Yuav luag txhua tus pojniam npau suav tias muaj mis zoo nkauj, siab thiab ywj. Lub suab ntawm pectoral cov leeg yog qhov tseem ceeb ntawm lub mis zoo nkauj. Lub plab zom mov yog nyob ntawm cov leeg pectoral, yog li lub cev thiab lub zog ntawm lub mis nce lub mis nws tus kheej thiab nqa nws. Cov lingerie zoo li zoo saib ntawm lub hauv siab zoo nkauj, ncus. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus paub tias muaj ntau cov kev txhawb nqa mis yooj yim thiab ntxiv dag zog uas koj tuaj yeem ua tom tsev.
Hnub no lub FITNESSI lub vev xaib yuav qhia koj cov kev tawm dag zog kom zoo rau lub mis o, qhia koj sai npaum li cas koj tuaj yeem zawm koj lub mis thiab cov leeg nqaij hauv tsev.
Kev tu niam mis yuav tsum muaj txhij txhua thiab ntxiv rau kev tawm dag zog, koj yuav tsum siv cov qab zib rau lub hauv siab thiab décolleté. Cov kev kho yuav pab ua kom koj cov tawv nqaij plump thiab dej. Ntseeg kuv, cov metamorphoses yuav tsa koj cov ntsuj plig thiab tus kheej!
Nrog kev tawm dag zog tas li, uas suav nrog kev tawm dag zog rau lub mis o thiab ua haujlwm tawm ntawm txhua tus leeg pectoral, koj yuav yeej ua tiav cov txiaj ntsig yam xav tau.
Yog li, peb pib kawm cov txuj ci. Ua tib zoo mloog rau qhov tseeb hais tias kev tawm dag zog koj yuav tsum nrhiav ob lub dumbbells uas muaj qhov loj ntawm ib nrab ntawm ib phaus lossis ib phaus. Tsis txhob poob siab yog tias koj tsis muaj daim dumbbells, lawv tuaj yeem hloov tau yooj yim nrog cov taub dej yas (1 kg = 1 litre dej lub raj mis). Qhov hnyav tau txwv kom cov dumbbells tuaj yeem tsa thiab txo qis yam tsis muaj kev siv zog ntau, vim tias txhua qhov txav yuav tsum rov ua dua 10 zaug.
Koj yuav tsum tau ua cov kev tawm dag zog no 3 zaug hauv ib lub lis piam thiab tom qab 14 hnub koj tuaj yeem pom muaj kev txhim kho uas pom tseeb.
Cov Ntsiab Lus
Peb pib nrog kev sov siab
Feem ntau ntawm cov kev tawm dag zog
So kom txaus
Yees duab workout rau hauv siab cov leeg:
Peb ua kom nruj thiab ua viav vias pectoral cov leeg ntawm cov simulators:
Peb pib nrog kev sov siab
Lub sijhawm no yog qhov tseem ceeb hauv txhua kis las, vim tias tsis muaj qhov chaw sov siab, cov leeg yuav tsis tau txais qhov sov thiab qhov ntxim nyiam ntawm kev raug mob ntau ntxiv. Peb yuav txhim kho cov leeg ntawm lub hauv siab, yog li ntawd, peb ua qhov ua kom sov rau lawv.
Ua ntej, koj yuav tsum khawm koj tus kheej nruj. Txij ntawm no, koj yuav tsum xav tias txhua yam ntawm koj cov leeg pectoral muaj qhov nro. Tam sim no peb sawv ntsug ncaj, ncaj peb sab nraub qaum, thiab kis peb ob sab caj npab rau ob sab. Nov yuav yog peb txoj haujlwm pib. Yuav pib nrog, peb khawm peb tus kheej nrog peb caj npab hla. Tom qab ntawd, tuav lub xub pwg nyom nrog peb ob txhais tes, peb khi rau 2-3 vib nas this hauv txoj haujlwm no. Koj yuav tsum rov qab ua dua 10 zaug, thiab tom qab ntawd mus ntxiv.
Qhov kev ua kom sov thib ob yog dhia. Ua kom sov rau cov leeg ntawm hauv siab, txhawm rau txhawm rau ua haujlwm ntawm lub plawv, kom ib ce muaj txiaj ntsig zoo yog qhov tsim nyog. Pib txoj haujlwm - sawv ntsug, taw ua ke, nqes tes ua haujlwm. Peb pib dhia - peb kis peb ob txhais ceg mus rau ob sab thiab tsa peb ob txhais caj npab nthuav mus rau ob sab saum peb taub hau. Ntawm kev txau, peb rov qab los rau txoj haujlwm pib. Peb ua jumps hauv feeb.
Qhov thib peb qoj ib ce yog zeb. Caj npab lub xub pwg dav sib nrug, pib tig ncig nrog koj ob txhais tes, hloov chaw. Lub sab tes xis sawv, sab laug lub sijhawm no qis dua. Peb tig peb ob txhais tes rau 30 vib nas this.
Feem ntau ntawm cov kev tawm dag zog
Tam sim no txoj kev sov siab tau dhau lawm thiab peb npaj tau hloov mus rau feem tseem ceeb ntawm peb zaj lus qhia. Txhua qhov kev tawm dag zog tom ntej no tau ua 10 zaug rau 2-3 pawg. Nyob rau hauv tag nrho, peb yuav tsum tau paub txog nrog ib tug xov tooj ntawm kev qoj ib ce nyob rau hauv tus nqi ntawm 7 daim.
