Tswj lub cev kom zoo yog tsis yog qee yam kev ntshaw ntawm tus kheej lub cev thiab lub cev sib haum, tab sis yog ib qho khoom tsim nyog rau ib tus neeg. Tom qab txhua yam, lub cev muaj zog, tsawg nws yuav kis tau tus kab mob, uas txhais tau tias los ntawm kev saib xyuas lawv kev noj qab haus huv, ib tug neeg ua rau nws lub neej ntev dua. Kev tshaj tawm ntawm cov paib thiab hauv Is Taws Nem hais tias tsuas yog hauv cov sibntsib muaj peev xwm koj tuaj yeem tau txais lub cev zoo nkauj zoo nkauj, thiab ua kom pom qee cov supermen ua piv txwv. Qhov tseeb, koj tuaj yeem ua tiav lub cev ua haujlwm zoo txawm tias nyob hauv tsev, uas peb yuav sib tham hauv cov lus no. Cov hais mav los ntawm DISQ lub tuam txhab, uas tsim cov qauv simulators rau kev ua haujlwm hauv tsev thiab cov koom haum qoj ib ce thiab paub txhua yam txog kev ua kom lub cev ua haujlwm zoo, tau pab peb pom tseeb.
1. Tshuav cov zaub mov sib npaug
Nco ntsoov tias peb tau hais raws qhov "sib npaug", tsis yog "raug". Qhov tseeb yog tias cov lus hais tias "khoom noj khoom haus kom zoo" tau ntev dhau los ua hom lag luam uas tsis tau txais kev nyiam los ntawm cov neeg ua lag luam. Los ntawm kev hais "khoom noj khoom haus kom zoo", lawv txhais tau tias cia txhua yam uas tsis muaj teeb meem rau kev noj qab haus huv. Peb tab tom tham txog kev tshuav nyiaj li cas ntawm BJU, cov vitamins thiab minerals. Tib neeg lub cev tau txais lub zog los ntawm cov zaub mov thiab kua, thiab yog tias nws tsis txaus, tom qab ntawd cov txheej txheem ntawm catabolism pib - qhov tawg ntawm cov leeg nqaij mus muab lub zog ntawm nws. Yog tias muaj calories ntau dhau, ces lub cev pib khaws nws hauv daim ntawv ntawm adipose ntaub so ntswg. Tus txiv neej metabolize sai dua li poj niam, thiab ib tug txiv neej tsim nruab nrab xav tau txog 2,500 calories ib hnub. Rau kev sib piv, cov poj niam xav tau txog 2000 calories. Yog tias koj ua lub neej sedentary, ces 2,400 kilocalories txaus, yog tias ib txwm, tom qab ntawd los ntawm 2600 txog 2800 kilocalories, thiab yog hais tias nquag, ces txog 3000 kilocalories. Tab sis qhov no tsuas yog lub zog nqi. 2500 calories tuaj yeem tau nrog cov khoom noj sai hamburgers, tab sis nws yuav yog cov zaub mov khoob, los ntawm qhov uas lub cev yuav rho tawm cov khoom noj me me. Txhawm rau kom nws zoo, nws yog qhov yuav tsum muaj hlau, calcium, iodine, magnesium, zinc thiab vitamins hauv cov zaub mov noj. Raws li kev coj ua txhua hnub ntawm BJU, rau tus txiv neej hnyav 80 phaus, nws yog qhov yuav tsum tau haus 175 grams protein, 65 grams ntawm cov rog thiab 260 grams carbohydrates ib hnub. Qhov no yog kev laij los tswj hwm huab hwm coj.
2. Kev Tawm Tsam
Muaj ntau ntau yam kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua tom tsev, thiab lawv tsuas ua tau zoo ib yam li hauv pab pawg muaj zog. Kev ua kom sov, kev tawm dag zog tsis tu ncua yog qhov tsim nyog, uas muaj ntau qhov kev tawm dag zog ntawm cardio uas ua kom sov lub cev thiab txhim kho cov ntshav ncig: tawm hws, thawb lub zog, lub ntsws, abs thiab, yog tias muaj kab rov tav, rub tawm. Lub ntsiab cai tseem ceeb ntawm kev them nqi thiab kev tawm dag zog hauv kev siv dav dav yog ua tib zoo kawm. Yog tias koj nyuam qhuav pib mus qhia, tom qab ntawd nws yuav txaus los ua ob pawg ntawm cov neeg mob npuaj kaum zaus, nce ntau ntawm qhov rov ua dua txhua lub lim tiam. Kev tawm dag zog yuav tsum maj mam ua kom maj mam hnov cov leeg ntawm cov leeg. Tab sis nco ntsoov: fanaticism tsis zoo ntawm no. Koj tuaj yeem tawm dag zog ntawm ib sim lossis siv nrog cov khoom siv kis las. Nws yog qhov nyuaj kom npaj lub chaw dhia hauv chav tsev, thiab nws tsis yog qhov kev txaus siab pheej yig. Tab sis tseem muaj cov qauv sib tw thiab pheej yig, piv txwv li, DISQ, uas tau tsim los ntawm cov kws tshaj lij, nrog rau cov neeg ncaws pob Olympic. Qhov kev sim no, qhov tseeb, hloov ntau hom khoom siv kis las ib zaug: trx, bodybar, dumbbells, ViPR, xa lub hnab, txoj hlua, roj hmab lub zog nqus, qhov hnyav, hnyav thiab lwm yam. Nrog DISQ, koj tuaj yeem tso tawm txhua pawg leeg mus los los tau. Nyob rau tib lub sijhawm, nws muaj qhov ntsuas qhov loj me, thiab koj tsuas xav tau ib square meter ntawm qhov chaw dawb los qhia nrog nws. Los ntawm txoj kev, DISQ thiab lwm cov qauv simulators niaj hnub no muaj cov kev siv rau hauv qhov kev kawm cob qhia tau muab. Ntau txog ntawm simulator
