Kev noj zaub mov zoo rau cov neeg ncaws pob Kev noj haus ua ntej ua ib qho tseem ceeb ntawm kev haus dej haus rau tus neeg ncaws pob Kev noj qab haus huv kev pw tsaug zog yog qhov lav ntawm cov neeg ua kis las.
Cov ncauj lus ntawm kev ncaws pob hauv peb lub teb chaws thiab nyob deb dhau nws cov ciam teb tsis tau tham txog hnub no tsuas yog los ntawm tub nkeeg. Lub sijhawm keeb kwm, thaum Lavxias teb sab pab neeg tau nkag mus rau lub quarter-kawg ntawm Ntiaj Teb Khob rau thawj zaug, txaus siab txawm tias cov neeg uas nyob deb ntawm kev ncaws pob. Hauv Is Taws Nem yog pev nrog kev lom zem memes, rov hais cov neeg ncaws pob rau qhov yooj yim ntawm kev raug mob thiab qhov kev ua phem ntawm nws tus kheej. Tab sis nws yooj yim heev rau cov neeg ncaws pob los yeej thiab dab tsi yuav tsum tau ua nyob rau hauv txoj kev yeej nws? MedAboutMe txiav txim siab los txiav txim siab yuav ua li cas npaj ntawm cov kws ncaws pob rau cov ntais ntawv tseem ceeb yuav mus thiab qhov kev nyuaj ua rau txhua tus neeg ua si yuav tsum ua siab ntev.
Cov yam ntxwv ntawm cov khoom noj haus ntawm cov neeg ncaws pob
Kev xav noj zaub mov zoo rau cov neeg ncaws pob, thiab cov neeg ncaws pob, suav nrog - lub peev xwm los txais lub zog tsim nyog, txhawb lub cev thaum mus kawm thiab ntais ntawv, ntxiv rau rov qab zoo tom qab lawv. Cov kev tawm dag zog lub cev uas txav tsis dhau rau kev ncaws pob yuav tsum tau them rau cov khoom noj kom zoo. Qhov nruab nrab, nyob rau lub sijhawm kawm, cov neeg ncaws pob lub cev xav tau txog 60-67 kcal rau 1 kg ntawm qhov hnyav. Tus nqi sib npaug ntawm cov protein, rog thiab carbohydrates kuj ua lub luag haujlwm tseem ceeb. Cov haujlwm tshaj lij cov ncaws pob txhua hnub yuav tsum muaj:
Protein ntawm tus nqi ntawm 2.3 g / kg. Ntxiv mus, tsawg kawg 60% ntawm tus naj npawb no yuav tsum yog tsiaj muaj protein. Cov neeg ua kis las noj zaub mov yuav tsum suav nrog nqaij qaib, qe, mis nyuj thiab cov mis ntxiv. Qhov chaw ntawm cov zaub protein yuav tsum yog oatmeal, taum, txhuv, buckwheat thiab qos yaj ywm. 1.8 g ntawm cov rog rau 1 kg ntawm lub cev hnyav. Nqaij tsiaj yuav tsum yog 70%, zaub ntsuab cov zaub - 30%. Txhawm rau ua ntej, nws raug tso cai rau siv cov roj ntses, qaub cream, butter thiab cheeses. Qhov thib ob qhov chaw tuaj yeem yog flaxseed, txiv ntoo thiab noob txiv roj. Carbohydrates, 70% ntawm cov yuav tsum yog txoj. Nws yog lub zog tseem ceeb rau kev ncaws pob. Cov khoom noj ua ke sib xyaw ua ke uas tsis ua rau cov ntshav qab zib kom muaj cov ntshav qab zib yog muaj nyob hauv zaub mov, mov ci thiab nplej zom, txhuv xim av, thiab cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas tsis qab zib.
Kev noj haus nws txawv ntawm lub teb chaws. Piv txwv li, pab pawg ntawm Austria thiab Yelemes koom nrog tsib pluas noj nyob rau ib hnub, thiab pab pawg Lavxias - peb noj ib hnub. Lwm yam kev txawv txav tuaj yeem hloov tau txawm hais tias. Txhua pab neeg muaj nws tus kheej kev noj haus (lossis ntau tshaj ib tus), uas tsim kho cov kev noj haus zoo tshaj plaws rau cov neeg ua si ntawm tus kheej.
