Siv tag nrho koj lub sijhawm dawb los dag ntawm lub rooj zaum, nws yog qhov nyuaj kom ua tiav daim duab zoo meej. Lub cev rog yuav tsis zoo li ploj mus ntawm nws tus kheej, thiab cov leeg ntawm lub pob tw yuav tsis ruaj thiab nyhav. Txawm hais tias koj qhia meej txhua qhov kev tawm dag zog hauv kev cob qhia, qhov xav tau tshwm sim yuav tsis tas li, vim tias nws yog txhua yam txog kev tawm tsam.
Txhua tus neeg nws tus kheej, uas txhais tau tias koj yuav tsum xaiv cov kev qoj ib ce kom zoo rau koj tus kheej. Nco ntsoov tias zoo rau ib qho tsis muaj txiaj ntsig rau ib qho.
Cov Ntsiab Lus
Yog tias koj xav zuag koj lub duav
Es tsis txhob khiav tawm tsam lub sijhawm, khiav qhov kev ncua deb
Yog tias koj xav ua tiav pob tw pob tw
Hloov chaw ua luam dej, mus kev tawm dag zog
Yog tias koj xav kom poob plab ua rog
Tsis txhob ua cardio, sim Pilates
Yog tias koj xav txo koj lub duav
Hloov chaw ntawm kev ua haujlwm hauv chaw dhia, sim Bikram Yoga
Yog tias koj tsis saib rau qhov nce hauv ntim, tab sis xav ntxiv qhov muaj zog rau cov leeg ceg
Hloov chaw ntawm kev nqa khoom hnyav, sim ua npe rau hauv lub cev npas.
Yog tias koj xav zuag koj lub duav
Es tsis txhob khiav tawm tsam lub sijhawm, khiav qhov kev ncua deb
Tom Holland yog lub npe hu thoob ntiaj teb raws li tus kws sau phau ntawv "Beat the Gym", nyob rau hauv uas nws muab cov lus qhia tshwj xeeb rau kev ua si kis las. Nws sau tseg tias yuav luag txhua tus khiav nrawm nrawm muaj kis lub duav. Cov leeg ntawm cov kis las no ua raws li kev pib nrawm. Ib daim duab sib txawv kiag li rau marathon khiav. Cov neeg khiav tawm mus ntev yuav tsum muaj lub zog thiab thev naus laus zis, thiab kev taug kev ntev mus rau kev ua kom tiav cov leeg.
Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb rau cov neeg uas khiav qhov kev ncua deb rau ntau dua 2 teev. Tau siv tag nrho cov rog, lub cev tau nyaij mus khaws cov carbohydrates, thiab tom qab ntawd nws raug coj mus rau cov protein, uas tsis cuam tshuam rau cov leeg nqaij txoj hauv kev zoo tshaj. Tias yog vim li cas kev qoj ib ce tau pom zoo rau cov poj niam uas xav ua kom nruj lawv lub cev. Holland sau tseg tias kev xav, ib qho kev sib tsoo yuav tsum kav tsawg kawg ib teev thiab ib nrab.
Yog tias koj xav ua tiav pob tw pob tw
Hloov chaw ua luam dej, mus kev tawm dag zog
Holland hais tias, "Kev ua luam dej yuav cuam tshuam txog txhua qhov kev sib koom tes cov leeg nqaij, tab sis tsis yog qhov kev xav tias yuav ua rau lub hlwb tsis huv." "Txhawm rau kom tau qhov koj xav tau, nws yog lub sijhawm mus nce ntug hiav txwv."
Holland pom zoo ntxiv rau 2 rau 3 pawg ntawm zaum-sawv, ntsws thiab lub rooj ntev zaum nias los ntawm txoj haujlwm supine rau txhua qhov kev ua haujlwm uas koj ua, tsawg kawg 2 zaug hauv ib lub lim tiam (tsis txhob saib tsis xyuas lub cev thiab cov haujlwm tseem ceeb, txwv tsis pub koj hloov cov feem ntau ntawm cov daim duab) … Txog qhov zoo tshaj plaws los ntawm kev tawm mus rau kev tawm mus ua haujlwm, ntxiv rau kom ua haujlwm hnyav (qhov hnyav ntawm qhov hnyav). Xaiv nws yog li ntawm txoj kev kawg koj ua tsawg kawg 10 rov ua dua ntawm qoj ib ce, ob kawg yuav tsum muab rau koj uas muaj teeb meem loj.
Yog tias koj xav kom poob plab ua rog
Tsis txhob ua cardio, sim Pilates
Tus nqi ntawm lub plab rog feem ntau nyob ntawm koj cov zaub mov noj. Thiab yog tias kev kawm txawv ntu tuaj yeem kho cov roj hlawv, tom qab ntawd cardio ua tiav ntawm tib lub teeb, alas, yuav tsis muaj qab hau. Ntxiv Pilates rau koj qhov kev xyaum ua.
“Thaum qhia zaj lus qhia, koj yuav tau ua cov kev tawm dag zog uas ua kom koj nco ntsoov ua kom koj cov leeg hauv plab nruj. Raws li koj txawj ua qoj ib ce nyuaj dua, koj yuav hlawv cov plab rog tsis rog ntau dua,”hais tias Jesse Irisarri, NSCA Tus Kws Qhia Ntawv Tau Ntawv
Yog tias koj xav txo koj lub duav
Hloov chaw ntawm kev ua haujlwm hauv chaw dhia, sim Bikram Yoga
Ua haujlwm nrog hnyav pab ntxiv qhov zoo (ncig) rau koj lub pob tw, tab sis yog tias koj tsis xav poob phaus ntim hauv lub ntim, sim ua cov asanas hauv chav kub: lawv tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo dua, "hais tias Irisarri. "Hloov chaw ntawm kev ua haujlwm tshwj xeeb 'thaj chaw', hauv chav kawm yoga chav Bikram, koj yuav ua asanas tsim los txhim kho ncab thiab ntau ntawm cov lus tsa suab."
Hauv cov lus qhia yoga, koj yuav tsis ua haujlwm tshwj xeeb rau cov nqaij gluteal, tab sis koj yuav txhim kho koj lub cev kev ua tau zoo.
Yog tias koj tsis saib rau qhov nce hauv ntim, tab sis xav ntxiv qhov muaj zog rau cov leeg ceg
Hloov chaw ntawm kev nqa khoom hnyav, sim ua npe rau hauv lub cev npas.
Tib txoj kev uas hnyav tes taw hnyav yuav pab ua kom cov leeg muaj zog, lub cev ua cov cev nyhav ntawm lub cev, rau lwm qhov, ua kom lub cev qhuav, "Holland hais. - Hauv cov ntsiab lus ntawm lub cev ballet, qhov hnyav pom kev hnyav tau siv thiab ntau lub "pulsating" taw nrog qhov ua kom me me tau ua, uas tsis ua rau cov leeg mob, vim koj tsis ua kom cov leeg nqaij. Hauv zaj lus qhia, thaum ua kev tawm dag zog, koj yuav hnov cov nqaij ntshiv hauv cov leeg nqaij, tab sis nws hais txog cov leeg tsis muaj zog, tsis yog microtrauma. Hloov chaw ntawm cov leeg nqaij, koj yuav tau txais lub zog thiab lub suab nrov.
Ua kev ntaus kis las nrog FITNESSI!