Cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm cov txheej txheem
Qhov mob loj tsuas yog los ntawm koj cov kev tawm dag zog ib txwm muaj peev xwm xav tau tsuas yog los ntawm cov phooj ywg khib uas npau suav ntawm lub cev yuag, tab sis tsis paub yuav ua li cas kom ua tiav lawv lub hom phiaj. Ib qhov tshwj xeeb ntawm kev qoj ib ce yog qhov tseeb tias tsis muaj kev rov qab qoj ib ce, thiab lub nra rau lub plawv thiab cov leeg ua haujlwm tseem nyob nruab nrab txawm tias muaj kev siv dag zog ntau. Raws li qhov tshwm sim, txoj kev pheej hmoo ntawm txoj kev tsis raug txais txiaj ntsig los ntawm kev tawm dag zog ntawm no yog qhov qis dua li lwm qhov chaw ntaus pob.
Ua raws li cov leeg pob txha koom nrog kev ua haujlwm, peb tuaj yeem tau txais ob qhov txiaj ntsig tseem ceeb:
rog hlawv;
ntxiv dag zog.
Yog tias peb, ua qhov kev tawm dag zog zoo li qub, ua haujlwm ntawm lub zog tag nrho, tom qab ntawd cov leeg nqaij dawb tau koom nrog ntau dua, uas yog lub luag haujlwm rau kev loj hlob ntawm qhov loj thiab ntim ntawm cov leeg pob txha.
Yog tias peb pib tso lub nra mus rau hauv lub sijhawm, tom qab ntawd cov haujlwm tseem ceeb yuav tsum ua los ntawm cov leeg nqaij liab. Nws yog lawv yog lub luag haujlwm rau lub nquag nqus ntawm glycogen thiab kev siv nyiaj ntawm "thaum muaj xwm ceev ceev" los ntawm cov rog subcutaneous.
Maj mam nce lub load yuav tsum yog cov neeg muaj ntshav siab. Lub caij ntev ua rau lub cev tsis muaj zog thiab cov leeg tsis sib haum ua rau cov ntshav khiav tau cov hlab ntshav, uas tsim kev ntxhov siab ntxiv rau lub siab. Txhawm rau kom tsis txhob nce ntshav ntxiv thaum qoj ib ce, nws raug nquahu kom mob siab rau kev ua zoo li qub-txav ntawm ob peb lub lis piam. Hom kev qhia no muaj ob qho tib si tuav txoj haujlwm nyob ruaj ruaj thiab ua qhov txav nrog lub zog me.
Tsis muaj leej twg yuav tsum tso tseg ib qho kev tawm dag zog zoo li qub. Yog tias tsis paub tseeb, koj tuaj yeem sab laj nrog tus kws kho mob lub cev, koom tes xaiv ntau txoj haujlwm haum rau kev cob qhia cov leeg pawg, thiab maj mam nce lub nra.
Cov kev siv dag zog kom haum tuaj yeem tsim kho los ntawm cov kws kho mob kom rov zoo rau cov neeg mob uas muaj ntau yam kabmob. Hmoov zoo, ntau qhov kev tawm dag zog tau tsim rau tib cov leeg nqaij uas tuaj yeem ua ntej ua thaum pw hauv txaj, tom qab ntawd zaum, thiab tom qab ntawd, raws li qhov mob zoo dua, thiab sawv.
Cov kev tawm dag zog zoo li cas?
Txog thaum nyuam qhuav dhau los, cov khoom siv tau zoo heev hauv kev nthuav dav hauv kev lom zem thiab kev ua haujlwm: viav vias caj npab thiab caj npab, thawb tawm, rub tawm sab nraud thiab lwm yam kev ua si uas paub txog peb, uas koom nrog ua ntau qhov rov ua dua. Tawm tsam cov keeb kwm yav dhau los no, nws yuav zoo li txawv rau ntau kom nyob twj ywm hauv qhov chaw tsis tau paub. Txawm li cas los xij, cov kev coj ua kis las tshiab tau nthuav dav thiab nrhiav ntau dua thiab muaj cov neeg tshiab ntxiv.
