Hauv lub ntiaj teb niaj hnub, yuav luag tsis muaj leej twg tuaj yeem ua yam tsis muaj lub xov tooj ntawm tes, laptop lossis game console. Rau ntau, cov khoom siv zoo li no yog ib txoj kev zoo … kom tsaug zog. Aleksey Melekhin, tus neeg sib tw ntawm kev kawm txog lub siab ntsws, tus neeg saib xyuas cov neeg muaj lub siab xav tau ntau tshaj plaws, tus kws tshaj lij somnologist, tau hais rau Vechernyaya Moskva li cas cov khoom siv hluav taws xob muaj feem cuam tshuam rau qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog thiab seb nws puas tuaj yeem tso rau koj tus kheej mus pw hauv txoj hauv kev yooj yim uas tsis muaj kev phom sij noj qab haus huv.
Lub sijhawm thaum tib neeg siv, piv txwv, lub laptop, lub paj hlwb cuam tshuam nrog. Qhov tshwm sim no yog hu ua kev nkag siab dhau.
- Qhov no tsis zoo vim tias nws txhawb nqa kev tsim tawm ntawm cortisol hauv lub cev - kev ua kom muaj kev ntxhov siab. Nws hloov tawm tias lub paj hlwb tsis so thiab tsis mus rau hauv kev npaj pw tsaug zog. Qhov no tshwm sim los ntawm kev saib cov khoom noj hauv kev sib tham, kev daws teeb meem kev lag luam thiab kev tiv tauj nrog lwm tus neeg. Txhua yam no ua rau qhov tseeb tias ib tus neeg lub siab ntxiv. Qhov no twb cuam tshuam rau qhov tseeb tias hauv npau suav ua fragmentary, fragmentary, superficial. Nws yuav nyuaj rau ib tug neeg mus cuam tshuam, nws xav tias muaj kev ntxhov siab hauv nws lub cev, - said Melekhin.
Tab sis qhov no, raws li tus kws pab tswv yim somnologist, tsuas yog ib nrab ntawm cov teeb meem.
- Txhua yam saum toj no ua rau muaj kev pheej hmoo tsis zoo rau kev pom thiab npau suav phem hauv kev npau suav. Qhov no yog dab tsi hauv hluav taws xob cov cuab yeej hluav taws xob feem ntau. Lub teeb ci ntsa iab ua rau hloov pauv nyob rau hauv cov khoom hluavtaws ntawm melatonin tshwm sim. Lub tshuaj yog lub luag haujlwm rau ib tus neeg pw tsaug zog thiab siab ntsws. Qhov ci ci ntau dua nyob rau yav tsaus ntuj, qhov cuam tshuam ntau ntxiv nws cuam tshuam cov synthesis ntawm melatonin. Vim yog dab tsi, thaum sawv ntxov tus neeg hnov zoo li tawg thiab txob, - hais tus kws npliag siab.
Txawm li cas los xij, nws hais ntxiv tias tsis yog ib tus kws tshaj lij tawm tsam ib qho kev siv hluav taws xob ua ntej mus pw.
"Tab sis qhov ua tau zoo tshaj plaws yog tig rau hmo ntuj hom ntawm lub teeb nrig rov qab, uas yuav ua rau xim ntawm lub vijtsam sov dua, lossis txo qhov ci ci, ua ntej pob. Cov haujlwm no muaj nyob hauv cov khoom siv niaj hnub no. Pw, ntawm qhov tod tes, yuav tsum cuam tshuam nrog tus neeg tsuas yog nrog kev pw tsaug zog thiab kev sib deev. Uas tsis muaj dab tsi ntxiv. Koj tsis tas yuav ua haujlwm hauv txaj, tig los ntawm kev tawm xov xwm pub. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau hloov mus rau lwm qhov chaw. Yog li nws yuav yooj yim kom poob tsaug zog, - said Alexey Melekhin.
Nws hais txog sab nrauv teeb pom kev zoo ib yam. Nws yuav tsum tseem sov ua ntej mus pw. Nws yuav tsum tau peach hauv cov xim. Calm audiobooks kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov qauv pw tsaug zog. Thiab yog tias koj xav pom dab tsi tshwm sim hauv kev tawm xov xwm pub, teem sijhawm ob peb teev ua ntej. Qhov no hu ua "lub sijhawm txhawj xeeb" los ntawm cov kws paub.