Push-ups yog qhov kev coj ua ntawm lub cev sab saud uas ntau tus pib ua haujlwm nrog. "Kev ua si nawv Soviet" tau pom tsib yam kev ua kom muaj zog nyuaj uas yuav txhim kho qhov ua kom pom, ua kom cov leeg thiab ua rau muaj zog ntxiv.
Tsheb nqaj hlau zoo li viking
Spiderman push-ups
Yuav ua li cas nws: ntawm kev suav ntawm "ib" peb ua cov thawb tawm ntawm qhov chaw dag, tab sis tib lub sijhawm peb nqa peb sab ceg laug sab hauv pem teb thiab sim kov sab lauj tshib nrog peb lub hauv caug. Ntawm suav ntawm "ob" peb rov qab los rau hauv txoj haujlwm dag. Ntawm kev suav ntawm "peb" peb ua thawb, tab sis twb nrog kev sib cais ntawm cov ceg zoo. Peb rov hais dua rau qhov tsis ua haujlwm lossis qhov hnov zoo ntawm cov leeg hauv siab, xub pwg thiab abs.
Dab tsi nws muab: qhov sib txawv ntawm qhov kev tawm dag zog no thiab kev qoj ib ce yog ib qho ntxiv rau lub zog ntawm cov leeg (nqaj). Cov tub ntxhais twb ua haujlwm tau zoo hauv kev thawb sib txuas thaum nws ua kom lub cev ncaj. Tab sis ntawm no nws ua rau oblique plab leeg cia li tawg. Cov kev sib tw no tau siv hauv nws txoj kev pabcuam los ntawm tus ua yeeb yam Clive Standen, uas yog tus ua yeeb yam hauv lub luag haujlwm hauv TV series "Vikings". Cov nyhuv yog pom tseeb: ntawm lub teeb, Standen zoo li ntau zog dua tus so ntawm "Vikings".
Kev sib tsoo kom sib tsoo nrog lub paj rwb
Yuav ua li cas ua nws: ua cov kev sib tw tsis tu ncua. Tab sis thaum nqa, peb thawb lub cev mus nrog lub zog tawg thiab npuaj nrog peb xib teg. Peb tsaws ntawm ze cov lus dag.
Dab tsi nws muab: vim kev tshem tawm nrog dhia tawm, hom kev thawb tawm no ua rau lub nra hnyav dua rau cov leeg hauv siab thiab lub xub pwg. Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no txawm tias nyuaj dua yog tias koj hloov chaw teeb ntawm koj txhais tes kom dav, nruab nrab thiab nqaim txhua zaus koj tsaws tom qab npuaj teg. Qhov no yuav tso cai rau koj mloog zoo rau txhua qhov ntawm cov leeg pectoral, triceps thiab xub pwg.
Sab sib nraus
Yuav ua li cas ua nws: los ntawm txoj hauj lwm dag peb ua lub zog thawb, pub lub cev rau sab laug - hauv txoj haujlwm qis dua peb sim kov sab xub pwg sab laug nrog sab tes laug. Peb rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Peb rov ua qoj ib ce nrog lub cev pub rau sab xis.
Dab tsi nws muab: cov concentrated hloov thauj khoom ntawm txoj cai-sab laug cov leeg. Qhov no tsis tuaj yeem ua tiav nrog cov pa thawb-tawm, qhov sib nraus sib luag faib thoob plaws tag nrho lub hauv siab thiab lub xub pwg. Yog tias nws tsis yooj yim los ua cov sab thawb sab thaum xub thawj, txo qhov ntau ntawm cov lus tsa suab - txo qis koj tus kheej tsis tau tob.
Push-ups "tus khej"
Yuav ua li cas rau nws: nrog txhua tus laub thawb, mus ko taw mus tom ntej me me nrog sab tes xis thiab sab tes xis rub koj sab ceg rau lawv. Lub zog ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem nce los ntawm nce cov kab ntawm qhov kev ua tau zoo.
Dab tsi nws muab: ua kom cov leeg nqaij ntawm caj npab thiab tub ntxhais ua hauj lwm nyuaj. Qhov kev tawm dag zog no pab koj kom tau nce triceps thiab lub duav toned nrog carved oblique plab leeg.
Push-ups "qab ntug"
Turnstile 1. Txhua yam hais txog Hannibal Rau Vaj Ntxwv - tus vajtswv ntawm kab rov tav thiab cov khoom siv loj sib luag
Yuav ua li cas: Thaum pw hauv qab, tso koj ob txhais tes tsis nyob ntawm koj xub ntiag, tab sis hauv qab - kis thiab so koj xib teg rau hauv pem teb ntawm qib duav. Qhov no yuav ua rau lub ce muaj zog thiab ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv ntawm lub xub pwg nyom thiab hauv siab hauv siab. Qhov kev thawb-tawm no tau pom zoo los ntawm txoj hauv kev workout guru Hannibal Rau Vaj Ntxwv raws li kev hloov zuj zus thiab nce nyob hauv lub nra rau cov pib tshiab.
Dab tsi nws yuav muab: muaj zog nyem lub xub pwg nyom. Nws ua rau txawm tias rov qab kab teeb ntawm deltas ua haujlwm, uas nyuaj rau "ua txhaum" los ntawm lwm yam kev tawm dag zog. Koj tuaj yeem ua kom laub tawm "qab ntug" txuas nrog kev sib koom ua tub rog. Txhawm rau ua cov tub rog sib zog, koj yuav tsum sawv ntawm lub ces kaum qhov chaw pw - ob txhais ceg tau ze ze ntawm caj npab, lub pob tw nce siab, lub cev sab saud thiab lub cev qis yog nyob ntawm kaum ntawm ib leeg. Thawb rau hauv pem teb, kov nws lub taub hau. Ua cov laub nyeg hauv cov series: 15 rov ua dua ntawm "qab ntug" -15 "tub rog" ntev npaum li ntev tau muaj lub zog txaus (10-15 voj voog).
Saib xyuas! Ua ntej pib kev cob qhia, sab laj nrog koj tus kws kho mob!