Lub lim tiam no peb cov thawj tswj hwm saib xyuas tau ncig los ntawm Denis Gusev, thawj tus neeg ncaws pob Lavxias uas tau koom nrog Mr. Olympia kev sib tw hauv pawg txiv neej lub cev, tus tshaj tawm TV, tus kws tawm dag zog, thiab ntxiv tsis ntev los no kuj tau sib koom ua ke ntawm kev pabcuam kev noj qab haus huv kev pabcuam kev noj zaub mov zoo. Cov. - Denis, qhia peb seb kev ntaus pob ncaws pob tau tshwm sim hauv koj lub neej li cas? - Zoo li ntau lwm tus neeg, nws tau tshwm sim hauv tsev kawm ntawv, thaum koj nyob hauv chav kawm kev tawm dag zog, thiab tus kws qhia tawm hauv ib qhov kis las. Nws saib koj thiab hais kom sau npe rau nws ntu. - Dab tsi yog seem los ntawm koj los? - Lawv tuaj ntawm cov neeg sib txawv, tab sis kuv nyob lig rau kev ua kis las. Kuv nyiam nws vim hais tias kuv lub cev kev ua tau zoo: kev ua siab ntev, lub zog rau qee yam. Ntxiv rau qhov tseem muaj kev tawm mus ncig ua si, kev kawm tom tshav puam, kev sib tw. Ib tug tub hluas los ntawm tsev neeg loj uas zaum hauv tsev nyiam nws. Kuv yog tus yeej ntawm thaj av, Kuv tau teev tseg cov ntaub ntawv, nws yog txhua yam ntawm cov menyuam yaus qib. Tab sis kuv ib txwm npau suav ua kab kis las.
- Koj ua dab tsi? - dhia ntev. Nws yog qhov sib tw rau tus tswv ntawm kev ua kis las thaum tseem nyob hauv tsev kawm ntawv. Tom qab ntawd nws nkag mus hauv Academy of Physical Culture thiab Sports hauv Krasnodar, tau kawm. Nws yog 90s, tsis muaj dab tsi los noj, kuv niam kuv txiv tau muab $ 15 rau ib hlis rau khoom noj, khaub ncaws thiab lwm yam ntxiv. Muaj nyiaj txaus nyob rau tsib hnub. Kuv tau sim khwv nyiaj los ntawm thawj xyoo, yog li kuv yuav tsum ua haujlwm thaum hmo ntuj. - Koj ua dab tsi? - Kuv khawb tsheb ciav hlau, log tsis thauj. - Uas yog, haujlwm lub cev? - Yog lawm, tus nqi qis thiab qhov haujlwm nyuaj tshaj plaws los ntawm lub cev qhov pom. Tab sis nws yog qhov txaus rau lub neej. Lawm, Kuv yuav tsum tso kev ncaws pob, nws tau tas sim neej - nws yog kev sib tw. Tsuas yog Academy of Physical Education nyob twj ywm xwb, Kuv tau kawm tiav honors, vim nws tsis yog qhov nyuaj rau kev kawm thiab kuv nyiam cov ncauj lus. Tom qab ntawd kuv xav tias kuv lub neej yuav tsis muaj kev sib raug zoo nrog kev ua kis las, 10 xyoo dhau mus, ntawm 25 Kuv tau tsiv mus rau Moscow thiab tsis ntev paub txog qhov muaj ntawm World Class. Kuv xav tias kuv yuav tsis koom nrog kev sib tw ncaws pob. Tom qab ntawd kuv tau tham nrog tus kws qhia, pom tias lawv tau nyiaj ntau npaum li cas, thiab xav tias kuv xav ua haujlwm ntawm no. Kuv nco qab tias kuv muaj daim diploma liab, Kuv tuaj, Kuv tau txais txoj haujlwm, thiab hauv 2007 Kuv pib ua haujlwm. Kuv tau ua haujlwm nyob rau qee lub sijhawm thiab kawm paub tias muaj kev ntaus pob ncaws pob hu ua kev tawm dag zog. Tab sis nws yog qhov ntau ua kom lub cev qoj ib ce, qhib. Kuv pom tias kuv yuav tsis muaj kev sib tw rau hom kev sib tw no, vim kuv yuav tsis zoo li cov neeg ncaws pob nyob rau ntawd. Tab sis muaj cov koomhaum neeg tawm dag zog thiab ntau txoj kev cai muaj nyob hauv nws, thiab ntau tus neeg xav tias tsuas muaj ib. Qhov no suav nrog ob hom txiv neej thiab poj niam. Tam sim no muaj txog 6 leej txiv neej thiab 5 tus poj niam. Ntawd yog, txhua tus neeg tuaj yeem xaiv rau nws tus kheej ib qeb uas haum rau nws. Thiab thaum kuv muaj 31 xyoo, xyoo 2012 Kuv txiav txim siab los sim kuv tus kheej hauv "kev tawm dag zog ntawm lub cev". Kuv tau ntsib tus kws qhia Dmitry Myshalkin, thiab nws pom zoo qhia kuv. Nws pib ua yeeb yaj kiab.
