Muaj ntau lub joggers yog ntawm lub tswv yim tias kev khiav qeeb yog qhov sov so hauv nws tus kheej. Lawv tsis saib xyuas kom sov thiab ua yuam kev loj. Txhawm rau txhawm rau kev cob qhia ua haujlwm tau zoo thiab nyab xeeb, SBU xav tau - cov no yog cov kev qoj ib ce tshwj xeeb uas tau ua ua ntej chav kawm ua qhov sov.
Ua kom ib ce sov
Lub luag haujlwm ntawm cov kev tawm dag zog no yog ua haujlwm tawm cov ntsuas uas yuav xav tau los ntawm lub cev hauv kev cob qhia loj. Lawv ua haujlwm tib yam li cov kev tawm dag zog uas tau tsim rau lub gym. Qhov ntxiv tus nqi ntawm cov ntsiab lus dag hauv kev kis tau ntawm cov txuj ci tshiab. Txawm tias cov neeg tshaj lij kev sib tw siv qhov chaw sov tau siv lawv cov txheej txheem.
Kev khiav qoj ib ce
Ntxiv rau qhov tshwj xeeb, qhov kev tawm dag zog dav dav yog txawv - OBU, lawv lub hom phiaj yog nyob hauv kev loj hlob ntawm cov ntsuas lub cev. Piv txwv, yog tias tus neeg sib tw khiav npaj rau 100-deb nrug, tom qab ntawd hauv kev qhia nws yuav ua haujlwm ntawm kev tsim cov ntsuas ntawm lub zog thiab nrawm. Tab sis ntxiv rau cov hom phiaj zoo, lwm tus yuav tsum tau tsim; rau qhov no, cov kev khiav tawm dav dav tau ua tiav. Tsis tas li, OBU siv nyob rau hauv thiaj li yuav ua kom sov cov leeg cov leeg thiab cov leeg ua kom lub cev ua ntej sib zog.
Rau cov neeg khiav ntawm theem sib txawv, qhov sib piv ntawm SBU thiab OBU hauv qhov chaw sov yuav muaj qhov sib txawv.
Cov kev tawm dag zog tshwj xeeb muaj lub hom phiaj nqaim, uas yog, lawv muaj feem cuam tshuam rau cov ntsuas tshwj xeeb, thaum ib qho dav dav muaj lub luag haujlwm rau kev txhim kho lub cev.
Cov haujlwm ntawm SBU
Thaum ua cov kev qoj ib ce tshwj xeeb, kev sib tw muaj peb lub hom phiaj:
Qhov nyiaj tsawg tsawg ntawm SBU yog siv los npaj cov leeg uas yuav tau txais qhov siab tshaj thaum lub sijhawm kev kawm.
Kev kho ntawm yuam kev - cov txheej txheem khiav tsis raug, qhov tsis raug ntawm kev txav. Hauv qhov no, kev sawv cev ntawm kev tawm dag zog tshwj xeeb hauv qhov chaw sov tseem yuav tsawg, tus neeg khiav yuav tsum ua haujlwm tawm lub sijhawm muaj teeb meem hauv cov txheej txheem, tab sis tib lub sijhawm tseem nyob tag nrho ntawm lub zog ua ntej qhov haujlwm tseem ceeb.
Kev tsim cov kev cai tshwj xeeb uas yuav tuaj yeem ua haujlwm hauv kev sib tw. Piv txwv, txhawm rau txhim kho qhov ntsuas ntawm lub zog thiab nrawm, SBU yuav siv thaj tsam li 30-60 lossis 100 meters. Cov kev ncua deb yog them rau qhov ua tau nrawm tshaj plaws thiab tsawg kawg kaum qhov rov ua.
Hauv ib qho kev sib tw, ib lossis ob qhov ntawm cov hom phiaj teev tseg tau ua raws. Nyob rau tib lub sijhawm, kev qhia paub qhov ntsuas thiab ua haujlwm ntawm qhov yuam kev tsis raug muab tso ua ke hauv ib zaj lus qhia.
