij. Raws li kuv lub luag haujlwm ntawm tus kheej - ntawm no yog cov tshuaj rau koj, koj haus." Nws muab faib cov ntsiav tshuaj ua plaub qhov thiab, ib txwm dhau los, cuam tshuam nws tus kheej ntawm nws cov kab. Tsib feeb tau npaj txhij. Thaum sawv ntxov nws hais tias: "Txiv, tiag tiag lub zog pw hauv ncoo, Kuv xav tau ntau ntxiv."
Valerian, motherwort … Txhawm rau kom lawv nyob rau lub siab txias, koj yuav tsum haus lawv peb zaug ib hnub - cov leeg yuav muaj zog. Thiab tsuas yog haus ua ntej mus pw: koj yuav tau txais kev coj zoo txaus siab thiab yog koj ntseeg, nws yuav pab tau. Tab sis cov xyab thiab lwm tus zoo li lawv tsis muaj cov nyhuv tshuaj tiag tiag.
- Koj hais tias qhov no yog kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, uas tau txais lub tswv yim kho uas tiv thaiv nws ntawm kev cuam tshuam los ntawm kev muaj tiag. Thiab yog tias peb tsiv mus rau yam uas supposedly ntxuav lub hlwb thiab tso cai rau koj tsis xav txog ib yam dab tsi?
- Qhov no, los ntawm txoj kev, yog yam zoo. Qhov no yog hu ua kev so kom txaus los yog cov kev kawm siab tawv. Txog kev kho mob tus neeg tsis paub qab hau, muaj tag nrho txoj haujlwm rau 6 lub lis piam - 80 feem pua ntawm cov neeg mob tuaj yeem kho tau. Thaiv loj txaus - cov tswv yim rau kom muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv.
Thawj qhov uas kuv tau ua - tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj tus kab mob kis thoob qhov txhia chaw - yog qhov muaj npe hu ua detox. Muaj ib zaug kuv tau nyeem ib tus neeg tsis paub lus Askiv nyob rau 16th xyoo pua hauv nws lub neej tag nrho kawm paub xov xwm tsawg dua li nyob rau hauv Hnub Sunday pab ntxiv rau Times Magazine. Thiab peb lub paj hlwb tsis tau hloov pauv ntawm qhov kev qhia tawm nyob rau hauv tsib caug xyoo.
Yeej, cov ntaub ntawv zoo li cas? Lawv tsis sau txog cov txaj paj, daus, nyiaj hli - ib tus neeg yuav tsaug zog nyob hauv feeb thib tsib ntawm cov xov xwm no. Hloov chaw: ntawm no nws tawg, muaj lub chaw nyob yog lub chaw tuag, ntawm no kev khwv nyiaj tau poob los ntawm covid, ib qho kev tawm tsam hauv Honduras. Ib tus neeg muaj puag ncig ntawm cov ntaub ntawv loj uas txhua yam hauv lub neej tsis zoo. Xov xwm txau cov lus qhia yog tsim los kom peb ntxhov siab.
Yog, koj yuav tsum paub dab tsi mus. Thawj qhov kev pom zoo: zoo, koj saib 15-20 feeb thaum sawv ntxov thiab tus ntawd. Kuv ib zaug sab laj ib Armenian nrog insomnia. Rau peb mus rau plaub teev ib hnub nws tau saib cov tshaj tawm hauv xov los ntawm Nagorno-Karabakh. Kuv nug: "Vim li cas koj tab tom saib txhua yam no? Lub ntsiab ntsiab lus ntawm lub cev yog dab tsi rau koj lub cev?" Nws muaj kev ntxhov siab tsis tu ncua.
Koj puas paub tus vaj ntxwv ntawm cov tsiaj nyaum pw - tus tsov ntxhuav?
- Txog nees nkaum teev, tej zaum?
- Kaum rau. Nws noj, pw tsaug zog, thiab tus tsov ntxhuav tseem tseem coj nws zaub mov. Nov yog qhov kuv txhais tau: thaum tsis muaj kev xav paub daws teeb, lub hlwb hnov mob tsuas yog kev ntxhov siab sab nraud - txhawm rau nrhiav cov neeg raug tsim txom, noj thiab pw. Thiab peb pheej haus cov ntaub ntawv no thiab xav tias tsis muaj qhov paub txog kev ntxhov siab.
Hauv kev teb rau kev tawm tsam sab nraud, peb tso tawm cov tshuaj hormones kev nyuaj siab - adrenaline. Lub cev npaj txhij ua haujlwm: ntshav nce siab, ua pa tawm ceev. Nws tshwm sim tsis zoo hais tias tom qab kev ntxhov siab muaj cov leeg ua haujlwm, adrenaline "zom" hauv lub cev. Tam sim no yog dab tsi? Kuv tau saib ntawm cov xov xwm txaus ntshai, cov tshuaj hormones raug tso tawm, tab sis tus neeg tsis ntes nrog ib tus neeg twg, tua neeg, noj mov.
