Raws li cov duab puab ua haujlwm nrog pob zeb, yog li cov kws ua haujlwm tsim ua haujlwm nrog lub cev, carving ib qho kev pab zoo tshaj plaws los ntawm cov pawg ntawm cov leeg. Vim li cas ib qho sip ntawm cov dej tuaj yeem dhau los ua cov khoom kim heev uas tsis tau yooj yim thiab dab tsi yog tom qab qhov tseeb raws li lub tswv yim ntawm "ua koj tus kheej" - ua ntej.
Peb txhua tus tau hnov txog qhov yuav tsum ua rau cov neeg tuaj koom ntawm kev sib tw ua kom zoo nkauj: hnyav dua 50 kg, luag nyav, ua kom haum. Kev tawm dag zog lub cev - tib txoj cai, tab sis cubed. Hauv kev tawm dag zog ntawm lub cev, nws tsis yog tag nrho cov duab uas tseem ceeb, tab sis txhua qhov kev nthuav dav - los ntawm cov khoom siv sab sauv mus rau sab nraub qis rau sab laug plab hlaub. Lub tswv yim tseem ceeb tom qab kev tsim kho lub cev yog yooj yim: txhua tus tuaj yeem ua pwm rau hauv txhua yam.
Koj puas tau hnov tias tsis muaj lub cev zoo sib xws? Rau cov neeg tawm dag zog, qhov no yog ib kab lus khoob.
Cov neeg tsis yog cev tawm dag zog tau xyaum ua haujlwm hauv tsev ntau lub xyoo kom pom lub ntsej muag zoo ib yam li kev pab. Thiab lawv tsis quav ntsej tias cov nqaij ntawm lub plab ntawm sab laug ntawm sab xis yog pom zoo dua me ntsis. Cov neeg tawm dag zog ntsuas lawv lub cev nrog tus pas ntsuas thiab, thaum tsis tshua muaj qhov tsis txaus, siv sijhawm hmo ntuj nyob rau tib lub cev sib txawv, ntsuas txhua qhov sib txawv ntawm kev sib ntswg nrog rau tes taw hnyav. Hauv ntej yog qhov kev sib tw, uas cov kws txiav txim plaub muaj qhov muag nyiam qib theem tsev.
Cov lus dab neeg tsis xaus nrog kev ua kis las. Kev tawm dag lub cev yog 24 teev nyob rau ib hnub rau kev ua kom lub cev nruj, kev kho lub cev, kev ntsuas lub cev thiab PJU. Ob peb lub hlis ua ntej kev sib tw, cov kws tawm dag zog mus noj cov zaub mov kom nruj. Tsis yog, lawv tsis tsuas yog cais tawm cov khoom qab zib los ntawm kev noj haus, tab sis, piv txwv li, txhua yam uas tuaj yeem raug tom. Dhau ntawm nqaij qaib mis, qe thiab zaub, tau kawg. Txoj cai ua ntej - kev kawm hauv cov roj hmab sib foob thiab tsis yog tib lub nqos dej. Qhov no yog li cas cov neeg tawm dag zog muab lub cev rau hauv lub xeev kev npaj kev ntxhov siab kom ua kom qhuav. Tus nqi rau symmetry, tagnrho zoo nkauj thiab ib qho khoom plig, qhov laj thawj, yog kev noj qab haus huv.
Ksenia Kiseleva, ob-lub sij hawm lwm-tus yeej, ob-lub sij hawm tus yeej ntawm Russia nyob rau hauv lub cev muaj zog @ksenabond:
“Kev npaj rau kev sib tw tsis yooj yim. Txhua txhua tag kis pib nrog cardio ntawm lub plab khoob, thaum nruab hnub, yuav tsum muaj zog los ntawm 1 mus rau 1.5 teev, thaum yav tsaus ntuj - dua cardio. Thiab yog li tsib zaug ib lub lim tiam. Cov hnub ntxiv kuv mob siab rau ib qho cardio workout, ib qho chaw twg mus rau sauna thiab ib zaj lus.