Qhov thib ib yog tsa koj txhais tes nrog dumbbells rau ob sab. Nws pib los ntawm txoj haujlwm pib - txoj haujlwm supine. Kuv pom zoo kom muab txoj hlua khi rau sab hauv qab lub xub pwg hniav, uas yuav tshem tawm qhov mob lossis dag ntawm lub lev. Tam sim no peb coj cov dumbbells hauv peb txhais tes thiab rub lawv ncaj ncaj rau saum lub hauv siab. Peb yuav tsum tau ua kom ncaj ncaj rau peb ob txhais npab mus rau ob sab thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib nrog peb sab caj npab txuas pem hauv ntej ntawm hauv siab. Peb ua kev tawm dag zog rau kev siv lub zog hauv lub cev. Inhale - peb tso peb txhais tes rau ntawm ob sab, ua pa tawm - peb tsa txhais tes.
Qhov ob yog txo cov caj npab nrog dumbbells. Cov kev tawm dag zog txuas tom ntej no tau ua nyob rau hauv tib txoj haujlwm pib - dag ntawm koj sab nraum qab, tab sis sab caj npab ncaj nraim nrog dumbbells hla lub duav. Thaum koj tso pa, tsa koj sab caj npab ncaj ncaj thiab muab lawv tso tom qab koj lub taub hau. Ntawm kev ua pa, peb rov qab mus rau qhov chaw pib, feem, uas yog, peb txo peb txhais tes mus rau ntawm lub duav.
Qhov kev qoj ib ce yog kev thawb 45-qib. Peb yuav tsum tau siv cov khoom tsim kho uas yog nkawm ntawm cov rooj zaum lossis lwm qhov nce. Yog li, cia li ntawm koj lub hauv caug lossis thom khwm (nyob ntawm koj npaj), muab ob lub tog zaum tso ntawm peb, muab peb ob txhais tes tso rau ntawm lub rooj thiab khoov peb ob txhais caj npab thaum peb tso pa. Txij ntawm no, lub hauv siab yuav tsum tau qis qis kom tsawg li sai tau. Txog kev nqus pa, peb rov qab los rau peb txoj haujlwm pib.
Plaub - zawm lub xib teg. Tam sim no peb sawv ntawm peb ko taw thiab koom nrog peb xib teg ntawm theem hauv siab. Txog li tsib rau rau thib ob, nias lub xib teg lwm daim xib taws uas nyuaj li uas sai tau. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom nyem ib lub pob me me, sab nraud ntawm koj lub xib teg.
Thib tsib - thawb-tawm ntawm hauv pem teb. Tam sim no peb so peb txhais tes rau hauv pem teb, txhawb ntawm peb lub hauv caug. Peb pib sib dhos laub tawm ncaj tawm hauv av tuaj. Rau cov menyuam ntxhais uas kawm tiav, peb ua kev txhawb nqa rau thom khwm. Tso tawm - khoov koj ob sab caj npab thiab nqis qis dua li sai tau. Ua pa - ncaj koj ob sab caj npab. Sab nraub qaum yuav tsum ncaj.
Qhov kev tawm dag zog thib rau yog rub koj ob txhais caj npab nrog dumbbells mus rau koj lub hauv siab. Peb tau sawv ntawm peb ko taw, zaum ib nyuag (peb muab peb ob lub pob tw rov qab, zoo li yuav zaum saum ib lub rooj zaum), sab nraub qaum yuav yog li 45 degrees txog pem teb. Hauv tes ntawm dumbbells, peb ncab peb ob txhais caj npab pem hauv ntej ntawm lub hauv siab, lub luj tshib yog tig mus rau sab. Thaum koj tso pa tawm, rub lub dumbbells mus rau koj lub hauv siab, nqa koj lub luj tshib tom qab koj nraub qaum. Nqus pa - ncaj koj ob sab caj npab pem hauv ntej ntawm koj.
Thib xya - rub cov dumbbells rau lub plab. Lub chaw pib yog tib yam li hauv ce 6. Tuav lub dumbbells sib tshuam mus rau hauv pem teb, lauj tshib taw rau hauv qab, caj npab ncua ntawm theem plab. Peb rub lub dumbbells rau lub plab - ua pa tawm. Rub rau pem hauv ntej - nqus tau.
So kom txaus
Txhawm rau kom ua tiav zaj lus qhia, peb yuav tsum ua qee yam kev tawm dag zog. Qhov no kuj yog qhov yuav tsum tau ua thiab tuaj yeem ua tau ntau hom kev kawm ntawm koj xaiv.
Yog li, koj tuaj yeem tsa koj txhais tes thiab viav nws los ntawm sab rau sab hauv huab cua. Txuas tes rau hauv lub xauv thiab ncab koj ob txhais caj npab rau pem hauv ntej, tom qab ntawd tsa koj lub taub hau thiab thaum kawg npuaj koj sab tes tom qab koj sab nraub qaum, ncab thiab tsa koj txhais tes kom deb li deb tau (koj sab nraub qaum ncaj).
Xwb, koj tuaj yeem txhuam thaj tsam ntawm dab teg nrog koj sab tes thiab ua kom maj mam muab. Thaum kawg, cov hauv qab no tsis raug txwv: qhov chaw pib yog pw rau hauv pem teb nrog nthuav tawm txhais ceg thiab caj npab. Ncab koj ob sab caj npab, koj yuav tsum ncab koj lub cev kom ntau li ntau tau. Tom qab ntawd koj yuav tsum tau so.
Yees duab workout rau hauv siab cov leeg:
Peb ua kom nruj thiab ua viav vias pectoral cov leeg ntawm cov simulators: