Tus neeg ua yeeb yam Clive Standen, 36, yog muaj kev sib cav thiab feem ntau tsim cov leeg thiab tsim qauv nyob rau ntawm Vikings series. Lub caij tsib ntawm cov koob yuav xaus rau xyoo no. Standen ua lub luag haujlwm ntawm Viking Rollo hauv nws - qhov qauv rau kev uas yog Robert I, thawj Duke ntawm Normandy. "Kev ua si nawv Soviet" yog hais txog yuav ua li cas Standen tsheb ciav hlau rau cov koob, qhov chaw uas seem ntawm Vikings nyob ib sab ntawm nws zoo li yog neeg ua haujlwm.
Martial kev kawm thiab kev tawm dag zog
Dab neeg #rollo #clivestanden #vikings #travisfimmel #ragnar #ragnarlodbrok #hvitserk #jordan #jonathanrhysmeyers #ivar #ivartheboneless #floki #alexhoghandersen # alexhøghanjdersen #katheryn # lagerth # katherarjwinnbick #kathern #
Ntawv nthuav tawm los ntawm cov duab vikings (@the_vikings_photos)
9 Apr 2018 thaum 7:13 PDT
“Kuv ib txwm yog kis las. Txog kaum xyoo, txog thaum kuv muaj 18 xyoo, Kuv mus rau kev qhia Muay Thai txhua hnub,”Standen hais rau Mens Fitness.
Yuav pib khiav li cas yog tias koj haus luam yeeb
Ua ntej ntawd, tus neeg ua yeeb yam qhuas hauv kev xam phaj tias thaum hnub nyoog 16 nws txawm mus rau Thaib Teb. Nyob ntawd nws xav tsa nws qib kom dhau los ua ib tus tub rog sib tw.
Txoj hmoo muab tawm txawv. Standen, uas tau yug los ntawm ib pawg tub rog Askiv hauv Northern Ireland, tau los ua neeg nyiam ua yeeb yam. Thiab thaum kawg, Kuv nyiam lub theem rau lub nplhaib.
Tus kheej hnyav nkaus xwb
Rau Vikings TV series, Standen, ua ke nrog nws tus kws qhia qoj Jade Lindsay, tau tso ua ke cov kev kawm ua kab ncig tshwj xeeb. Nws ua haujlwm rau txhua txoj leeg hauv lub cev thiab siv sijhawm 40-45 feeb nyob rau sijhawm. Cov kev tawm dag zog tau muab faib ua super series - 3-4 taw ntawm txhua qhov. Sawv los ua 3 pawg ntawm txhua hom (hauv lub sijhawm kev qoj ib ce nws ua yam tsis tau so), tom qab ntawd so rau 1-2 feeb thiab pib lub teeb tom ntej. Tus neeg ua yeeb yam ua rau txhua qhov kev txav ntawm tus nqi ntawm 8-12 rov ua dua. Rau qhov kev ua haujlwm no, nws xav tau tsawg kawg ntawm cov cuab yeej.
Thawj lub voj voog. Cov kauj ruam thiab thawb-khawm
#thegreatworrior #rollo #clivestanden #vikings #historyvikings
Ntawv tshaj tawm los ntawm vikingsfanpage (@ vikings_fanpage.l)
9 Apr 2018 thaum 11:58 PDT
Ce 1. Tsa lub hauv caug
Steadman ua qhov kev qoj ib ce no thaum sawv ntsug pem hauv ntej ntawm lub thawv lossis lub rooj zaum. Nrog ib txhais ko taw, nws nce mus rau ib lub rooj zaum, thiab lwm tus maj mam nqa mus rau saum huab cua, khoov ntawm hauv caug. Tom qab ntawd nws rov ua qhov qub, hloov ceg (10-12 rov ua dua rau txhua tus)
Kev Ua Zog Nquag 2. Zaum tom ib sab ceg nrog lub siab txhawb
Steadman ua ib-legged zaum-sawv thaum sawv saum lub rooj zaum lossis rooj zaum. Qhov no yooj yim qhov kev tawm dag zog me ntsis piv rau cov classic-legged squat. Ntawm no, tus ceg pub dawb tuaj yeem txo qis mus rau hauv av, ntau dua li ua kom nws mus tib seem rau hauv av.
Kev qoj ib ce 3. Spiderman push-ups
Tus ua yeeb yam yuav siv lub laub thawb. Nws ob txhais taw rau ntawm lub rooj ntev zaum, nws txhais tes nyob hauv pem teb. Kev siv lub sijhawm, Steadman khoov nws txhais ceg laug, sim kov lub luj tshib nrog nws lub hauv caug - thiab ua kom laub. Ntawm qhov suav ntawm ob, nws ncaj qha nws txhais caj npab thiab rov ua haujlwm pib. Ntawm kev suav ntawm peb, nws rov ua lub laub tawm, tab sis khoov nws sab ceg xis. Kev tawm dag zog muab kev ntxhov siab ntxiv rau koj cov leeg.