- Lub sijhawm ntau npaum li cas dhau ntawm kev txiav txim siab los sib tw thiab kev sib tw thawj zaug? - Tsis muaj tsis muaj kev npau suav txog kev yeej thiab Olympia. Kuv tau nkag siab tias qhov no tsis yog kuv qib hlo li. Ntawd yog, txij li kuv ib txwm tau mus rau hauv kev ua kis las hauv chaw ua si, zoo li feem coob hais mav, Kuv tau nyob zoo. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau khaws 3-4 kg ntawm cov leeg thiab coj nws mus rau lub xeev ib txwm. Thaum lub Lavxias Championship, Kuv coj qhov chaw thib 8 ntawm 16 tus neeg, uas tsis yog qhov tsis zoo. Kuv txiav txim siab npaj mus ntxiv, thiab ib xyoos tom qab kuv tau txais thib 3 hauv lub khob ntawm Russia, tau txais tus tswv ntawm kev ua kis las. Lub sijhawm ntawd, kuv twb xav xaus kuv txoj haujlwm, vim tias kev tawm dag zog tsis suav nrog hauv Olympic program, tsis muaj leej twg pab koj, koj siv nyiaj ntau heev.- Nws puas nyuaj rau koj qhov hnyav tom qab ua kis las? - Cov neeg ncaws pob muaj cov metabolism ua kom zoo, thiab cov neeg tawm dag zog yuav tsum muaj nws txawm tias zoo dua. Koj li metabolic tus nqi yog dab tsi pab koj nce hnyav nrog qhov feem pua ntawm cov rog. Thiab nrog tus metabolism hauv qeeb, muaj roj ntau yog khaws cia. - Koj txoj haujlwm tshaj lij li cas ntxiv? - Kuv xav xaus kuv txoj haujlwm, tab sis kuv kawm paub txog qhov tshwm sim ntawm kev qhuab qhia tshiab hu ua "tus txiv neej lub cev". Hauv Lavxias, qhov no yog dab tsi puam tsim lub cev, tab sis nws tau txhais ua "txiv neej lub cev". Nws yog txwv tsis pub kom muaj cov leeg nqaij loj, cov txiv neej mus rau theem tsis nyob hauv pob tw da dej, tab sis hauv luv thiab nws raug txwv tsis pub qhia tawm cov duab classic - koj tsuas yog sawv ntawm, luag thiab tus ntawd. Kuv nyiam qhov kev qhuab qhia no, vim tias tsis muaj qhov yuav tsum tau "qhuav tawm" ntau heev, kom nce cov leeg nqaij loj. Qhov hnyav kuv tau txaus. Thiab txij li thaum kuv tau dhau los ua tus tswv cuab ntawm Lavxias teb sab pab neeg, Kuv tau tsim nyog rau kev sib tw hauv ntiaj teb. Kuv tau mus rau Kiev thiab dhau los ua tus pab ncaws pob hauv ntiaj teb. Nov yog xyoo 2014.