Kev noj yog nruj. Los ntawm carbohydrates: buckwheat, mov thiab oatmeal, Kuv kiag li tshem lawv ib lim tiam ua ntej kev sib tw. Txog rau cov nqaijrog: koj tuaj yeem ua tau ntses, nqaij qaib ntxhw lossis nqaij qaib mis, qe qe. Tsuas yog yolks thiab txiv roj roj tau siv los ua cov rog. Ntxiv rau fiber ntau (zaub tshiab, tshuaj ntsuab) thiab dej. Ib hlis ua ntej kev sib tw, Kuv tshem tawm cov ntsev tag. Cov khoom noj siv mis ib txwm txwv. Kuv paub cov zaub mov noj yog qhov tsis zoo, tab sis koj tau siv rau nws lub sijhawm.
Kuv rov qog cov ntsiab lus tsis muaj rog nrog cov vitamins, yog li tus poj niam nws lub cev ua haujlwm zoo li lub moos.
Lub lis piam ua ntej kev sib tw yog lub sijhawm tseem ceeb tshaj plaws. Carbohydrates txog rau pes tsawg, lub zog feem ntau yog liab. Tab sis koj yuav tsum ua kom tawm dag zog thiab nco ntsoov pw ntau - txhua yam kom txo qib cortisol, kev nyuaj siab kev cuam tshuam, txwv tsis pub daim ntawv ploj. Koj pib haus dej tsawg dua (li 200 ml ib hnub twg) thiab mus rau hauv lub sauna ntau dua. Tsuas pub haus ib khob kas fes ib hnub ib zaug xwb. Tsis muaj kua rau tag nrho cov hnub ntawm yuav mus rau theem. Ib qho ntxiv, txhua lub sijhawm no kuv tau hnav ris tsho tshwj xeeb slimming corset.
Ntawm Xenia: cov ris tsho tsis zoo, Me Zoo; tights - qhov khoom ntiag tug ntawm stylist
Cov txheej txheem tsuas yog ib qho tseem ceeb: kom txo cov dej hauv lub cev thiab txhim kho txoj kev nyem, Kuv ua LPG zaws, rau qhov ua kom tau zoo ntawm daim tawv nqaij turgor - mesotherapy. Muaj ib zaj dab neeg tsis txaus ntseeg nyob rau hauv 2016 nrog synthol txhaj tshuaj - cov tshuaj tau muab los ua qhov tsis tseeb, thiab ntau yam fibrosis tsim. Vim tias qhov teeb meem loj hauv kev sib tw, Kuv tsis tau muab thawj thib. Tam sim no qhov teeb meem tsis thab, tab sis cov kws kho mob suav daws hais tias nws zoo dua rau kev rho tawm, - Kuv tsis tuaj yeem hais lus zoo li ntawd. Kuv sim ua rau txhua tus ntawm kev pheej hmoo tsis txaus ntseeg nrog kuv tus yam ntxwv tu siab."
Tamila Sadulaeva, lwm-tus yeej ntawm Moscow hauv Womensphysique qeb, cov neeg tseem ceeb thiab cov kws qhia lub cev lub cev @ tamila.sd:
"Tsis muaj ntau tus kws tshaj lij hauv lub cev tawm dag zog hauv ntiaj teb uas nkag siab tseeb txog kev qhia ncaws pob. Thiab, raws li txoj cai, cov kws tshaj lij sau nqi ntau heev rau lawv cov kev pabcuam. Thaum koj pib xav txog kev sib tw, cov lus nug nyiaj txiag tshwm sim tam sim ntawd. Muaj ob txoj hauv kev: xws li npaj koj tus kheej thiab thov kev pab los ntawm koj tus kws ua haujlwm hauv dumbbell, lossis nce koj cov nyiaj tau thiab tig mus rau qhov zoo.
