Zoo nkauj toned txhais ceg yog npau suav ntawm ntau cov poj niam. Tab sis txawm tias qhov thinnest feem ntau muaj flabbiness ntawm tus ncej hauv sab hauv. Yog tsis muaj kev tawm dag zog, cov leeg ua ntej thiab sab nraub qaum yog ua haujlwm tas li thiab yog li thaum koj nqis qis lossis nce ntaiv, khiav lossis cia li mus kev.
Tab sis sab hauv thiab sab nraud, sib dua, scallop thiab cov adductor loj loj, tsis tshua nruj, lawv tau koom nrog tsuas yog thaum koj ua lub viav vias sab nraud lossis tig ko taw ntiv taw tawm. Nws yog qhov tseeb hais tias nyob rau hauv lub neej zoo tib yam xws li tsis tshua muaj kev txav mus los, uas txhais tau tias yuav tsum tau muaj kev qoj ib ce sib txawv rau sab hauv ncej puab.
Nco ntsoov tias kev poob ceeb thawj hauv lub cev qis dua ua raws li lub ntsiab cai ntawm 1 txog 6, uas yog, yog tias 7 kg ploj mus, tom qab ntawd tsuas yog ib qho los ntawm lub duav. Lub cev khaws cia nyob rau hauv txoj kev no, thiab nws nyuaj heev kom tshem tawm rog los ntawm cov leeg sab hauv ntawm tus ncej. Nws yuav siv ob qho tib si cardio thiab kev qhia ua lub zog. Yog tias koj ob txhais ceg nqaim, tsuas yog ua kom lub zog muaj zog txaus kom cov leeg ua kom nruj hauv tsev.
Cov Ntsiab Lus
Thaum twg gym yog qhov tseem ceeb?
Cov lus pom zoo tseem ceeb
Cov Yuav Tsum Tau Ua
Xaiv qhov kev kawm
Tsa ceg tsa sawv ob sab
Plie zaum-sawv
Lunge rau sab, nws yog - "Hneev thiab Xub"
Tuav lub pob
Ntau yam viav vias
Viav mus rau sab thaum sawv
Txiab
Thaum twg thiaj xav kom thawj qhov txiaj ntsig?
Thaum twg gym yog qhov tseem ceeb?
Sab hauv ncej puab ce tuaj yeem ua tau tom tsev. Nrog kev mob siab thiab ua kom ib ce muaj zog, koj yuav tau txais cov txiaj ntsig hauv ib hlis. Tab sis muaj qee yam xwm txheej uas koj yuav tsum ua haujlwm tshwj xeeb hauv chaw ua si.
Yog tias koj muaj teeb meem nrog cov pob qij txha ntawm txhais ceg thiab tus txha nraub qaum, koj yuav tsis muaj peev xwm ua qhov viav vias thiab zaum qis, lossis ua haujlwm nrog hnyav. Txhawm rau kom tsis txhob ua mob rau koj tus kheej, koj yuav tsum tau xyaum tshwj sim ntawm simulators rau cov ntaub ntawv thiab kev sib tw ceg, uas tsis ua rau lub cev hnyav ntawm pob txha mos thiab menisci.
Hauv lwm qhov xwm txheej, koj tuaj yeem ua txhua yam hauv tsev kom tsis txhob nkim sij hawm thiab nyiaj, thiab xyaum thaum lub sijhawm yooj yim.
Cov lus pom zoo tseem ceeb
Nov yog ob peb cov lus qhia yooj yim txhawm rau pab koj qhov kev ua haujlwm kom nyab xeeb dua thiab ua haujlwm tau zoo.
Yog tias koj qoj ib ce nyob hauv pem teb, nco ntsoov pw ntawm lub txaj kis las, ua npuas dej, xeb lossis lwm yam zoo sib xws, yog li txwv tsis pub koj tuaj yeem ua kom doog ntshav ntawm koj lub duav.
Yuav tsum ua kom sov-sov kom sov koj cov leeg thiab qhov txias-txias kom ua rau lawv qeeb dua thiab txo qhov mob ntawm qhov mob.
Koj tsis tuaj yeem ua txhua hnub, cov leeg ntawm cov ncej puab yuav xav kom ib hnub rov qab. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los qhia 3 zaug hauv ib lub lis piam.
Rau cov menyuam ntxhais, txhuam yuav yog ib qho txiaj ntsig zoo ntxiv rau cellulite thiab flabbiness. Koj tuaj yeem yuav lawv npaj-ua, lossis nqa kas fes thaj av (koj tuaj yeem siv nws) nrog kua dej, lossis qab zib nrog cov dej da dej.
Txhua txhua ob rau peb lub hlis koj yuav tsum hloov qhov kev pab cuam, qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov txiv neej, txij li lawv cov leeg hloov mus rau kev txav ceev, thiab rau kev nce qib nws tsim nyog hloov kho thiab nce lub nra.