Qhov no yog qhov ua tau zoo-paub thaum lawv hais tias: "Kuv twb xav tsaug zog, tab sis kuv lub hlwb tsis tuaj yeem nqig." Koj xav tau qhov hu ua aerobic ce - khiav, ua luam dej, ua si kis las. Koj puas paub yog vim li cas nyob rau treadmills lub sijhawm pib ntawm nees nkaum feeb lossis ntau dua? Raws li txoj cai, nyob rau hauv raws nraim 25 feeb ib lub zoo metabolism pib, uas digests kev nyuaj siab cov tshuaj hormones. Cov haujlwm tsim nyog xav tau tsawg kawg plaub zaug hauv ib lub lis piam, lossis zoo dua txhua hnub - kev thauj mus los yuav zoo sib xws rau kev ua kom muaj kev nyab xeeb niaj hnub.
Koj yuav tsum ua tiav cov chav kawm ob teev ua ntej yuav mus pw, thiab yog tias qhov no hnyav thauj khoom xws li rafting, karate lossis ntaus kis las, tom qab ntawd peb lossis plaub. Thiab nws yog ib qho tseem ceeb, tau kawg, tsis txhob zwm. Ib yam tshuaj twg tuaj yeem hloov mus rau hauv kev lom, lub cev ua haujlwm dhau.
- Tej zaum txhua tus neeg tuaj yeem sim ua txhua qhov no. Tab sis muaj lub sijhawm thaum koj tsis tuaj yeem ua nws yam tsis muaj kev pab. Yuav ua li cas nkag siab tias koj yuav tsum mus cuag kws kho mob Yuav ua li cas yog tias tsis muaj tus kws kho mob pw hauv koj lub nroog?
- Kev pw tsaug zog ntev yog qhov laj thawj pom tus kws kho mob pw tsaug zog. Hmoov tsis zoo, peb muaj tsawg tus kws tshaj lij ntawm hom no hauv Lavxias. Koj tuaj rau hauv tsev kho mob thiab lawv yuav ua li cas rau koj? Lawv yuav sau cov tshuaj uas tsaug zog uas yuav ua rau koj ib tus neeg quav yeeb tshuaj. Cov tshuaj yuav tsis kho tus neeg tsaug zog, lawv tsuas yuav tshem cov tsos mob mus.
- Nws hloov tawm tias yog tias koj pib haus tshuaj tsaug zog thiab pw tsaug zog nrog lawv, ces qhov no yog rau lub neej?
- Yog tias qhov no tsis xis nyob, ntawm no kuv yog heev rau kev teem caij pw tsaug zog tshuaj. Tshwj xeeb yog hais tias muaj kev ntxhov siab. Peb tshem tawm ob qho kev mob tshwm sim thiab xav tias qhov kev ntxhov siab dhau mus.
Tab sis yog tias nws twb dhau los ua cov mob ntev lawm, tus mob reflexes tau hloov mus lawm - Pavlov tus qauv kev txhim kho - tom qab ntawd kev teem caij pw tsaug zog tshuaj yuav ua rau lub zuaj ntxiv tom ntej, lub cev yws. Ib tug neeg yuav xav tias: "Yuav ua li cas kuv yuav tsaug zog tam sim no yam tsis muaj ntsiav tshuaj?" Qhov no yog ib qho tiag tiag rau kev ua kom lub cev tawv ntxiv, uas yog qhov kev xav pom tsis zoo ntxiv.
Thiab thaum koj pib tham txog kev qoj ib ce thiab tshem tawm, lawv xav tsis thoob teb. Zoo li tus kws kho mob, Kuv tau them nyiaj rau dab tsi rau koj?
- Tej zaum muaj cov kev cai hlau rau kev tiv thaiv ntawm insomnia?
- Ua Ntej. Yog koj mus pw thiab tsis tau tsaug zog li kaum tsib feeb, sawv. Mus rau lwm chav tsev thiab nyeem phau ntawv txog thaum koj pw tsaug zog zoo. Sawv ntxov? Yog lawm, koj pw tsis txaus. Tab sis thaum koj pw thiab raug kev txom nyem hauv txaj, hmo ntuj kuj yuav tsis mus zoo heev - dua li, muaj qhov ntshai ntawm kev tsis tsaug zog.
Qhov kev pom zoo thib ob: hom. Peb yuav tsum ua tiag saib nws. Qhov no txhais tau tias yog tias nyob rau hnub ua haujlwm koj sawv thaum xya, tom qab hnub so koj yuav tsum tau tawm hauv txaj tsis pub dhau ob xuaj moos xwv kom tsis muaj kev lag luam dav hlau.
Ntawm no koj tuaj yeem nyeem cov dab neeg ntawm Kaliningraders uas tau raug mob los ntawm insomnia rau xyoo.