Cov qoj qoj ib ce niaj hnub muaj ntau lub tshuab qoj ib ce, txhua tus tuaj yeem pab koj hloov ntawm slouching tus neeg ua haujlwm tus neeg ua haujlwm mus rau lub hnub qub tiag tiag ntawm lub caij puam - koj tsuas yog yuav tsum siv sijhawm los sim lawv txhua tus. Tab sis lub sijhawm yog qhov xav tau ntau tshaj plaws rau cov neeg feem coob: ua haujlwm thiab tsev neeg lub neej noj feem ntau ntawm nws. Zoo hmoo, koj tuaj yeem ua tiav daim duab zoo meej tsis tas yuav siv sijhawm xuab moos zoo nkauj, hloov los ntawm simulator rau simulator. Nws yuav txaus ua tsuas yog peb qhov kev qoj ib ce: ntseeg kuv, tsuas yog ib hlis ntawm txoj kev kawm yuav txaus kom pom cov txiaj ntsig tshwm sim.
Neeg siab loj
Lub nkoj tuag tsis zam kev maj, uas nws lub hom phiaj tsuas yog txhawb nqa kev sib tsoo, ua txhua yam. Txoj hauv kev no yuav muab koj tsuas yog ib qho nyiaj xwb: nraus nraub qaum, uas yuav siv sijhawm ntev heev los kho. Npaj los siv qee lub sijhawm kom nkag siab meej txog cov txheej txheem kev tawm dag zog, siv txoj siv tshwj xeeb los tswj lub nraub qaum thiab xaiv qhov hnyav rau kev sib tw - txoj kev no lub deadlift yuav nqus lub cev, tsis yog nws tawv ncauj. Nrog rau txoj haujlwm ua haujlwm, yuav luag txhua cov leeg yuav koom tes nrog.
Lub rooj ntev zaum xovxwm
Tej zaum tsis muaj npe nrov dua thiab kev tawm dag zog: barbell xovxwm tau hais los ntawm ob tus pib thiab cov kws tshaj lij. Cov qub muaj txiaj ntsig qhov yooj yim ntawm kev kawm, thaum lub tom kawg muaj tswv yim nrog kev paub dhau los thiab nkag siab zoo txog qhov lub hauv paus yog. Cov leeg ntawm hauv siab, triceps thiab anterior bundle ntawm deltoid cov leeg yog koom nrog. Tsis txhob cuam tshuam los hnyav hnyav - nws yuav ntau dua qhov ua haujlwm los tsom rau kev ua txhua qhov rov ua dua kom raug.
Zaum-sawv
Thiab, thaum kawg, peb tau tawm ntawm qhov kev tawm dag zog uas ntau tus neeg tsis nyiam. Barbell zaum-sawv yog qhov raug txiav txim siab qhov pib ntawm qhov pib: ntawm no cov leeg loj tshaj plaws ntawm peb lub cev tau nqus thiab, raws li cov nyiaj tau txais txiaj ntsig, cov metabolism yog nrawm.