Yog tias ua tau, siv taw hnyav li ceg. Nrog lawv, koj tuaj yeem txo qhov ntim tau sai dua, zoo li cov rog yuav raug hlawv ntau dua.
Cov Yuav Tsum Tau Ua
Koj tsis tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no nrog cov teeb meem thiab kab mob nram qab no:
Exacerbation ntawm kev mob caj dab, mob pob qij txha thiab lwm yam kab mob sib koom tes;
Cov leeg ntshav sib txawv, mob hlab ntsha, mob hlab ntsha;
Kab mob hauv lub plawv;
Exacerbation kev mob raum;
Thaum lub sijhawm rov ua kom rov zoo tom qab kev phais mob hauv plab.
Xaiv qhov kev kawm
Cov lus nug feem ntau tshwm sim: cov kev tawm dag zog li cas rau tso cov ncej puab sab hauv yog qhov ua tau zoo tshaj? Cov lus teb yog txhua yam koj ua tsis tu ncua. Xaiv, piv txwv li, 3 lossis 4, thiab ua lawv hauv kev ncig kom txog thaum koj pib hnov cov leeg txhav, hlawv, thiab koj tsis tuaj yeem ua dab tsi ntxiv lawm.
Tom qab ob peb lub hlis, hloov cov program, thiab tom qab ntawd rov qab mus rau qhov qub, tab sis nrog hnyav. Hloov pauv, saib rau qhov uas zoo rau koj.
Tsa ceg tsa sawv ob sab
Qhov kev txav no ua ke adductor cov leeg thaum tseem ua haujlwm qov qis hauv qab plab. Raws li qhov tshwm sim no, rog los ntawm ob txhais ceg yog ploj sai sai. Nyuaj - nruab nrab, tab sis dhau sijhawm, tes taw hnyav li nws tuaj yeem siv los ua cov haujlwm no ntxiv. Qhov kev tawm dag zog no tau txais txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov poj niam vim nws ua kom muaj ntshav ntau dua thiab maj mam zaws ntawm lub plab hnyuv siab hauv qhov puab tais.
Pw rau koj sab nraum qab nrog koj sab caj npab nrog koj lub cev. Tsa ob txhais ceg ncaj 90 degrees, ntiv taw ntawm peb tus kheej kom lub luj taws ntsia saum qab nthab. Maj mam peb kis peb ob txhais ceg mus rau ob sab, linger txog ob peb feeb ntawm qhov chaw kub ntxhov, thiab coj lawv ua ke dua. Ib txoj hauv kev - 15-20 taw.
Tsis muaj kev maj nrawm thiab nrawm, txwv tsis pub koj tuaj yeem rub cov leeg.
Plie zaum-sawv
Qhov kev tawm dag zog no nquag siv los ntawm ballerinas kom ntxiv dag zog rau sab hauv ncej puab thiab txo qis plab hlaub. Ib qho ntxiv, cov leeg ntawm cov pob tw yog koom nrog plie. Feem ntau, ib qho kev tawm tsam dav dav rau tag nrho lub cev qis.
Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais taw dav dua koj lub xub pwg, kwv yees li ib meter. Tig lub thom khwm mus rau ob sab. Zaum maj mam kom txog thaum koj cov ncej puab mus tib seem rau hauv av, tom qab ntawd maj mam sawv ntsug. Rov ua 10-15 zaug.
Sim nqa ntawm koj cov ntiv taw kom nws nyuaj rau ntawm qhov qis qis.
Lunge rau sab, nws yog - "Hneev thiab Xub"
Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev poob phaus ntawm ob txhais ceg thiab cov leeg nruj zaws, qhov pom ntawm inter-femoral lumen. Qhov kev txav nws tus kheej yog qhov yooj yim, tsim nyog txawm tias rau cov pib tshiab, thiab cov neeg ncaws pob paub dhau los tuaj yeem ua rau nws nyuaj los ntawm tuav tus dumbbell hauv lawv txhais tes
Peb muab peb sab ceg dav dua li lub xub pwg, sab nraub qaum yog ncaj, sab caj npab tuaj yeem txuas ntxiv mus rau pem hauv ntej lossis tso rau ntawm lub duav. Thaum nqus tau, peb zaum khij rau sab xis, khoov ntawm txhais ceg ntawm lub hauv caug 90 degrees. Tso tawm, peb rov qab mus rau theem qib, thiab mos rau sab laug. 12-15 zaug nyob rau hauv txhua qhov kev taw qhia yog qhov txaus los pib.
Tuav lub pob
Qhov no yog qhov kev tawm zoo li qub uas tau txais txiaj ntsig rau ob lub duav thiab lub ntsag, thiab ntxiv rau, nws tso cai rau koj los tso cov leeg cov leeg sab hauv. Nws yooj yim heev ua, tab sis koj xav tau lub pob ncaws pob uas tuaj yeem nyem tau. Qhov loj me me ntawm lub pob tsis tseem ceeb heev, ib qho me me lossis txawm tias ib lub pob me me yuav ua.