Hais txog nws cov zaub mov muaj txiaj ntsig, ib hnub twg peb hnub noj mov nrog cov khoom txom ncauj thaum yav tav su yuav zoo li no:
noj tshais ntxiv li 20% ntawm tag nrho cov zaub mov noj txhua hnub; noj su - txog 40%; yav tav su tshuaj yej, zoo li noj tshais, 20%; noj hmo - tseem 20%.
Hauv qhov no, cov khoom muaj cov tsiaj protein yuav tsum nyob hauv thawj ib nrab ntawm ib hnub. Thawj pluas noj yog feem ntau noj 1-1.5 teev ua ntej koj lub sijhawm ua haujlwm thaum sawv ntxov, thiab pluas mov kawg feem ntau noj tsawg kawg 3 teev ua ntej yuav mus pw.
Daim ntawv teev cov khoom noj uas txwv tsis pub rau cov kws ncaws pob yeej zoo ib yam rau kev noj zaub mov zoo. Qhov txiav npluav suav nrog cov dej qab zib, khoom noj txom ncauj, zaub mov kib, zaub mov kem, dej cawv, thiab lwm yam.
Noj mov ua ntej ua ntej sib tw tseem ceeb
Ua ntej kev saib xyuas lub luag haujlwm rau cov tub ntxhais ntaus pob ncaws pob, muaj cov khoom noj tshwj xeeb. Cov txiaj ntsig ntawm ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias qhov txiav npluav ntawm ib hnub thiab nyob rau Hmo ua ntej ntawm cov khoom tseem ceeb yuav tsum muaj:
khoom qab zib yog cov tsev khaws khoom ntawm cov khoom noj khoom haus yooj yim uas tsis tsim nyog ua ntej ua si; Cov zaub mov muaj roj ntau, nrog rau cov paj noob hlis thiab noob txiv ntoo marbled thiab kib nqaij; noob taum thiab lwm yam ua kom muaj nyuaj kom zom; cheeses thiab pickles; txhua yam txuj lom thiab txuj lom.
Hauv lwm lo lus, tag nrho cov khoom noj thiab cov tais diav uas tsis yooj yim rau kev zom thiab uas tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam nyob hauv lub plab zom mov yog txwv tsis pub. Nws yog nruj me ntsis txwv tsis pub haus dej haus cawv, tsis hais lawv lub zog. Kev noj mov dhau los ua ntej lub luag haujlwm yuav tsum yog tsawg kawg 3 teev ua ntej nws pib. Txawm hais tias qee tus kws tshaj lij hais tias nws zoo dua rau noj tsis pub dhau 3.5 teev ua ntej kev sib tw.
Lub ntsiab tseem ceeb ntawm hnub ntawm kev ua si thiab nyob rau Hmo ua ntej yuav tsum tau muab tso rau ntawm cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates ua ke thiab muaj pes tsawg protein. Cov khoom noj muaj xws li:
tawv nqaij qaib tsis muaj nqaij; cov nqaij qaib muaj roj tsawg; zaub rau sab lauj kaub tais diav; tawv nqaij ntses; qe (hau nkaus xwb); cov nplej zom tag nrho; freshly boiled compotes nrog cov piam thaj hauv qab zib tsawg; yoghurts ntuj; nplej zom (piv txwv li, hauv lub tebchaws football xws li Ltalis, nplej zom yog cov zaub mov tseem ceeb ua ntej kev ua si).
Txhua yam yuav tsum tshiab. Rau cov khoom tso tawm kev kho cua sov, ua kom sov, muab ncu lossis txhav tas li yog qhov tso cai. Tom qab qhov kev ua si, tus kws ncaws pob xav rov ua dua thiab haus txog 500 kcal thaum thawj ob teev. Kev noj haus muaj protein, fiber ntau, cov vitamins thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau kev rov qab los.