- Dab tsi tshwm sim tom qab cov kev sib tw no? - Muaj qhov kev sib tw loj thoob ntiaj teb - "Arnold classic". Schwarzenegger nws tus kheej npaj nws thiab tuaj txog muaj raws li tus qhua ntawm kev hwm. Thiab ntawm 54 tus neeg hauv kuv pawg, Kuv tau dhau los ua tus thib ib thiab thib ob hauv qhov sawv ntsug thiab tau txais txoj cai ntawm daim npav tshaj lij. Vim li ntawd, nyob hauv thawj lub caij kuv tau pib peb lub: Los Angeles, Pittsburgh thiab Dallas. Ntawm kev sib tw loj hauv Dallas, Kuv ua tiav zaum thib peb thiab dhau los ua thawj tus neeg tsis yog Asmeskas ua nws mus rau qhov thib 3 hauv Asmeskas kev sib tw tshaj lij. Kuv los tsev nrog lub khob, tau txais qee cov ntsiab lus tsim nyog rau Olimpia. Txhua tus tub txawg muaj npau suav - ua si ntawm Olympia. Nws zoo ib yam li Olympic Games rau peb. Lawv tsis muaj nyob rau ntawm qhov yuav. Koj yuav tsum yeej txoj kev sib tw tshaj lij.
- Nws yog koj txoj kev npau suav kom tau txais rau Olympia. Nws puas tsim nyog? - Txhua tus neeg ntsuas qhov no rau nws tus kheej. Tab sis 52 xyoo kev ua yeeb yam los ntawm cov kws tawm dag zog Lavxias, Kuv tsuas yog thib plaub ntawm tus txiv neej uas tau txais mus rau Olympia. - Tsis muaj lub siab xav hais dua thiab qhia qhov tshwm sim zoo dua? - Muaj lub siab xav tau. Ib xyoo dhau los, lwm qhov tau tshwm sim, uas tau tso rau hauv nruab nrab ntawm "tus txiv neej lub cev" thiab lub cev muaj zog zoo. Nws yog hu ua "classic physique". Nws zoo li lub cev tsim ua lub cev thaum ub uas kuv pib tawm los, tsuas yog koj yuav tsum xav kom muaj ntau cov leeg nqaij me ntsis. Ntawd yog, nrog kuv qhov siab ntawm 186 cm, koj yuav tsum muaj qee qhov ntawm 103-105 kg. - Koj yuav tsum them dab tsi rau thaum npaj rau kev sib tw tsim lub cev? Dab tsi yog qhov sib piv ntawm kev cob qhia thiab khoom noj khoom haus? - 70% / 30% nyob rau hauv kev pom zoo ntawm khoom noj khoom haus. Kev tawm dag zog lub cev tsis zoo li lwm yam kev ua kis las, yog tias nws tuaj yeem hu ua kis las txhua. Nws yog khoom noj khoom haus uas muaj txiaj ntsig ntau dua li kev cob qhia ntawm no. Muaj yim lub sijhawm ib hnub ntawm tib hom thiab tsis yog cov khoom noj muaj zog heev. Koj yuav tsum ua siab phem rau koj noj ntau yam tsawg ib zaug thaum nruab hnub. Cov ntses dawb, nqaij qaib, nqaij ntses nqaij nyuj ci nqaij nyuj, yog li tsis mus vwm nrog nqaij qaib mis nrog dib. Yog li ntawd, Kuv muaj lub tswv yim los tsim kuv cov kev pabcuam zaub mov xa tuaj.
- Koj hais tias tsuas yog 30% ntawm lub sijhawm tau mob siab rau kev cob qhia, tab sis tib lub sijhawm koj ua nws thaum sawv ntxov? - Cov kev cob qhia yog siab. Koj tuaj rau hauv chav ntaus kis las, pib nqa qee yam, endorphin yog tsim. Nws nyuaj, tab sis koj xyaum thiab txaus siab rau nws. Tshwj xeeb tshaj yog thaum koj saib lub reflection hauv daim iav. Tab sis thaum koj los tsev, koj pib noj cov zaub mov qab, koj xav tias "qhov ntawd yog tag lawm." Cov neeg tsis ntxhov siab vim yog kev cob qhia. Lawv mus rau lawv nrog kev lom zem txhua lub sijhawm. Cov neeg tawg rau khoom noj. Nyob rau yav tsaus ntuj, lawv qhib lub tub yees, pom muaj cov khoom uas txwv tsis pub siv. Tib lub mis - koj tsis tuaj yeem haus nws. Lawv ib sab tes tuav thiab lawv haus nws. - Vim li cas koj thiaj tsis haus mis? - Thaum pib npaj, koj tuaj yeem haus. Tab sis ua ntej kev sib tw - tsis muaj. Muaj ntau lub laj thawj rau qhov no: ua ntej, mis qab zib, lactose; thib ob, casein protein, uas, nkag mus rau hauv cov ntshav, pib tuav cov kua dej. Nws yog qhov nyuaj kom poob phaus ntawm qhov khoom.
- Tus neeg tawm dag zog yuav tsum muaj cov khoom noj dab tsi? - Txhua yam muab los suav nrog mus mus. Yog tias peb tham txog theem kawg, kev noj haus, ces txhua yam yog tus kheej nyob ntawm no. Piv txwv li, muaj phau ntawv "Kev Ntsuas Ntsuas Npaj". Koj tuaj yeem qhib nws thiab npaj rau nws. Tsis muaj cov txheej txheem xws li "Cov Khoom Noj Ua Ntej Ua Ntej Rau Cov Neeg Tawm Dag Zog." Txhua tus neeg los nrog lawv tus kheej, txoj kev sib txawv kiag li. Qee tus neeg tuaj yeem zaum ntawm cov zaub mov tsis muaj carbohydrate ntau lub hlis. Kuv paub ib tug txiv leej tub uas noj cov khoom tsuas yog ob lub hlis txog ob lub hlis: kua qe dawb thiab dib. Kuv tsis tuaj yeem tuav tawm tau ob hnub. Koj yuav tsum raug cov neeg vwm ntawd! Kev chim. Thiab lwm tus neeg tuaj yeem haus tsawg kawg 200 grams carbohydrate ib hnub thiab muaj ib tus naj npawb zoo. Txhua tus neeg muaj lawv tus kheej physiology. - Yuav ua li cas thiaj paub qhov nqi koj tshuav ntawm koj tus kheej? - Yuav tsum tau sim. Muaj ntau qhov yuav tsum tau ua ntej uas koj tuaj yeem nkag siab txog dab tsi uas ib tug neeg nyiam. Yog tias nws nce phaus sai dua, ces yuav tsum muaj cov carbohydrate tsis muaj nqi. Kuv yog ib tus neeg yuag. Thaum kuv nkag mus hauv thawj xyoo ntawm lub koom haum, muaj qhov siab txog 185 cm, Kuv muaj 61 phaus nyhav. Txawm hais tias kuv tau tshaj lij hauv kev ua kis las. Tam sim no kuv hnyav 95 kg. Nws coj kuv yuav luag 20 xyoo yuav nce 34 kg. Qhov nruab nrab, 1.5-2 kg toj xyoo. Qhov no yog qhov ntau. Kuv cov leeg hlob qeeb heev. Txawm li cas los xij, kev noj haus nws yooj yim heev rau kuv. Hauv kuv txoj kev npaj, Kuv tau sim ntau tus qauv sib txawv. Raws li qhov tshwm sim, kuv tuaj txog kev hloov pauv carbohydrate: ib hnub kuv haus 50 grams