Kev txiav txim siab los ntawm qhov kub thiab txias sab nraum lub qhov rais, lub caij ntuj sov "xoom". Thiab tseem suav tau pib: muaj ob peb hnub sab laug mus txog thaum lub caij ntuj sov. Nws tsis zoo li tias xyoo no peb yuav muaj peev xwm tawm mus so rau cov dej hiav txwv nyob deb, tab sis kom da dej rau saum lub sam thiaj lossis rov qab ua kom zoo nkauj #pillowchallenge, peb tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj kev tawm dag zog. Ruslan Panov, tus kws tshaj lij kev tshaj lij thiab tus saib xyuas ntawm X-haum pab pawg hauv Russia, qhia txog kev yuav npaj li cas rau lub caij ntuj sov nrog txiaj ntsig kev noj qab haus huv.
Txawm hais tias muaj teeb meem nyuaj nrog tus kab mob, kuv tseem xav kom muaj kev zoo los ntawm lub caij ntuj sov. Cov kws tshaj lij tau hais dua tias nws tsim nyog tawm dag zog thiab tswj lub cev noj qab haus huv tsis hais lub caij los tuav lub leeg nqaij. Txawm li cas los xij, tau dhau los thiab tshaj ib zaug, los ntawm lub xyoo mus rau xyoo, qhov qub rov ua nws tus kheej: ob peb lub lis piam ua ntej pib lub caij ntuj sov, peb nco qab nrog kev ntshai tias peb rov nco qab poob ceeb thawj. Lub siab xav kom poob phaus sai li sai tau yog fraught nrog cov tshuaj tiv thaiv hormonal, kev txhim kho ntawm kev mob depressive thiab lwm yam cuam tshuam hauv lub cev. Yog li, koj yuav tsum hloov lub tsoomfwv kom zoo, ua tib zoo xav thiab maj mam - thiab kev lig kev cai nws tsim nyog pib los ntawm kev tshuaj xyuas koj cov kev noj haus.
"Thaum qhov kev ntxhov siab ploj mus ntev, thiab lub tub yees tsuas yog lub pob zeb pov tseg, tsev neeg nyob rau lub sijhawm ntawm kev nyob ib leeg kheej yuav raug hloov mus ua ob peb phaus ntxiv. Nws yog qhov nyuaj rau tawv tawv ib qho qhaub cij, ncuav qab zib hauv tsev thiab lwm yam khoom noj muaj calorie ntau. Hauv lub sijhawm, nws feem ntau nyob ntawm kev noj haus hauv cov ntawv dab tsi peb yuav ntsib lub caij ntuj sov, - piav qhia Irina Troska, tus thawj coj ntawm lub cev ntawm X-haum hauv Russia. - Tshawb xyuas txoj cai haus cawv, tsis txhob "yws" thiab tsis txhob haus cawv ntau: nws ua rau lub cev puas tsuaj thiab ua rau tsis zoo ntawm daim tawv nqaij. Tam sim no tseem ceeb tshaj tam sim no los ua kom lub qhov muag tsis txhob muaj calories thiab protein, rog thiab carbohydrate tshuav nyiaj li cas. Nteg rau zaub ntsuab, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, hla cov khoom kib, cov zaub mov muaj piam thaj thiab cov roj pauv."
“Thaum kho koj li kev noj haus thiab pluas noj, tsis txhob rau siab heev thiab tsis txhob tawm tsam kev tshaib kev nqhis. Yog hais tias koj tau siv los noj zaub mov hnyav, ces txoj kev hloov sai rau cov zaub nyoos thiab smoothies yuav dhau los ua qhov kev nyuaj siab tshaj plaws rau koj lub cev. Thaum lub sij hawm tshaib plab, lub cev tsis tu ncua kom tau txais lub zog thiab cov tshuaj uas tsim nyog rau nws ua haujlwm. Txawm li cas los xij, qee tus neeg coj mus rau hauv tus account tias ntxiv rau kev tawm dag zog lub cev, tseem muaj kev txawj ntse thiab lub hlwb kev ua haujlwm, uas nce siab nyob rau hauv kev mob quarantine thiab kuj xav tau cov nqi zog. Hauv qhov no, cov ntaub so ntswg adipose yuav ploj mus, tab sis kev puas tsuaj loj yuav ua rau kev noj qab haus huv,”qhia tseem ceeb rau Ruslan Panov.