Muaj lwm cov tshuab qoj ib ce ua piv txwv, piv txwv li daim phiaj fais fab, uas ntaus pob ntaus pob tesniv nrov npe, ntaus pob thib ob ntawm lub ntiaj teb - Rafael Nadal. Kev tawm dag zog ntawm lub tshuab no ua rau cov leeg muaj zog thiab ua kom dav dav, thiab ntxiv rau ua kom rov zoo ntawm cov leeg, cov pob qij txha thiab cov leeg thiab txo cov leeg mob. Rau cov pib, feem ntau koj tuaj yeem coj txoj hlua khi li ib txwm ua los ntawm roj hmab, uas koj tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog. Kev nquag ua haujlwm nrog cov ntaub qhwv nyias ntev yuav ua rau koj lub cev zoo nkauj. Nco ntsoov tias kev ua tiav toning tsis yog hais txog cov pawg ntawm cov leeg nqaij, tab sis hais txog lub cev noj qab haus huv, thiab ntawm no qhov muaj feem thib yog cardio ce uas hlawv cov rog ntau dhau thiab ua rau muaj qhov siab ntev. Hauv lwm lo lus, kev ua kis las yuav tsum raug siv los ua kom lub cev tau zoo. Jogging ntawm qhov ceev ntawm 10-12 km moos, kev caij tsheb kauj vab thaum sawv thiab ua luam dej yog qhov tsim nyog rau qhov no.
3. Cov so kom txaus
Coob tus neeg tsis txaus ntseeg so thiab xav tias yog tias lawv ua haujlwm ntawm lawv tus kheej kom hnav thiab tsim kua muag, ces cov txiaj ntsig yuav tsis ntev tom ntej. Yog, qhov no yog qhov tseeb, tab sis tsuas yog cov txiaj ntsig yuav yog qhov txawv ntawm qhov xav tau, uas yog, kev tsis meej rau hauv kev noj qab haus huv thiab, yog li, qhov tsos. Yog tias koj xav ua kom koj lub cev zoo nkauj, tom qab ntawd ua ntej, pib pw tsaug zog zoo. Lub cev xav tau 6-8 teev kom tau txais kev pw tsaug zog tag nrho, lub sijhawm nws rov zoo. Thaum pw tsaug zog, cov metabolism hauv lub cev ua haujlwm li qub, kev ntxhov siab yuav txo qis, thiab cov leeg mob rov qab tshwm sim tom qab kev ua haujlwm ib hnub. Tab sis nrog lub sijhawm pw tsaug zog tsis txaus hauv lub cev, qib ntawm adrenaline thiab cortisol nce, uas tsis tsuas yog muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau lub siab, tab sis kuj nce lub qab los noj mov. Los ntawm txoj kev, koj tsis tas yuav mus pw ntawm lub sijhawm tau hais kom nruj, piv txwv, txog 11 teev tsaus ntuj. Qhov loj tshaj plaws yog tias pw yuav tsum yog tsawg kawg rau teev, thiab qhov zoo dua yog yim. Txog ntawm kev sib tawg ntawm kev tawm dag zog, koj yuav tsum soj ntsuam qhov sib nrug nruab nrab ntawm txoj kev, thiab tseem yuav faib cov kev tawm haujlwm los ntawm cov pawg ua haujlwm ntawm cov hnub sib txawv.
4. Kev ua neej zoo
Cov yeeb ncuab tseem ceeb ntawm cov laus yog ib yam hauv kev ua neej. Koj tsis tas yuav mus kev deb piv txwv. Saib rau cov npoj yaig hauv chaw ua haujlwm, uas tag nrho nws lub neej yog ua haujlwm-tsev. Maj mam, lawv pib tig mus rau hauv qhov loj amorphous ntawm cov rog thiab cov leeg tsis muaj zog, tsis tuaj yeem tsis muaj ib qho lus nug ntawm lub suab nrov. Kev nquag tsis yog hais txog kev tawm dag zog tsis tu ncua xwb, tab sis kuj hais txog kev ua neej nyob tus kheej. Piv txwv li, tsis txhob ua tub nkeeg mus nres tsheb qhov chaw deb ntawm kev ua haujlwm thiab taug kev ib feem ntawm txoj kev, thiab thaum tav su mus rau tom tiaj ua si ze tshaj plaws lossis tsawg kawg taug kev xwb. Nws kuj tseem pom zoo kom ua txhaum kev ua haujlwm tsawg kawg ib zaug ib teev thiab mus so, taug kev li ob peb feeb, kom sov. Yog li, koj yuav rov kho cov ntshav kom yog. Los ntawm txoj kev, thaum lub sijhawm so, koj tuaj yeem ua kev tawm dag zog nrog kev sib piv, piv txwv li, nrog tib lub DISQ, uas koj tuaj yeem nqa nrog koj yooj yim, vim nws tsis coj mus ntau qhov chaw. Ib qho ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm cov kev ua neej nquag yog kev sib deev hauv lub neej. Kev sib deev tseem yog ib hom kev sib tw uas hlawv txog 50 kilocalories hauv kaum feeb. Tsis ntau, tab sis thaum lub sijhawm no cov ntshav tawm mus thoob plaws lub cev, uas tseem ua rau lub cev tsis zoo.