Weil Wright, tus thawj coj loj ntawm American Psychological Association Lub Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Ua Haujlwm, hais tias lub caij nyoog kev cuam tshuam tsis haum (SAD) yog ib hom kev nyuaj siab loj. Dab tsi ua rau SAD tshwj xeeb yog nws lub sijhawm - qhov kev tsis sib haum xeeb muaj qhov txawv ntawm lub caij nyoog, feem ntau yog nyob rau lub caij ntuj no, thiab qhov tshwm sim uas tsis muaj qhov tshwm sim.
Cov tsos mob tshwm sim dhau los ntawm kev nyuaj siab yog kev tu siab, txob taus, teeb meem tsis pom kev, tsis muaj kev txaus siab rau kev ua si, nce kev tsaug zog thiab qab los noj mov. Txawm li cas los xij, nws tsis tas yuav tsum txias thiab muaj daus nyob sab nraud, thiab tib neeg tuaj yeem pom cov tsos mob ntawm SAR hauv huab cua hnub ci xws li Florida lossis Southern California.
“Qhov tseem ceeb rau txhua hom ATS yog qhov cuam tshuam ntawm koj ib puag ncig. Thiab tseem - lub teeb pom kev uas nrog koj thaum lub sijhawm sawv: thaum koj tsaug zog, thaum koj sawv - nws txhua tus muaj kev cuam tshuam loj heev rau kev xav,”- hais rau The New York Times Dr. Amit Atkin, xib fwb ntawm lub hlwb thiab kev coj cwj pwm nyob Stanford University.
Michael Terman, tus xibfwb ntawm kev saib xyuas cov neeg mob hlwb ntawm Columbia University thiab tus tsim ntawm Environmental Therapy Center, tau hais tias cov neeg txom nyem ntawm SAD zoo li yuav nce phaus thiab lub siab tawv thaum lub caij ntuj no. Tab sis yuav kom kuaj tau tus kab mob no, koj yuav tsum muaj tsawg kawg yog tsib ntawm cuaj tus tsos mob hauv tsawg kawg ob lub lis piam, hais tias Paul Desan, tus pab xib fwb ntawm kev puas siab ntsws ntawm Yale Medical School. Yog tias muaj ob peb cov tsos mob, nws yuav yog subsyndromic SAD, qhov sib txawv me me feem ntau hu ua "caij ntuj no nyuaj."
Ntau hom kev nyuaj siab, raws li Dr. Wright tau kho nrog cov kev hloov pauv hauv kev pw tsaug zog, kev noj haus, kev tawm dag zog, thiab kev sib raug zoo. Piv txwv li, txawm tias koj xav mus pw lig lig, teeb koj lub tswb tsa kom sawv ntxov yog li koj tuaj yeem txaus siab thaum sawv ntxov nyob rau txhua hnub. Nws pab nrog cov tsos mob ntawm SAD.
Thiab Dr. Atkin qhia txog kev soj ntsuam kev pw tsaug zog yooj yim, piv txwv li, tsis txhob muaj cov ntxaij vab tshaus (thiab cov teeb pom kev zoo), ntog pw tsaug zog tib lub sijhawm, muaj tsawg kawg ntawm caffeine lossis dej cawv, uas tuaj yeem cuam tshuam qhov zoo ntawm so thiab muaj peev xwm sawv. tuaj nquag.
Lub teeb tseem ceeb heev - nws ua kom lub teeb liab ntawm lub cev uas qhia koj cov hlwb lub sijhawm sijhawm hnub. Cov teeb thaum sawv ntxov ua rau muaj qhov ntsia hlau loj hauv cortisol, muab lub zog rau koj. Lub sijhawm sijhawm ntawm qhov pib tawg no txiav txim siab thaum koj lub paj hlwb tso tawm melatonin, yam tshuaj uas ua rau koj yawn thiab so ua ntej mus pw. Nyob rau lub caij ntuj no, tib neeg feem ntau tau txais lub teeb ci tsawg dua thaum sawv ntxov thiab muaj ntau lub teeb ci ntau dua thaum tsaus ntuj, uas ua rau cov teeb liab tsis meej, cuam tshuam rau kev pw tsaug zog thiab lub siab.
Cov kws npliag siab kuj qhia kom tsis txhob txhawj ntau txog kev noj qab haus huv thiab cov ncauj lus ntawm lub ncauj lus. Yog tias koj ntxhov siab thiab pheej xav tshawb nrhiav cov ntaub ntawv kho mob hauv Is Taws Nem, cov kws tshawb fawb qhia koj kom koj txhais tes thiab lub siab khaws cia nrog kev ua si xws li xim, xaws, lossis nyeem ntawv.
Nws tseem ceeb heev uas koj xav li cas txog koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab thiab hypochondria, koj tuaj yeem tsoo cov kev xav no los ntawm kev ua kom paub txog kev paub: nug koj cov kev xav ntxhov siab thiab sim los tsim kev soj ntsuam tiag tiag ntawm koj kev noj qab haus huv. Ua li no, ua tib zoo xav (piv txwv li, "Kuv nkees nkees heev rau lub lim tiam no, yog li kuv yuav tsum mob") thiab xav txog lwm txoj kev los saib cov xwm txheej ("Kuv tau mob siab ua haujlwm thiab tau txais kev cawm dim rau kev pw tsaug zog, yog li kuv sab lim " …
Yog tias koj tsis tuaj yeem tiv thaiv koj tus kheej, cov kws kho mob pom zoo sab laj rau tus kws tshaj lij.
“Nws tsuas yog qhov tsis zoo heev”: yuav txiav txim siab mus rau kws kho mob hlwb thiab yog vim li cas nws thiaj tseem ceeb? Puas yog nws ib txwm kim heev los ntsib tus kws kho mob hlwb? Yuav ua li cas thiaj li nrhiav tau tus kws tshaj lij thiab yuav ua li cas nrog kev ntxhov siab thaum hluas? Hauv cov ntaub ntawv no, peb tau sau cov lus teb rau cov lus nug tseem ceeb txog kev pabcuam kev mob hlwb.