Thiab tseem muab ib qho lus qhia ntxiv los txhawb txoj kev pw tsaug zog. Muaj ob peb lub tswv yim uas koj tuaj yeem siv los tawm tsam kev tsaug zog thaum koj ua haujlwm. Cov no suav nrog kev noj zaub mov "raug cai" uas yuav txhawb nqa kev ua si. Raws li tus neeg sib tw ntawm cov kev kawm txog lub hlwb, somnologist, cov kws kho mob hlwb ntawm cov neeg muaj peev xwm siab tshaj plaws Alexey Melekhin, tawm tsam cov neeg muaj npe zoo, nws tsim nyog tsis suav nrog caffeine thiab hloov nws nrog lwm cov khoom lag luam. Hloov chaw, nws yog qhov zoo dua los xaiv cov khoom noj uas muaj cov vitamins kom muaj txiaj ntsig zoo uas pab ua kom lub zog ntawm lub hlwb tau hloov kho. Cov no yog cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov vitamins ntawm pawg B thiab C feem ntau, - hais tias tus kws tshaj lij hauv kev sib tham nrog cov neeg sau xov xwm ntawm Moscow lub nroog xov xwm. Melekhin tseem muab cov lus qhia tseem ceeb rau hauv tsam koj nkees nkees thaum sawv ntxov. Yog tias koj pw tsis txaus thaum hmo ntuj, thiab koj yuav tsum tau ua haujlwm nruab hnub, ces thawj cov lus qhia yog tshem tawm cov tsis hnov zoo. Ntawd yog, tsis txhob hnia koj tus kheej nrog txhua lub gadget, tsis txhob coj koj lub xov tooj, tsis txhob pib tig los ntawm txoj kev pub mis. Yog tias qhov no ua tsis tau, Kuv qhia koj, tsawg kawg, kom tsis txhob ua rau backlight rov qab ci, - tus kws tshaj lij hais. Hloov chaw, tus somnologist tau pom zoo kev tawm dag zog kom kov yeej kev qaug zog. Piv txwv li, taug kev mob siab lossis taug kev. Qhov no ua rau cov tshuaj hormones cortisol, uas cuam tshuam rau kev saib xyuas thiab kev ua haujlwm. Yees duab: Depositphotos