Kev haus dej haus cawv rau ib tus neeg ncaws pob
Football yog kev ua si nawv sai thiab cev nqaij daim tawv. Nws yog txaus kom saib txhua tus neeg ncaws pob thaum lub caij sib tw - nws mloog zoo li nws cia li tsis tau txais los ntawm da dej. Muab tag nrho lawv qhov zoo tshaj plaws, cov kis las tawm hws zoo nyob rau hauv qhov kev ua si thiab, raws li, lawv lub cev ua haujlwm tsis txaus kua. Tias yog vim li cas nws yog qhov tseem ceeb heev rau cov neeg ncaws pob kom ua raws li txoj cai haus dej haus cawv kom raug. Qhov no yuav pab daws qhov koj nqhis dej thiab tsis muaj dej. Hauv cov hnub zoo tib yam nrog thiab tsis muaj kev cob qhia, koj yuav tsum tau haus me ntsis dej thoob plaws ib hnub. Tsis txhob tos kom nqhis dej tuaj.
Haus yog qhov tseem ceeb thaum ua si. Feem ntau, cov players lawv tus kheej coj tus neeg haus dej haus kis las rau lub ntais ntawv. Txo kom zoo rau koj qhov nqhis dej, nws txaus los noj ob peb zaug txhua 15-20 feeb thaum qoj ib ce. Cov dej lim tuaj yeem hloov tau rau cov dej haus muaj txiaj ntsig tshwj xeeb nrog cov dej haus ntau dua. Nws raug nquahu kom haus lawv tsuas yog thaum qhov kev ua si. Tsis tas li ntawd, cov kws tshaj lij qhia kom tsis txhob muaj lub siab ntev nrog kev haus thaum lub sij hawm so ntawm qhov halves.
Thaum kawg ntawm kev ua si, koj yuav tsum tau txuas ntxiv dej hauv qhov me me. Qhov no yuav pab lub cev kom txias thiab rov ua kom zoo dua.
Cov ua kis las raug txwv tsis pub haus kas fes thiab haus tshuaj yej muaj hnub uas muaj qhov tseem ceeb. Qab qab zib thiab dej qab zib kuj yog qhov tsis txaus siab.
Kev pw tsaug zog zoo yog kev lav paub ntawm kev muaj zog ntawm kev ncaws pob
Txaus pw tsaug zog suab, raws li kev soj ntsuam los ntawm ntau cov kev tshawb fawb, yog ib qho ntawm cov mob tseem ceeb tshaj plaws rau tib neeg kev noj qab haus huv thiab kev muaj peev xwm ua haujlwm. Thiab tseem ntau tshaj ntawd rau kev ncaws pob kws tshaj lij. Kev tsis muaj zog ntawm kev pw tsaug zog ua rau lub cev thiab lub siab tsis zoo, ua kom lub cev tiv thaiv ntawm lub cev. Cov tub ncaws pob ncaws pob raug qhia kom pw tsaug zog txog 9 teev. Tsis tas li ntawd, tsis tsuas yog lub sijhawm, tab sis kuj lub sijhawm ntawm kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb. Cov neeg ua haujlwm tshaj lij raug qhia kom mus pw thaum 22:00 thiab sawv ntxov thaum 7:00. Nws yog qhov ua tau los nce lub sijhawm ntev ntawm kev pw tsaug zog hauv lub ntsej muag grueling workouts thiab cov kev sib tw tseem ceeb. Tab sis tsoomfwv yog qhov tseem ceeb tshaj. Nws tsis txaus ua ntej ua si lub luag haujlwm kom pw tsaug zog li 9 teev, nws yog qhov tsim nyog tias kev so kom txaus yog xwm yeem thiab tshwm sim tib lub sijhawm.
Tsis tas li, ua ntej yuav mus pw, koj yuav tsum cais tawm qee yam ua rau muaj kev cuam tshuam zoo ntawm lub paj hlwb. Ua ntej tshaj plaws, cov no yog cov dej haus uas muaj caffeine thiab ua rau lub hlwb muaj zog. Hauv lub sijhawm ntawm kev cob qhia nquag, kev pw tsaug zog nruab hnub kuj muaj peev xwm, tab sis txhua yam yog tus neeg.
Feem ntau, ua ntej cov ntais ntawv tseem ceeb, cov kws ncaws pob tshaj lij yuav ntsib cov teeb meem zoo li insomnia. Qhov no yog vim muaj kev txhawj xeeb txog qhov kev ua si tom ntej. Hauv cov xwm txheej zoo li no, cov neeg ncaws pob yuav tsum sab laj nrog kws kho mob, vim tias ib tus neeg ncaws pob uas tsis tau pw txaus nrog kev txo qis tuaj yeem ua rau tag nrho pab pawg poob.
Yuav ua li cas cov tub ncaws pob so thiab so kom txaus?
Txhua pawg muaj nws tus kheej txoj kev. Tab sis kev ua si kis las yuav tsum yog kev noj qab haus huv. Tsis muaj club lossis discos. Piv txwv li, pab pawg Askiv Askiv Chelsea Chelsea lawv muaj lawv lub tswv yim ua si kom noj qab haus huv. Tom qab kev cob qhia tam sim ntawd, nyob rau ntawm thaj chaw ncaws pob, lawv ua qhov tshwj xeeb ncab ib ce tswj cov leeg nruj. Tom qab ntawd cov kis las mus rau ib tus zaws txaus.
Hauv kev siv kev kawm, ncaws pob, ntxiv rau kev ncaws pob nws tus kheej, ua si dodgeball thiab lub npe hu ua kev ntaus pob tesniv. Qhov tom kawg yog kev lom zem ua si qhov twg taw thiab pob ncaws pob tau siv siv pob thiab pob ntaus pob tesniv. Tsis tas li, ntaus pob tesniv thiab ntaus pob tesniv yog nrov ntawm cov neeg ncaws pob Askiv.
Feem ntau, pab pawg los ntawm ntau lub teb chaws mus rau ib qho chaw qhia kev ncaws pob hauv ib qho chaw uasi lossis chaw ua si lom zem uas nyob rau cov ces kaum deb ntawm nroog.
Cov lus nug dab tsi uas cov neeg saib thiab cov kiv cua feem ntau nug txog?
Kev ncaws pob yog qhov nrov thiab, ib tus yuav hais, kev ua si thoob tebchaws. Nees nkaum cov neeg sib tw khiav hla lub tiaj thiab ob lub siab tiv thaiv lawv lub rooj vag tuaj yeem ua rau cov kev xav tsis txaus ntseeg nyob rau hauv cov neeg coob sawv ntawm chaw ntau pob thiab ntau tus neeg saib lub tsev saib pom dab tsi tshwm sim nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub TV. Txhua qhov kev sib tw yog qhov kev tshwm sim, thiab cov kev sib tham txog kev sib tham tsis sib cav ua ntej, thaum lossis tom qab nws. Dab tsi zoo ntawm cov lus nug tsis zoo tuaj yeem txhawj xeeb cov kiv cua football thiab txawm tias cov neeg saib tsis txaus siab?
Puas yog ntog thiab ncaws tawm mob rau cov neeg ncaws pob?
Coob tus neeg ntseeg tias txhua qhov kev ntog ntawm cov neeg ncaws pob thiab lawv txoj kev sim ua kom kov yeej kev mob los ntawm dov rau ntawm cov nyom yog tsis muaj dab tsi ntau dua li ua si hauv pej xeem. Tab sis, qhov no tsis yog qhov xwm txheej. Kev ua haujlwm ntawm tus kws ncaws pob thiab muaj kev raug mob ntau yog, hmoov tsis, tsis muaj peev xwm ua tau. Kev raug mob rau lub hauv caug, pob taws, caj dab, thiab puab tais, thiab cov hauv qab kua muag yog qhov tsis yooj yim dua. Microtrauma ntawm ko taw thiab cov txheej txheem nquag tshwm sim ua rau mob hnyav heev thaum ua haujlwm lub cev. Vim li no thiaj li muaj ntau tus kws ncaws pob siv tshuaj pleev xim thaum ncaws pob tseem ceeb.
Cov tub ncaws pob li cas los tiv thaiv qhov kev kub siab tawm ntawm cov khoom tsis raug thaum lub sij hawm cov ntais ntawv?