Thaiv hais txog lwm yam khoom
Kev qoj ib ce tshwj xeeb zoo
Ntawm cov kev qoj ib ce tshwj xeeb, ob peb muaj qhov yooj yim, thiab tau siv los ntawm cov neeg sib tw thoob plaws ntiaj teb, tsis hais txog qib tshwj xeeb thiab qib txuj ci. Txhua tus neeg uas khiav yuav tsum txawj ua lub hauv paus no.
Khiav nrog lub hauv caug siab
Lub hom phiaj ntawm cov leeg nyob sab xub ntiag ntawm tus ncej puab, thaum nws ua, cov neeg sib tw sawv ntawm lawv cov ntiv taw, yog li kuj tseem ua haujlwm tawm cov leeg ntawm sab ceg qis. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsa koj lub hauv caug siab siab nrog koj tus ncej puab yuav tsum muab cov kab npoo kom ncaj rau hauv av lossis siab me ntsis. Thaum xub thawj, khiav ntawm tiptoes yuav txawv, tab sis tom qab me ntsis, cov txuj ci tsim nyog rau dhau qhov nruab nrab thiab luv nrug tshwm.
Nws yog qhov sib npaug tseem ceeb los saib xyuas qhov ncaj qhov chaw ntawm lub nraub qaum, lub cev yog me ntsis tilted rau pem hauv ntej, tab sis tus cwj pwm yuav tsum tswj. Qhov muaj feem thib tseem yog cov txheej txheem uas yog; lawv hloov mus rau qhov ntxiv siv tsuas yog lub caij thaum qhov kev ua tau zoo dhau los.
Khiav nrog kev khiav dhau ntawm txhais ceg qis dua
Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm sab nraub qaum, nws yuav tsum tau ua ua ntej lossis tom qab ua ntej dhau los txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhaws txhaws txhaws txhawm rau txhawm rau. Cov tsho yuav tsum tau tsa kom siab siab tias qhov luj taws kov pob tw. Nws ua rau ntawm cov ntiv taw, zoo li kev tsa lub hauv caug, cov txheej txheem tseeb yog qhov tseem ceeb heev.
Dov ntawm pob taws mus ntiv taw
Lub hom phiaj ntawm cov leeg thiab cov pob txha hauv ko taw, koom nrog cov Achilles leeg leeg cog lus rau cov leeg hauv tus ncej puab thiab ceg ceg qis. Nws yog ua ntawm qhov ntsuas ntawm qhov ntsuas, thaum dov ntawm pob taws mus ntiv taw, koj yuav tsum nce siab siab li sai tau.
Dhia los ntawm ko taw mus ko taw
Lawv raug hu ua ntau-jumps, jumps yuav tsum ntev, tom qab ntawd lawv tuaj yeem ntxiv dag zog rau triceps pob taws thiab quadriceps femoris. Cov ceg yuav thawb tawm hauv av thiab tom qab ntawd ncaj ncaj, ob txhais ceg thaum lub sijhawm no yuav khoov ntawm lub hauv caug. Yuav kom ua tiav qhov txiaj ntsig, nws yog ua nyob rau hauv ntau qhov kev rov ua dua.
Siab dhia
Thaum ua qhov jumps no, kev saib xyuas yog tsom rau qhov siab, qhov no ua tiav los ua haujlwm tawm ntawm lub cev muaj zog ntawm tus taw. Hais txog kev siv dag zog, kev tawm dag zog zoo ib yam li dov ntawm pob taws mus ntiv taw, tsuas yog thaum kawg ntawm kev txav koj xav thawb tawm thiab dhia hauv qhov siab. Txhawm rau kev thawb kom muaj zog dua, koj yuav tsum txhawm rau caij nplooj ntoos hlav tsis yog ntawm koj txhais ko taw xwb, tab sis kuj muaj lub hauv caug khoov me ntsis.
