Qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los ua kom koj cov leeg pectoral muaj zog. Tus kws qhia pom zoo.
Cov leeg pectoral yog qhov tseem ceeb ntawm tus txiv neej npog tas ib ce. Txhawm rau ua kom lawv muaj zog thiab embossed, koj yuav tsum ua haujlwm hauv cuab. Peb thov kom tus kws qhia ua kis las ntawm cov pab pawg hwm ntiaj teb Chav Qhia Sab Liab, Alexei Zakharov, qhia koj txog kev ua haujlwm ntawm koj cov leeg hauv siab kom raug thiab ua haujlwm zoo.
Kev tawm dag zog rau cov leeg ntawm lub hauv siab
Kaw xovxwm rau hauv simulator
Qhov kev qoj ib ce yooj yim tshaj plaws yog qhov raug tshem tawm. Kev hloov pauv yog qhov ua tau ntawm no, tab sis rau cov neeg pib nws yog qhov zoo dua los ua nws hauv simulator. Kev qoj ib ce ua rau pectoralis cov leeg nqaij loj, nrog rau cov triceps thiab anterior deltoid leeg.
Hauv txhua qhov kev tawm hws, lub ntsej muag ntawm lub xub pwg yuav tsum tau los ua ke tas li ntawm txhua qhov ntawm kev txav. Nws yog qhov tseem ceeb los tswj lub nra ntawm pectoralis leeg, thiab tsis txhob nias nrog koj lub xub pwg lossis triceps. Nco ntsoov tias lub kaum sab xis ntawm lub xub pwg thiab lub cev yog 80 degrees, uas yog, me dua lub kaum sab xis. Ua 10-12 reps.
Lub xub pwg nyom
Qhov kev qoj ib ce feem ntau tau ua nyob rau hauv ib qho chaw thaiv, lub
Dumbbell Lub Rooj Ntev Zaum Xovxwm
Kev khoov duav dhau qhov xav tau los ua haujlwm lub hauv siab sab saud. Lub dumbbell xovxwm sib txawv heev ntawm barbell hauv qhov koj yuav tsum tswj txhua txhais tes. Qhov no ntxiv rau kev qhia ua kom sib haum thiab ua kom cov leeg muaj zog. Thaum ua nws, koj yuav tsum paub tseeb tias txhais tes txav mus tau zoo thiab synchronously, ua lub zog txav puv ntoob thiab coj lawv raws ib kab. Ua 10-12 reps.