Cov khoom noj khoom haus kom zoo thiab noj haus kom zoo, hauv paus ntsiab lus, tso cai rau koj kom yooj yim nyiaj dhau lub sijhawm tsis tas mus hauv chav dej. Ua ib qho kev sib tw kawg, tus kws ncaws pob tuaj yeem nug kom raug hloov thaum ua si. Txawm hais tias nws tsis ua yam tsis muaj xwm txheej hauv ntiaj teb football. Keeb kwm nco txog kis mob thaum cov neeg ua si relieved lawv tus kheej thaum lub caij sib tw thiab qee zaus txawm tias nyob hauv tshav pob. Thiab qhov no siv tsis tsuas yog rau cov players lawv tus kheej. Piv txwv li, xyoo 2009, nyob rau ib qho ntawm kev sib tw ntawm Qatar kev sib tw, tus yawg tus neeg sawv cev Swiss npe hu ua Massimo Buzzaka tau ntiab tawm hauv thaj chaw raug nplua hauv qab cov koob yees duab thiab nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm cov neeg tuaj saib tsis txaus ntseeg. Tab sis yog hais tias tus players thiab referees hauv qhov no tseem muaj qee qhov kev xaiv rau maneuver, cov neeg saib xyuas tsis zoo yuav tsum tau nyiaj kom dhau lub zog majeure. Txawm hais tias, tsis yog txhua tus muaj peev xwm ua tau. Piv txwv, tus Fabkis lub hom phiaj Fabien Barthez, thaum ib qho ntawm cov kev sib tw hauv UEFA Cup, tau tswj hwm nws tus kheej yam tsis tas tawm nws txoj haujlwm.
Puas muaj tseeb tias cov kws ncaws pob tau txwv tsis pub muaj kev hlub ua ntej sib tw?
Yog lawm, muaj qee qhov kev txwv no hauv pawg pab pawg ntawm qee lub tebchaws. Qhov no siv rau cov pab pawg hauv teb chaws ntawm Russia, Chile, Bosnia thiab Herzegovina, Mexico. Tus kws qhia txhob txwm tsim txhua yam kev mob los tiv thaiv lawv pab neeg los ntawm lwm qhov kev txhawb nqa sab nraud ua ntej ib qho kev ua si tseem ceeb. Qhov kev txwv ntawm kev sib txuas nrog tus poj niam txiv neej sib txawv tau piav qhia los ntawm qhov tseeb tias tus txheej txheem nws tus kheej yuav xav tau ntau lub zog, uas yog qhov tseem ceeb tshaj plaws kom khaws thiab txuag ua ntej ntais ntawv. Tsis tas li ntawd, kev sib raug zoo sib hlub tuaj yeem so tus neeg uas ua ntawv thiab ua kom tshwm sim.
Txawm hais tias muaj lwm qhov kev xav, vim hais tias lub siab kev lom zem hauv lub cev ua rau muaj kev sib txawv ntawm cov neeg sib txawv. Piv txwv li, tus kws ncaws pob nto moo Cristiano Ronaldo ib zaug tau lees tias muaj kev sib raug zoo nrog nws tus poj niam ob peb teev ua ntej kev sib tw yuav pab nws so thiab mloog nws qhov kev ua si. Tab sis tib lub sijhawm, tus kis las tau sau tseg tias ib tug txiv neej hauv tus txheej txheem no, yuav kom tsis txhob siv lub zog, yuav tsum yog tus neeg koom nrog kis.
Dab tsi ua cov neeg haus dej haus cawv nyob nruab nrab ntawm kev sib tw?
Cov khob ncaws pob kis las, uas feem ntau siv los ntawm cov neeg ncaws pob nyob hauv ib qho kev sib tw, muaj kev nyiam rau ntau tus. Muaj dab tsi sab hauv? Feem ntau cov no yog cov dej haus tshwj xeeb ntxiv nrog cov khoom noj haus, lossis dej lim. Cov neeg ncaws pob yuav tsum tsis txhob siv lwm yam dab tsi thaum sib tw. Tom qab tag nrho, cov dej qab qab zib lossis kua txiv hmab txiv ntoo tsis tsuas tsis ua rau koj nqhis dej, tab sis kuj nce nws ntau. Thiab ntxiv rau txhua yam, cov dej qab zib no muaj cov nyhuv diuretic, thiab zoo li peb tau kawm tas, qhov no yog qhov kev tshem tawm loj heev.
Yog li, thiaj li yeej, cov kws ncaws pob yuav tsum noj kom tau raws li lub sijhawm. Thaum lub sijhawm peb lub hlis twg ntawm 2018 FIF World Cup, MedAboutMe xav kom pab pawg Lavxias ua yam tsis raug mob thiab yeej kev ua si tiv thaiv Croatia!
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