Khiav nrog lub hauv caug ncaj
Nws yog ua dynamically, tab sis in relation to cov leeg ntawm tus ncej puab thiab txhais ceg qis nws zoo li qub. Ob txhais ceg ncaj ncaj, cov ntiv taw txuas ntxiv. Qhov ko taw poob rau hauv av nrog tag nrho saum npoo, koj yuav tsum thawb tawm hauv av kom nrawm txaus. Khiav nrog lub hauv caug ncaj yog qhov txawv heev rau lub cev; tsis yog tsuas yog lub cev tau txais kev cob qhia, tab sis kuj tseem muaj kev sib koom ua ke ntawm kev txav mus los.
Si nraub qaum
Ua yeeb yam, koj yuav tsum nqa koj txhais ceg rov qab thiab muab tso rau ntawm koj cov ntiv taw, tom qab ntawd thawb tawm thiab ua zoo ib yam nrog ob txhais ceg. Lub zog kev quab yuam yuav tsum muaj ntsis, yog tias koj thawb nrawm dhau, koj tuaj yeem poob qhov sib npaug thiab poob.
Hla hla khiav
Nws koom nrog ntau cov leeg, tsis tsuas yog rau cov nqaj qis, tab sis kuj yuav nraub qaum, pelvis. Koj yuav tsum txav mus rau lwm sab thiab ib sab tod los hloov. Hauv qhov sib txawv ntawm kev khiav, caj npab yuav tsum tsis txhob txav mus rau lub sijhawm nrog ob txhais ceg. Thaum cov kauj ruam mus rau sab, txhais taw ua haujlwm raug mob tom qab ntawm txhais taw uas txhawb nqa, cov kauj ruam yog hla. Koj yuav tsum khiav nrog ib sab hla kev ntawm koj cov ntiv taw.
Lub log khiav
Kuj tseem hu ua kev sib tw tsheb kauj vab, qhov kev txav yuav zoo ib yam li khiav nrog lub hauv caug siab, tab sis lawv yuav tau nqa txawm tias siab dua, kev tua yuav ntev dua. Qhov sib txawv yog tias thaum lub hauv caug sawv mus rau sab saum toj, daim ntaub ci tuaj tom ntej. Ko taw yog tom qab muab tso rau hauv av ntawm tus ntiv taw, ib qho kiav cias tau txais.
Tshwj xeeb khiav qoj ib ce
Kev qoj ib ce tau teev saud yog tib yam rau txhua qhov ntawm kev ua kis las thiab ncua kev ntawm qhov ntev. Ntawm kev tsis sib thooj, kev tawm dag zog tshwj xeeb yog txhawm rau daws cov teeb meem tshwj xeeb, piv txwv, txhim kho cov txheej txheem lossis lub zog.
Kev tawm dag zog tshwj xeeb tau raug xaiv los txhim kho:
Lub siab ntawm tshuav.
Lub peev xwm los khiav hauv kev ncaj.
Tom qab ncaj.
Cov txheej txheem ua pa.
Kho qhov teeb tsa ntawm taw.
Lub zog ntawm cov nraub qaum thiab cov leeg.
Suab ncas.
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau xaiv cov kev tawm dag zog tshwj xeeb rau hauv qhov kev txawj ntse uas yuav tsum tau txhim kho thiab cov txheej txheem ntawm cov txheej txheem uas ua yuam kev ntau zaus. Kev xaiv ntawm kev qoj ib ce rau qhov tshwj xeeb ntawm qhov chaw ua kom sov yog ua kom zoo tshaj plaws nrog tus kws qhia, qhov no yog tib txoj kev kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Cov txiaj ntsig ntawm kev ua tau tshwj xeeb khiav qoj ib ce ua kom sov sov tau maj mam tuaj, tsis txhob cia siab tias ntau qhov kev sib tw yuav tsis nqa tau qhov txiaj ntsig pom tseeb.