Mus pw thaum sawv ntxov ntxov thiab pw ua ntej noj su tsis yog kev noj qab haus huv tshaj.
Coob leej tsis txaus siab rau qhov tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog thiab niaj hnub ua. Qhov tseeb, lub sijhawm koj pw tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam tsis yog koj xav li cas xwb, tabsis yuav ua rau koj kev noj qab haus huv dua thiab. Peb tabtom cuam tshuam nrog tus kws kho mob pw tsaug zog Olga Begasheva, qhov tseem ceeb npaum li cas "kub npau suav" yog thiab qhov tsis muaj kev pw tsaug zog yog fraught nrog.
Puas yog pw tsaug zog tseem ceeb thiab nws cuam tshuam li cas hauv cov kis las?
Thaum koj ncaws pob kis las, tshwj xeeb nrog cov nra hnyav, tsuas muaj ob txoj hauv kev los ua kom lub zog rov qab: pw thiab zaub mov noj. Txawm hais tias koj nyob ntawm kev noj haus tshwj xeeb, koj yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau kev so. Koj yuav tsum sim mus pw thiab sawv thaum tib lub sijhawm.
Qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog yog nyob ntawm lub sijhawm nruab hnub?
Muaj tseeb tiag. Thiab nws tsis yog tsuas yog hais txog kev tswj hwm xwb, uas yuav tsum muaj kev saib xyuas nruj. Qhov tseeb yog tias hmo ntuj tuaj yeem raug faib rau peb ntu: ntu ntawm lawv ib qho lossis lwm qhov ntawm lub cev rov qab. Yog li, mus pw lig lossis sawv ntxov yuav cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm lub cev.
Thawj thawj peb ntawm hmo (ntawm kaum txog rau ib) yog cov theem pw tsaug zog: qeeb ntawm lub paj hlwb rwj thiab kev rov muaj zog ntawm tag nrho lub cev. Yog tias koj tsis pub koj tus kheej dhau theem no ntawm kev pw tsaug zog, lub cev tsis muaj sijhawm los kom rov zoo dua. Raws li qhov tshwm sim, muaj coob leej ntau tus somatic thiab kab mob ntawm lub plab zom mov.
Qhov thib ob thib peb ntawm hmo ntuj (los ntawm ib mus rau peb) yog lub sijhawm ua haujlwm biologically ntawm lub plab rov qab. Thiab hauv lub xeem peb (los ntawm peb mus rau rau), txoj hnyuv rov qab los.
Vim li cas nws tseem ceeb uas yuav tsum tau pw hauv thawj peb ntawm hmo?
Nws yog nyob rau lub sijhawm no tias qhov kev loj hlob qog tawm: nws muaj kev koom tes hauv kev tsim cov leeg, rov kho lub cev, thiab rov qab ua haujlwm rau lub xeev. Raws li somnologist sau tseg, kev loj hlob hormone yog hormone ntawm cov thawj coj. Cov tib neeg uas siab tus lub neej nyuaj, tuaj yeem tswj hwm lawv txoj kev xav thiab muaj kev tiv thaiv muaj zog, raws li txoj cai, nws qib tau nce ntxiv.
Koj tsis tuaj yeem tsis pub koj tus kheej pw tsaug zog hauv thawj peb ntawm hmo ntawd, vim tias qhov no yuav ua rau nrog lub siab tawv thiab muaj kev ntxhov siab tas li.
Kuv puas tuaj yeem sawv ntxov ntxov dua 6 teev sawv ntxov?
Raws li somnologist, thaum ib tus neeg sawv ntxov ntxov, muaj kev hloov pauv ntawm lub sijhawm pw. Tom qab ntawd cortisol, ib qho kev nyuab siab cov tshuaj tiv thaiv uas tsim nyog yuav tsum tau tso tawm thaum sawv ntxov txij li ntawm rau mus rau xya, pib tawm thaum tsaus ntuj.
Kev hloov pauv no tuaj yeem ua rau kev txhim kho kabmob. Piv txwv, kev mob ntawm metabolic - nce ntshav siab, tiv thaiv insulin. Tom qab ntawd, txawm tias koj haus dej qab zib ib txwm, nws yuav tsis ua tiav los ntawm lub cev thiab kev noj haus cov ntshav, uas yuav ua rau kev loj hlob ntawm hom 2 ntshav qab zib.