carbohydrates, 100 ntxiv tom ntej, thiab tom qab ntawd 150 grams. Thiab tag nrho cov no tau hloov mus rau ib lub voj voog. - Puas yog nws ua tau rau hauv cov duab tsis tau noj protein? - Yog tias koj tsis siv khoom noj haus hauv kis las, ces koj txoj kev noj qab haus huv yuav ua rau koj tsis zoo. Thaum lub sij hawm kev cob qhia, ntau ntau cov vitamins thiab minerals siv. Yog tias lawv tsis rov zoo li qub, kev noj qab haus huv tuaj yeem ua kom puas. Yog tias koj tsis noj cov rog, uas yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws hauv peb lub cev, ces kev tshuav nyiaj hauv hormonal yuav cuam tshuam. Cov tshuaj pabcuam tseem ceeb heev. Cov zaub mov tseem ceeb tsis muaj cov amino acids ntau. Txwv tsis pub, koj yuav tsum noj cov nqaij hauv phaus, vim qhov twg ib tus neeg yuav dua nws lub plab. Tej zaum nws yuav tuaj yeem tau txais cov duab tsis muaj qhov ntxiv, tab sis qhov no yog qhov txaus ntshai rau kev noj qab haus huv. Nws yog qhov tseeb tias koj tsis tas yuav siv kaum ob ntawm lawv, raws li cov kws tawm dag zog ua. - Koj puas muaj lub siab xav los tsim koj tus kheej hom khoom noj khoom haus kis las? - Muaj ib lub tswv yim, tab sis kuv nkag siab tias txhua lub tuam txhab hauv ntiaj teb uas cuam tshuam txog kev noj zaub mov kis las yuav dhau los ua kuv cov neeg sib tw. Koj nkag mus rau hauv lub khw muag khoom, thiab Asmeskas, Dutch, thiab cov khoom lag luam Nyij Pooj tau nthuav tawm ntawm cov theem muag - koj yuav tsum ua nrog lawv. Thiab yog li kuv qhib chav ua noj "Theem Qeb Qeb", Kuv tsuas muaj tsib lossis rau tus neeg sib tw hauv Moscow. Tam sim no ib nrab ntawm cov khoom lag luam yog cov npe lag luam: Jake Adler, Ronnie Coleman, Phil Heath, Kai Green. Coob leej twb tau thim tawm ntawm kev tsim cov khoom noj khoom haus kev ua si, vim nws yog qhov tsis zoo.
- Dab tsi yog qhov zoo ntawm "Qeb Hauv Chav" tshaj li kev sib tw? - Qhov tseem ceeb tseem ceeb yog tus nqi rau nyiaj. Tus nqi ntawm ib qho kev noj zaub mov pib ntawm 136 txog 150 rubles. Txawm tias thaum piv nrog McDonald's: tus hamburger nqi 250 rubles. Nws hloov tawm qhov pheej yig dua, thiab tib lub sijhawm koj tau txais cov zaub mov tiav: cov protein, cov rog thiab carbohydrates hauv txoj cai piv. Ib hnub xa yog li 700-800 rubles - qhov no yog txog li 6 pluas noj. Qhov no feem ntau yog ib lub penny. Tus nqi pheej yig tshaj plaws hauv ib lub hlis yog 22 txhiab, coj mus rau hauv tus account xa khoom ntawm 25 txhiab rubles. Ntau lub tuam txhab tsis suav nrog kev xa khoom hauv tus nqi, yog li tus neeg yuav tsum tau siv 200-300 rubles cais txhua hnub. Peb tau muaj nrog tus nqi. Ntawd yog, 150 rubles yog nrog xa tawm. - Tus nqi khoom noj kim tshaj plaws puas tau them 25 txhiab rubles? - Yog, 30 hnub. Ua ke nrog cov khoom xa tuaj. Nws hloov tawm 750-800 rubles ib hnub rau 6 zaub mov noj. Qhov txiaj ntsig