Cov kev ua kis las ua si pab ua kom cov leeg hauv lub cev zoo, txhawb nqa lub siab thiab muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev tag nrho. Tab sis tsis yog txhua tus neeg muaj peev xwm thiab xav mus ua si hauv chaw ntaus pob lossis lwm qhov chaw tshwj xeeb. Yog li no, crossfit workouts hauv tsev tau ua ntau dua thiab nrov dua.
Lub ntsiab tseem ceeb ntawm cov haujlwm no yog qhov lawv txhim kho qhov siab ntev thiab qhov thiaj li hu ua "tawg lub zog".
Txoj kev tawm dag zog tuaj yeem hloov kho kom haum rau cov kev xav tau thiab lub hom phiaj ntawm ib tug neeg, vim hais tias nws hloov tau yooj yim heev. CrossFit yuav siv sijhawm tsawg dua li kev tawm dag zog mus dhia ua si.
Yog tias koj xav sim hauv tsev, ces koj yuav tsum ua raws li 4 lub hauv paus ntsiab lus uas tau piav qhia hauv qab no. Qhov no yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob raug mob thiab ua rau koj qhov chaw qoj ib ce dua.
Ntsiab Cai 1: txhais lub hom phiaj
Ib qho lag luam twg yuav tsum muaj lub hom phiaj txhais tseeb. Koj yuav tsum txiav txim siab seb cov kev tawm dag zog no yog dab tsi txhawm rau txhawm rau paub qhov ua kom mob siab rau. Nws yuav tsum nkag siab tias CrossFit tsis zoo heev ua cov khoom siv rau qhov hnyav poob phaus. Tsis tas li ntawd, feem ntau nws zoo dua tsis koom nrog cov neeg rog, vim tias qhov kev qhia zoo li no ntxhov siab heev rau cov pob qij txha.
Tab sis yog tias koj xav npaj rau kev sib tw, dhau los ua lub xov tooj ntawm tes ntau dua, txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab tag nrho cov suab ntawm lub cev thiab cov leeg lub cev - CrossFit zoo meej.
Ntsiab Cai 2: txawj kho txheej txheem
Nyob rau hauv kev sib tw kis las twg, tshwj xeeb yog kev kub ceev ib yam li CrossFit, nws yog qhov tseem ceeb kom muaj cov txheej txheem kev tawm dag zog kom raug. Txwv tsis pub, tej zaum lawv tsis tsuas yog tsis ua tiav cov txiaj ntsig, tab sis kuj tsim kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Yog li ntawd, thaum pib ntawm cov chav kawm, koj yuav tsum ua kev tawm dag zog kom nrawm, ua tib zoo mloog koj txoj kev xav. Nws kuj tseem pom zoo kom pib nrog kev txav mus los yooj yim, thiab tom qab ob peb lim tiam ntawm cov chav kawm mus ib qho rau ntau qhov nyuaj.
Thaiv hais txog lwm yam khoom
Ntsiab Cai 3: ua raws li koj lub sij hawm kawm
Hauv CrossFit, tsis muaj ib txoj kev ua haujlwm zoo ib yam li peb qhov kev ua haujlwm ib lub lim tiam. Ntawm no cov ntsiab cai sib txawv, thiab lawv nyob ntawm theem ntawm kev qhia ntawm cov tub ntxhais kawm thiab lub sijhawm nws pub dawb npaum li cas.
Yog tias koj nyob ntawm 5/2 sijhawm ua haujlwm, tom qab ntawd koj yuav tsum them sai sai rau cov qauv hauv qab no:
2 kev cob qhia hnub;
1 hnub so;
2 kev cob qhia hnub;
2 hnub so.
Yog tias koj niaj hnub ua yog txawv kiag li, ces koj yuav tsum xaiv lwm cov dag zog. Piv txwv li, hom ntawv "3 hnub xyaum qhia, 1 hnub so" yog ntau heev, uas tas li rov ua dua ib lub voj voog. Tab sis nws tsis haum rau txhua tus, vim tias tsis yog txhua tus neeg tuaj yeem ua ntau yam.
Ntsiab Cai 4: tshaj tawm lub nra
Txoj cai no yog qhov tseem ceeb rau ob tus neeg pib thiab rau cov uas tau mob siab rau, tab sis qee lub sijhawm khaws cia kev kawm kom tsawg kawg, lossis tsis tuaj yeem siv sijhawm rau lawv txhua lub sijhawm. Lub cev xav tau sijhawm los kho rau kev nce loj zuj zus, yog li lawv yuav tsum tau nce ntau zuj zus. Yog li nws yuav muaj peev xwm yoog tau cov tsoomfwv tsim qauv yam tsis muaj kev puas tsuaj rau nws tus kheej.
Thaum pib ntawm chav kawm, nco ntsoov:
piv haujlwm yooj yim;
txo qhov hnyav ua haujlwm;
txo cov naj npawb ntawm le caag.
Koj yuav tsum xaiv qhov kev zov me nyuam nyob rau hauv xws li txoj kev uas nws yog tsawg kawg nyuaj rau koj, tab sis tib lub sijhawm tsis "tua".
Los ntawm kev ua raws li cov qauv tau piav qhia saum toj no, koj yuav ua rau koj cov chav kawm tau zoo thiab pib ua tiav sai sai rau koj lub hom phiaj. Ntawm no yog ob peb cov lus qhia ntxiv uas yuav tsum kuj tsis xav txog:
sab laj koj tus kws kho mob thiab kuaj lub cev txhawm rau kom paub tseeb dab tsi lub xeev koj lub cev nyob hauv;
thawj ob peb zaug ua haujlwm nrog tus kws qhia - nws yuav yooj yim dua rau nws kom nkag siab cov hauv paus thiab kev paub tus txheej txheem kev tawm dag zog kom raug.
Cia koj qhov chaw tawm haujlwm yog qhov yog, muaj kev nyab xeeb thiab siv tau!