Thaum pib ntawm txoj kev taug, Kuv xav tau txhua yam thaum lub sijhawm. Yog li tau muaj ob qhov kev tshwm sim tawm ntawm theem, raug ntaus los ntawm kev noj haus ntau tshaj plaws thiab kev ua kis las tsis txaus ntseeg. Tsis tas li ntawd xwb, tom qab ntawd kuv ua haujlwm ua tus kws qhia, thiab qhov no yog 8-10 tus kheej cov lus qhia hauv ib hnub. Thiab tsis txhob hnov qab txog koj tus kheej lub neej. Kuv nco qab tias kuv tsis txawm muaj lub zog los hais lus - rau ob lub hlis ua ntej kev sib tw koj nyob hauv qee hom kev qaug dej qaug cawv. Ob teev ntawm cardio thiab 1,500 calories ib hnub twg ntawm qhov hnyav 70 kg, nrog yuav luag tsis muaj carbohydrates (qhov tseem ceeb ntawm lub zog. - Ed.). Ntawm no xws li lub zog yuav tau kawm - nws yuav tsis zoo li me ntsis.
Txhua txhua hnub kuv sawv thaum 6 teev sawv ntxov, caij lub luv thij caij kuv lub luv thij thiab khiav mus ua haujlwm. Rau 16 lub lis piam.
Tam sim no, ntawm chav kawm, Kuv nkag siab hais tias xws li ib tug tsoom fwv yog dawb huv masochism. Kev tawm lub cev tsis yog kev ua si pheej yig. Koj yuav tsum ua haujlwm hnyav los muab koj tus kheej tsawg kawg nrog kev qhia paub txog kev sib tw (thiab tseem nrhiav sijhawm rau lawv). Muaj tug puav leej yog tsev neeg. Txawm li cas los xij, nws yog tseem muaj peev xwm los npaj thiab tsis tua pov tseg. Nws yuav yooj yim dua thaum koj mus rau theem ntawm kev txhawb nqa ntawv cog lus thiab kev tshaj tawm. Thiab qhov dav dav, hauv kuv lub tswv yim, kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem hu ua ib txoj kev nyab xeeb ntawm cov kis las. Lub ntsiab yog tus kws qhia kev paub thiab tswj kev ua kis las, noj qab haus huv thiab rov qab los."
Hauv Tamil: lub cev, Lub cev nqaij daim tawv
Maria Koretskaya, elite tus kws qhia ntawm Ntiaj Teb Chav qoj qws pab pawg sib tw, tus tswv ntawm kev ua kis las hauv kev tawm dag zog thiab European thiab ntiaj teb lub rooj sib tw xovxwm @ steel_lady2017:
"Qhov tseeb yog tias hauv kev tawm dag zog koj yuav tsum muab txhua yam tso tseg - cov nom tswv txwv tsis pub koj nyob hauv koj lub neej ib txwm muaj. Qab zib tshem tawm, muaj tsuas yog steamed, hau los yog stewed. Ntau cov protein, cov pluas noj nquag, tons ntawm cov kis las ncaws pob yuav pab koj rov qab los. Thiab qhov uas tsis muaj 12 workouts nyob hauv ib lub lis piam. Kev noj qab haus huv, ntawm chav kawm, nyob ntawm ntug. Kuv muaj teeb meem nrog cerebrovascular cov xwm txheej.
Qhov tseeb yog tias tus nqi ntawm ib tus kws tshaj lij kev sib tw ua tiav yog kev cog qoob loo.
Lub lim tiam ua ntej kev sib tw yog sib npaug ntawm txhua qhov kev sim ua ntej uas nyob hauv lub voos xwmfab. Qhov no yog qhov tawm mus rau lub ncov duab. Yog tias koj xiam qee yam, xav txog nws lub sijhawm siv sijhawm. Kuv nco txog kuv ib qho kua txiv noj thiab poob phaus ntawm 70 kg txog 49 kg hauv peb lub hlis. Hmoov zoo, kuv qhov kev kawm paub twb yog 25 xyoo. Kuv twb tsis ntseeg tias kuv tuaj yeem noj khoom qab zib tam sim no."
Duab Nikolay Efimtsev, style Alexander Zubrilin]]>