Thib ob voj voog. Rub tawm ib ce thiab abs
️Lub Xyooj ️. #rollo #rollolothbrok #clivestanden # #ragnar #ragnarlothbrok # s4 # s5 #vikings #vikingsesp #vikingos #vikingstyle #kattegat # lagerth # kingragnar #kingragnarlotbrok #reyragnar #vikingosragnar #historyvikheadings
Ntawv nthuav tawm los ntawm Vikings ️ (@vikings_photos_)
8 Apr 2018 thaum 2:08 PDT
Qoj Ib Ce 1: Dai rau ntawm lub cev
Tuav rau ntawm txoj kab tav toj nrog ib qho chaw tuav tsis tu ncua, koj tsa koj sab ceg ncaj ncaj rau koj sab tes laug, tom qab ntawd sab xis thiab tom qab ntawd koj lub taub hau. Qhov no yog ib qho rep, thiab koj yuav tsum ua 10-12 nyob rau hauv tag nrho. Koj tuaj yeem ua qhov tawm dag zog los ntawm txoj kev khoov ntawm koj lub lauj tshib, ua kom koj lub cev kom ncaj rau hauv av thiab tig koj ob txhais ceg ncaj (ntsia mus rau sab laug) thiab sab xis.
Ce 2. Liab
Tuav nrog tus ntoo khaub lig nrog koj txhais tes, txav mus rau sab xis thiab sab laug raws nws. Ua ib qho rub tawm ntawm ib zaug thaum koj mus txog qhov kawg ntawm qhov bar. Lub xib teg nrog txhua "kauj ruam tom ntej" yuav tsum tau muab tso kom sib ze.
Kev Ua Si Muaj 3. Diagonal dhia
Tus neeg sawv cev sawv ntawm ko taw sab laug thiab dhia ncaj qha mus rau sab xis - tsaws ntawm sab xis. Dhia tom ntej yog rau pem hauv ntej thiab sab laug, tsaws sab laug ko taw.
Voj peb. Cardio
Ntawm no koj yuav tsum tau ua txhua lub zog rau 30 vib nas this thiab so ntawm cov teeb tsa (muaj peb hauv tag nrho) rau 20 vib nas this.
Kev Ua Si 1. Burpee nrog kev dhia
Tus neeg ua yeeb yam ua rau kev tawm dag zog burpee, tab sis nyob rau hauv txoj haujlwm zaum kawg nws tsis dhia, tab sis kom deb li deb tau.
Kev Ua Tawm 2. dhia tawm lub ntsws
Koj yuav tsum tau nkag mus rau hauv qhov chaw pw. Lub cev ncaj ncaj, ob txhais tes rau ntawm txoj siv sia. Ntawm kev nqus tau - dhia tawm thiab hloov ceg: ib qho uas nyob tom hauv ntej, coj nws rov qab, thiab muab pov "rov qab" tom ntej thiab khoov ntawm hauv caug
Kev ua qoj ib ce 3. Sab kev dhia
Tus txiv neej Standman ua yeeb yam luv luv sab laug thiab sab xis. Pib txoj haujlwm: ob txhais ceg ua ke, hauv caug me ntsis khoov. Koj yuav tsum tsaws ntawm koj cov ntiv taw. Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no los ntawm kev dhia nrog 180 degree tig thiab qhov nrawm ntawm ob txoj kev hno ncaj.
Qhov kev kawm no yuav muab dab tsi
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm qhov kev nquag ua haujlwm no yog hlawv cov rog thiab muab cov leeg ua qhov txuas. Coob tus dhia thiab zaum-nrawm yuav "kos" cov leeg ntawm tus ncej thiab txhais ceg qis. Kev tawm dag zog ntawm kab rov tav yuav ua hauj lwm rau koj lub cev thiab lub cev sab saud. Koj tuaj yeem ntxiv cov rub tawm ib txwm los yog rub tawm ib zaug rau ib qho ntawm lub voj voog kom muab kev ntxhov siab ntxiv rau sab nraub qaum thiab nraub qaum.
#rollo #vikings #clivestanden
Ntawv nthuav tawm los ntawm cov duab vikings (@the_vikings_photos)
Lub Plaub Hlis 2, 2018 thaum 9:03 sawv ntxov PDT
Saib xyuas! Ua ntej pib kev cob qhia, sab laj nrog koj tus kws kho mob!