Static leeg mob yog qhov nro uas peb tuaj yeem tuav ntau qhov chaw ntawm lub cev hauv ib txoj haujlwm sib cuam tshuam rau txhua lub sijhawm. Ua tsaug rau qhov nro no, peb ua kom lub cev nyob hauv qhov chaw txav thiab tswj kev sib npaug thaum txav thiab thaum mus so. Ib yam ntawm peb cov kev ua ub no suav nrog kev sib xyaw ua ke nrog kev ua haujlwm zoo me me, tsis hais nws ua haujlwm lossis ua kis las.
Kev tawm dag zoo li qub yog ib qho ntawm cov qauv ntawm kev kawm ua siab ntev, uas kwv yees tias peb nyob txoj haujlwm ntawm thaj chaw thiab tuav txoj haujlwm no rau qee lub sijhawm. Nyob rau hauv txoj kev no, peb qhia ob leeg nqaij thiab peb cov leeg hlwb, txij thaum sib npaug tsuas yog ua tiav los ntawm kev ntsuas qhov siab thiab tsom mus rau kev hnov.
Ua tsaug rau cov txheej txheem kev qoj ib ce, koj tuaj yeem tso lub nra rau tag nrho cov pawg leeg. Nyob rau tib lub sijhawm, kev cob qhia tuaj yeem nqa tawm ntawm qhov chaw pub dawb ntawm chav thiab tsis ua kiag li, piv txwv li, ntawm lub txaj ntawm tus menyuam pw tsis tsaug zog.
Txoj kev kawm tsis xav tau cov cuab yeej. Koj tuaj yeem siv lub npas lossis dumbbells. Tab sis yog tias tsis muaj dab tsi ntawm tes, ces qhov no yuav tsis cuam tshuam rau qhov zoo ntawm cov leeg ua haujlwm.
Kev tawm dag zog
Nyob ntawm cov txheej txheem kev cob qhia, muaj:
kev qoj ib ce rau qee cov leeg leeg;
complexes rau kev txhim kho ntawm lub zog zoo li qub thiab ua siab ntev
Cia wb mus ze saib ntawm txhua pab pawg.
Cia peb muaj zog!
Dab tsi ua rau peb lub zog? Cov haujlwm ruaj khov uas luv heev hauv lub sijhawm, uas peb nyob ntau ntau zaus hauv ib zaj lus qhia. Nws yog txaus kom nyob hauv qhov chaw xav tau ntawm 25-30 vib nas this, tom qab ntawd peb so ib ntus, thaum lub sijhawm peb so kom ntau li ntau tau. Tus lej ntawm qhov rov ntsuas dua tuaj yeem hloov kho zuj zus. Cov sawv cev rau lub cev hnyav yuav pab tau.
Tsim muaj kev thev taus
Ntawm no koj tuaj yeem siv tag nrho cov kev cai tib yam rau kev tsim lub zog. Tab sis lub sijhawm sijhawm ntawm tuav txoj haujlwm zoo li qub yuav tsum tau nce ntau li ntau tau hauv txoj ntsiab cai. Koj tuaj yeem pib nrog 40-45 vib nas this thiab tom qab ntawd kawm paub los tuav lub chaw ntawm lub cev rau ib feeb lossis ntau dua.
Txheeb tes ua dhau los
Cov chav classic rau txoj siv sia ntawm sab sauv suav nrog:
tuav tes nrog dumbbells kis sib nrug nyob rau hauv ntau cov lus qhia;
kev yug tsiaj thiab tuav tes nrog dumbbells hauv qhov tsis sib haum;
lub teeb version ntawm cov pluaj.
Txiag rau cov xovxwm
Nws pab kom paub txog thaj chaw no zoo:
bar;
ces kaum;
kev tawm dag zog uas nyob hauv txoj hauj lwm supine nws yog qhov tsim nyog los tuav lub caj npab thiab txhais ceg txuas sab saud nyob rau sab nraud.
Cov kev tawm dag zog ua kom lub pob tw
Tsis muaj leej twg ntawm no tau tuaj nrog txhua yam zoo dua li zaum-sawv. Cov txheej txheem kwv yees tias ntawm qhov qis tshaj ntawm qhov khwj ywb nws yog qhov tsim nyog kom nyob ntev rau ib lub sijhawm. Txhawm rau kom tsis txhob poob qhov sib npaug thiab tsis nce qhov kev thauj khoom ntawm cov pob qij txha, koj tuaj yeem xub yws tawm tsam ntawm phab ntsa.