Nws yog qhov muab piv rau lub tshuab sib txuas ceg, thiab lub txav tsis dhau lub pob qij txha.
Koj tuaj yeem ua nws thaum dag ntawm koj sab nraub qaum, zaum saum lub rooj zaum, sawv ntsug, thiab qhov no coj tau ntau yam rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg. Zaws lub pob ntawm koj lub hauv caug thiab coj lawv nqes nrog dag zog yuam. Tuav rau 1-2 vib nas this, thiab plam tus quab yuam, tab sis kom pob tsis poob. Ua 20 zaug.
Ntau yam viav vias
Lawv muaj txiaj ntsig rau ob sab hauv thiab sab nraud, thiab kuj koom rau hauv qab plab. Muaj ntau npaum li peb txoj kev tua, txhua yam yog ua tiav rau hauv av nrog kev taw qhia ntawm lub luj tshib. 15 zaug ntawm ib sab.
Tso koj ob txhais ceg ncaj, sab laug rau xis. Tsa tawm koj sab ceg laug thiab tsa siab. Tom qab ntawd maj mam muab nws txo qis. Txhawm rau cov txiaj ntsig tau sai dua, koj tuaj yeem siv ib pab pawg ywj ywj pheej uas qhwv ncig ntawm koj pob taws.
Peb muab cov ceg nyom khoov rau sab hauv caug ntawm ncaj ncaj. Peb ua viav vias mus tom ntej, ua ncaj ceg khoov rau ceg.
Peb muab txoj hauv caug sab laug khoov nrog tus taw rau hauv pem teb pem hauv ntej ntawm txoj kab ncaj nraim. Peb ua viav vias nrog txoj cai taw.
Viav mus rau sab thaum sawv
Mahi feem ntau yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev ua kom muaj zog thiab ziab ntawm tus ncej puab, thiab lawv tau txais txiaj ntsig zoo hauv txhua qhov kev qhia. Tab sis nyob rau hauv qhov nyuaj no, peb tsuas xav txog dab tsi yog qhov ua tau zoo rau kev poob ceeb thawj ntawm sab nraud - viav vias mus rau sab.
Thaum xub thawj, koj tuaj yeem ua lub zog nrog kev txhawb nqa (phab ntsa, lub rooj zaum, nraub qaum, thiab lwm yam), tom qab ntawd ua nws tsis muaj kev txhawb nqa, nws yuav nyuaj dua. Sawv ntsug ntawm ib sab mus rau kev txhawb nqa thiab nrawm txav koj txhais ceg rau sab.
Qhov ntau koj ua qhov no, ntau cov leeg yuav ua haujlwm, thiab koj yuav yooj yim tshem tawm pob ntseg thiab breeches. Nws tuaj yeem nyuaj los ntawm kev siv band elastic.
Txiab
Qhov kev txav no zoo heev rau cov neeg ncaws pob ntawm txhua qib: nyob ntawm lub kaum ntawm txhais ceg, lub nra tuaj yeem hloov kho, thaum lub abs ib txwm ua haujlwm. Koj tuaj yeem pib los ntawm kev nqa 90 qib, ces koj sab ceg qis thiab qis dua. Ua haujlwm dhau sijhawm, koj yuav tsum ncav cuag 15 cm ntawm hauv pem teb.
Dag ntawm koj sab nraub qaum, tsa koj sab ceg ncaj thiab hla lawv 20 zaug, zoo li ua qog ntawm txav txiab. Tom qab ntawd koj txo nws.
Nws yog yooj yim heev thiab tib lub sijhawm zoo, txij li txhua lub leeg ntawm txhais ceg ua haujlwm.
Saib cov yees duab uas Elena Silka qhia 8 ce rau sab hauv ncej puab:
Thaum twg thiaj xav kom thawj qhov txiaj ntsig?
Txhua yam nws tsis yog nyob ntawm seb qhov kev tawm dag zog uas koj sim tso tawm lub hauv tus ncej puab sab hauv, tab sis ntawm kev tawm dag zog tas li, kev noj zaub mov kom raug thiab lub cev txaus ntawm lub cev (yog tias koj tseem yuav xav kom poob ceeb thawj).
Tsis txhob cia siab tias yuav ua tiav cov txiaj ntsig tau sai nyob hauv ib lossis ob lub hlis. Kev txheeb xyuas cov lus lees tias, qhov nruab nrab, kev nce qib pom pom tsawg kawg tom qab ib hlis ntawm kev cob qhia 3 zaug hauv ib lub lis piam. Nco ntsoov cia koj cov leeg ua kom zoo dua qub thiab hloov pauv thiab nce lub sijhawm ntau dhau.
Koj tuaj yeem twv yuav raug hu tau zoo nkauj, ncoo ncej puab nyob hauv tsev yog tias koj muab tso rau hauv kev siv zog me!
Ntsuas cov lus ntsuas: (Pov npav: 0)