thib ob yog qhov peb tau tso siab rau qhov zoo. Tus khub uas kuv qhib lag luam no twb tau ntsib nrog qhov kev pabcuam lawm. Rau ib xyoos thiab ib nrab nws tau tsim ib qho hwm ntu cov kev pabcuam thiab tom qab ntawd nws tau txiav txim siab coj nws txoj kev paub mus rau pawg. Peb ua cov ntim khoom zoo nkauj, txhua yam yog ntim: muaj rab diav, rab rawg, ntswg, muaj cov zaub mov loj zoo nkauj, qhov twg txhua yam raug suav thiab sau rau hauv grams thiab milligrams. Txuas nrog yog qhov chaw ntim thiab lub hnab ntim khoom uas cov zaub mov xa tawm. Txhua yam ua tiav ntawm qib siab. Tau nqis peev ntau hauv cov phiaj xwm no. Qhov no tsis ua hauv lub hauv caug. Ntau cov kev pabcuam, thiab muaj txog 30 ntawm lawv nyob rau hauv Moscow, yog nyob rau hauv qab daus, lawv ua khoom noj porridge rau ntawm lawv lub hauv caug, ncuav nws, luam tawm ntawm qee cov tshuab pheej yig. Koj yuav tsum ua tib zoo rau koj txoj kev xaiv. Peb muaj kev tswj hwm zoo. Kuj yog cov zaub mov sib txawv - kwv yees li 150 npliag. Txhua yam yog hloov tas li, nws tshwm sim, peb tshem tawm tsis yog cov tais nyiam tshaj plaws thiab qhia cov tshiab. - Leej twg ua zaub mov noj? - Peb muaj tus tsim khoom noj khoom haus thiab ib tus kws ua zaub mov noj hom. Muaj tsib pluas noj: ob qhov kev pab rau ib pawg, 1500 calories rau cov ntxhais - 2500 rau txiv neej, ob qhov kev pabcuam kom yuag poob 1000 calories rau cov menyuam ntxhais - 1500 rau txiv neej. Thiab tsuas muaj 2,000 calories rau ib tus neeg tsuas xav noj lub cev xwb. Txhua lub teeb muaj kev faib khoom rau cov protein, rog thiab carbohydrates. Lub luag haujlwm ntawm tus kws ua zaub mov noj khoom noj khoom haus thiab tus kws khoom noj khoom haus yog los sau cov ntawv qhia zaub mov kom raug suav nrog cov phiaj xwm no. Kuj tseem muaj cov khoom xyaw ua ke: nqaij qaib, ntses dawb, squid, luav tshwm tsis ntev dhau los, nqaij nyug yog protein ntau. Raws li cov carbohydrates, peb tuaj yeem siv bulgur, quinoa, buckwheat, mov, nplej zom, zaub, tshwj tsis yog cov qos yaj ywm. Tsis muaj zaub muag rau txhua tus, muaj ntau yam txawm tias ua txhaum, tab sis muaj teeb meem nrog lawv. Tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij ntuj no. Ib nrab mus ua phem. Thaum, hais tias, koj txiav ib lub txiv lws suav, muab tso rau hauv, kom txog thaum txhua tus dej mus rau ib tus neeg, nws hloov tawm mus ua cov khoom qab zib. Yog li ntawd, peb tau tshem tawm qee cov zaub. Ib tus neeg tuaj yeem tuaj yeem yuav pob khoom ntawm cov txiv ntseej lossis txiv lws suav nws tus kheej hauv khw, txaus rau ib lub lim tiam. Nws yuav raug nqi 500 rubles, tab sis nws yuav tshiab. Peb tsom ntau dua rau cov khoom protein. Peb tsis tas yuav hloov cov protein uas kim nrog cov roj uas pheej yig, uas yog lwm tus, lossis kua zaub. Yog li ntawd, ntau cov tais diav, los ntawm nqaij nyuj, tej zaum 10 hom.