Qhov kev ua tiav zoo thib ob rau kev qhia cov pob tw yog rub txhais ceg rov qab los ntawm ib qho chaw sawv. Kuj tseem muaj kev hloov kho rau qhov kev txav no thaum pw. Qhov no tso cai rau koj xaiv qhov uas yooj yim tshaj plaws rau tus neeg kawm.
Zoo li qub ceg ce
Ntawm no qhov kev xaiv tsuas yog loj heev. Koj tuaj yeem khaws tag nrho cov kev ua tau yooj yim ob qho tib si rau kev qhia hauv chav dhia ua si, thiab txhawm rau siv sijhawm hauv kev thauj khoom lossis hauv kab.
Kev sib sib zog nqus ntawm qhov dav dav ntawm ob txhais ceg pab ua kom nruj rau tus ncej puab sab hauv. Txoj kev txiav txoj cai tom qab ntawm cov ceg ncaj ncaj tso cai rau koj los txhim kho txoj kev tom ntej ntawm lub cev. Cov kev tawm dag zog uas muaj kev saib xyuas ntawm qhov chaw ntawm lub cev ntawm cov ntiv taw tuaj yeem txhim kho qhov zoo li cas hauv qis ceg.
Kev ua qoj ib ce rau txiv neej
Qhov ib txwm ua "tus ntxhais" ntau ceg tuaj yeem ua qhov yooj yim thiab ua rau txiv neej thiab txiv neej, uas feem ntau ua rau lub cev muaj zog thiab sib koom tes ua ke. Cov kev tawm dag zog tuaj yeem tuaj yeem cawm tus txiv neej ncaws pob uas qhia tsis tsuas yog ua siab ntev, tab sis kuj ua kom sib npaug thiab tso cai rau lawv kom paub tswj kev txav tshiab. Cov no tuaj yeem ua cov phab ntsa txhawb nqa lub zog (zaum-tes, khoom siv tes, thiab lwm yam).
Tsis txhob overestimate koj lub peev xwm thaum ua kev ua haujlwm ntawm ib ce zoo li qub. Thaum koj pib xyaum ua tej yam nyuaj dhau, nrhiav ib tus los txhawb koj.
Thaiv hais txog lwm yam khoom
Kev tawm dag zoo li qub rau cov neeg pib tshiab
Rau cov neeg uas nyuam qhuav pib kev cob qhia, koj tuaj yeem xaiv ib qho ntawm cov kev qoj ib ce thiab pib nquag siv nws, ua rau koj tus kheej pib luv nqi ntawm kev kawm tag nrho qib qis. Maj mam, koj tuaj yeem lengthen cov Team sib, ua ntau dua qhov rov hais dua, txawj qoj ib ce "rau qib siab."
Peb yuav txwv peb tus kheej los muab cov lus qhia rau cov pib tshiab:
tsis ua tiav kev mob siab, lawv tsis muaj dab tsi los ua qhov ua tau zoo thiab tuaj yeem txo qhov kev mob siab ua rau lwm zaus koj yuav tsis pom lub zog los pib qhia;
nco ntsoov ncab, raws li zoo li qub stiffens cov leeg thiab ua rau lawv luv;
tsis txhob quav ntsej ua exercise ntawm caj npab, ceg thiab lwm qhov ntawm lub cev tsuas yog vim nws tuaj yeem yooj yim tuav lub luag haujlwm hauv cov rooj plaub no, koj yuav tsum cob qhia tag nrho lub cev.
Feem ntau, tsis txhob teev tam sim ntawd Napoleonic cov hom phiaj, nws yuav ua rau koj poob qis. Tsis txhob caum cov centimeters thiab kilo, kawm paub qhov kev cob qhia yog lub sijhawm uas tau muab rau koj tus kheej, thaum koj tuaj yeem txiav tawm ntawm qhov xav tau ntawm lwm tus neeg thiab mloog koj tus kheej, koj qhov kev xav, kev xav, kev paub ntawm lub cev. Maj mam, koj yuav pib nyiam ua cov kev tawm dag zog zoo li qub rau cov pab pawg leeg sib txawv. Thiab tom qab ntawd, thaum muaj qhov xav tau txav mus los tas li, koj tus kheej yuav tsis pom tias koj yuav poob ceeb thawj li cas thiab tau txais ib lub silhouette mus rau kev khib ntawm ntau tus.