“Noj kom zoo tsis yog hais txog kev poob phaus lossis kev hnyav. Ua ntej tshaj plaws, nws tsim nyog noj kom muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thiab kev saib xyuas cov hluas, thiab lub cev zoo nkauj thiab lub cev zoo yog qhov tsim nyog los ntawm kev noj qab haus huv sab hauv, "tseem hais ntxiv Irina Troska.
Thaum koj rov ua koj daim ntawv qhia zaub mov, nce koj qhov kev qoj ib ce los ntawm kev maj mam txhim kho koj lub zog thiab lub nra. Cov khoom noj kom zoo thiab kev cob qhia muaj txiaj ntsig zoo dua li kev tshaib kev nqhis hauv qhov ua tiav ntawm kev ua kis las. Tej zaum qhov txiaj ntsig yuav tsis nrawm li peb xav tau, tab sis ruaj khov thiab tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv. Thaum lub cev poob cov roj ntau dhau sai, lub cev tsis muaj sijhawm rov tsim thiab malfunctions pib, uas cuam tshuam ncaj qha rau qhov nrawm thiab tsis zoo ntawm cov metabolism. Hauv qhov no, qhov poob sai sai yuav rov qab los sai sai thiab nrog qhov siab ntawm qhov tshwm sim yuav dhau los 50% -100% siab dua thawj zaug.
Txhawm rau cov txiaj ntsig kom pom sai sai, nws raug nquahu kom cob qhia txhua txhua hnub, tab sis nrog lub nra sib txawv. Piv txwv, ob qho kev tawm dag zog hauv ib lub lis piam yuav tsum ua kom ntau li ntau tau, luv, ob - ua haujlwm, thiab ob ntxiv - rau rov qab. Lwm hom kev thauj khoom thiab kev sib zog, nco ntsoov suav nrog kev ua kom sov, ncab thiab cardio hauv koj qhov kev kawm ua haujlwm, thiab muab sijhawm rau koj tus kheej kom zoo. Kev nqa lub cev tuaj yeem maj mam ntxiv nrog kev tawm dag zog lub cev. Yog tias koj tsis muaj cov cuab yeej tawm dag zog ntawm tes, thaum muaj cov cuab yeej hluav taws xob hauv tsev tau yooj yim. Piv txwv, cov fwj dej tuaj yeem siv rau kev cob qhia lub zog, phuam, pob tw, lossis tog hauv ncoo rau kev qoj ib ce ua haujlwm, neuroplasticity, lossis myofascial tso.
Kev tawm dag zog txhua hnub yuav pab koj npaj rau lub caij ntuj sov li cas?
Koj tuaj yeem pib nrog cov qauv txheem ywb (nrog kho kom zoo dua ntawm lub pob txha caj qaum thaum rub) thiab lub ntsws tsis sib haum nrog lub kaum sab xis ntawm 90 ° hauv hauv caug, plooj plooj, nrib pleb (sawv ntawm hauv xovxwm), nrog rau kev thawb thiab thawb sib zog nrog dav thiab nqaim teeb ntawm caj npab. Nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau them sai sai rau cov txheej txheem ntawm kev ua cov kev tawm dag zog, vim tias qhov ua tau zoo thiab kev nyab xeeb ntawm kev qhia yog nyob ntawm nws. Ib qho ntxiv, tom tsev koj tuaj yeem ua las voos, thiab ua yoga thiab Pilates, thiab ua cov chav tshwj xeeb yog tias koj nyiam kev ntaus nrig.
Cov ntaub ntawv sau cia tuaj yeem ua tiav hauv ob lub lis piam. Qhov hnyav tshaj plaws hauv qhov nws tau tso cai rau mus ntawm kev qhia nruj thiab kev noj zaub mov kom zoo yog 80 kg rau poj niam thiab 100 kg rau txiv neej. Nrog rau qhov hnyav dua, kev npaj ua ntej yog qhov tsim nyog, tom qab ntawd koj tuaj yeem pib kev cob qhia hnyav. Nws yuav siv sij hawm 3-4 lub hlis ua kom tiav qhov ua tau zoo siab nrog qhov txiaj ntsig no.