- Yuav ua li cas xaiv qhov tshwj xeeb rau koj tus kheej, koj muaj protein ntau npaum li cas, rog thiab carbohydrates koj xav tau? - Thaum ib tus neeg hu peb, nws sib txuas lus nrog tus thawj tswj haujlwm uas yuav xaiv qhov program rau nws. Txhua yam yog xam los ntawm poj niam txiv neej thiab qhov hnyav. Thawj qhov peb tau qhia yog "Kuv xav kom poob phaus" lossis "nce". Yog tias koj poob phaus - 1000-1500 calories. Yog tias ib tus neeg rog dhau rau qhov hnyav dua 130, ntawm chav kawm 1500 calories yuav tsis txaus rau nws, yog li nws tuaj yeem siv yog 2000-2500. Qhov no yuav ua kom txaus, nws yuav pib poob ceeb thawj, txij li muaj ob peb carbohydrates thiab muaj protein ntau. Qee zaum peb pom zoo kom ntxiv qee yam. Kev noj zaub mov zoo ib yam. Ib tus neeg tuaj yeem tuaj yeem yuav cov protein, 200-300 calories nws yuav tau txais qhov ntxiv los ntawm nws. Nov yog qhia tias cov program raug xaiv licas. - Koj noj mov twg thiaj yog qhov tseem ceeb tshaj? - Tej zaum ib tug neeg yuav hais tias thawj zaug, sawv ntxov, zoo li hauv cov laus hais tias: noj tshais koj tus kheej, koom nrog pluas su rau phooj ywg, muab hmo rau yeeb ncuab. Nws yog txoj cai! Kuv sib txuas lus nrog cov neeg uas tsis ntaus kis las. Lawv siv tsis tau noj tshais, lawv noj tshuaj yej lossis lub qhaub cij - qhov no txhaum lawm. Noj tshais yuav tsum yog ib qho kev siv dag zog tshaj plaws, vim tias nws ua rau koj muaj zog tas hnub. Ntxiv mus, nws yog ib qho tseem ceeb tias nws yog qhov tseeb, tsis txhob noj qab zib - insulin dhia thiab nyob rau hauv ib teev koj twb tshaib plab, tab sis ntawm qhov tsis tooj, ntev ntev carbohydrates uas maj mam zom. Lis, protein - yuav tsum txaus rau peb mus rau plaub teev. Tab sis txhua yam zoo ib yam, Kuv yuav hu ua cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws. Nws yog qhov nyuaj tshaj plaws, nws yog lub sijhawm no uas cov neeg feem ntau sib tsoo. Tog twg los tom qab ua haujlwm lawv tau mus rau ib qho bar, lossis rov los hauv tsev nkees thiab tsawv nkaus txhua yam uas yog. Qhov kawg, qhov nyuaj tshaj plaws yog kom rov khi koj tus kheej. Peb feem ntau muab cov khoom siv tsis pub muaj cov roj carbohydrate tsis pub dhau. Lub teeb ua protein kom nws tsis zom rau lub sijhawm ntev: ntses, qe, nqaij nruab deg thiab fiber, zaub ntsuab, kab tsib. - Yuav ua li cas ntev ua ntej mus pw yog nws pom zoo kom noj? - Kuv ntseeg tias koj tuaj yeem noj lub sijhawm twg los tau. Tsawg ua ntej pw. Tab sis tsis tau carbohydrates.
- Koj puas muaj kev haus dej haus zoo li cas? - Kuv sim haus ntau. Muaj qee txoj cai: 200-300 millilit dej ib zaug 10 kilos qhov hnyav. Nrog rau qhov hnyav txog 100 kilo, koj yuav tsum haus ob liv dej huv. Cov kws kho mob hais tias dej, tshuaj yej lossis kas fes tsis zoo li qub. Cov dej yog cov kuab tshuaj hauv peb lub cev, tam sim ntawd tom qab noj nws, nws pib ua nws txoj haujlwm, thiab lwm yam kua, kua txiv, tshuaj yej lossis kas fes - decomposes hauv qhov chaw rau hauv kas fes thiab dej, thiab tsuas yog tom qab ntawd dej yuav nkag mus rau hauv lub cev. Kuv sim haus 1.5 liv ntawm cov dej ntshiab thaum kuv dilute BCA hauv kuv qhov kev tawm dag zog. Txawm sawv ntxov kuv haus kas fes los txhawb nqa.