Dab tsi tsim nyog kom paub ntxiv txhawm rau txhaws koj lub cev mus rau theem tshiab hauv lub neej? Peb yuav sim teb cov lus nug hauv cov lus no.
Cev xeeb tub yog qhov kev sim hnyav heev rau tus poj niam lub cev, thiab qhov dav dav ntawm lub cev lub cev ntawm qhov xav kom leej niam yuav tsum muaj kev txaus siab yam tsawg kawg. Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau nce mus rau hauv pem teb thib peb thiab ntog koj ob txhais taw txawm tias los ntawm kev taug kev luv luv, koj yuav tsum xav txog kev npaj koj lub cev rau qhov kev ntxhov siab yuav los tom ntej no.
Peb tus kws tshaj lij Olga Rodionova, kws kho kev paub txog kev mob caj dab-chaw kuaj mob ntawm Lub Tsev Lis Haujlwm Saib Xyuas Kab Mob "CM-Clinic" hais tias:
"Yog tias koj tsis tau ua kis las lossis koj muaj hnub nyoog ntau dua 35 xyoos, koj yuav tsum npaj lub cev kom cev xeeb tub rau tsawg kawg ib xyoos, raws li kev cia siab tias nws yuav ua kev qoj ib ce muaj zog 3-4 zaug ib hlis twg Cov.
Yog tias koj tau koom nrog kev tawm dag zog li niaj hnub mus ntau xyoo, nws yuav txaus hloov lub ntsiab lus hauv kev cob qhia txog rau lub hlis ua ntej kev npaj cev xeeb tub: mob siab ntxiv rau cov leeg ntawm lub plab mog, sab nraub qaum thiab ceg. Lub plab pelvic hauv pem teb yuav txo txoj kev pheej hmoo ntawm rho menyuam, thaj chaw hauv plab thiab nqaij ntshiv yuav pab nrog thawb, lub zog ua kom lub leeg nyob rau sab nraub qaum yuav txo qhov kev thauj tus txha nqaj qaum rau yav tom ntej, thiab cov leeg ceg yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm varicose leeg ntshav ntshav.
Thaum npaj rau cev xeeb tub, nws tsis tseem ceeb npaum li kev ntaus pob ncaws pob uas koj ua, txoj cai yog ib yam: qhov tseem ceeb yog ntxiv dag zog rau cov leeg uas yuav koom nrog ntau tshaj plaws thaum cev xeeb tub.
Nws tuaj yeem yog yoga, Pilates, kev tawm dag zog, hla dej, ua luam dej - luv, yuav luag txhua yam kev thauj khoom uas tso cai rau koj ua haujlwm ntawm ntau cov leeg pawg ntawm ib zaug.
Tab sis, piv txwv li, kev khiav thiab caij tsheb kauj vab yuav tsis pab koj ntau yam hauv kev npaj rau cev xeeb tub - tsuas yog tias koj suav nrog cov haujlwm no hauv koj qhov kev pabcuam sov kom ntxiv dag zog koj ob txhais ceg.
Khiav ntawm kev nrawm lossis nqa nyhav dhau 20 kg yam tsis muaj tus kws qhia thiab kev npaj tsim nyog rau cov kev thauj khoom no tsis tsim nyog rau nws, yog li koj tsuas nce qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los sab laj tus kws qhia txuj ci los tsim kom muaj txoj kev pabcuam kom haum raws li koj tus xeeb ceem thiab teeb meem kev noj qab haus huv.
Plank rau cov niam yug
Kev tawm dag zog thoob ntiaj teb uas tuaj yeem ua tau txawm tias tsis muaj tus kws qhia yog lub pluj luj tshib. Nws yog qhov yooj yim thiab pab kev ua ke ua ke rau cov leeg ntawm abs thiab ceg. Ua raws li cov txheej txheem tseeb: lub plab mog yuav tsum tsis txhob sag, sab nraub qaum thiab ob txhais ceg yuav tsum ncaj, ob txhais ceg ua ke.
Rau tus neeg ua tsis muaj kev tawm dag zog lub cev, qhov tshwm sim zoo yuav tsum sawv hauv kab ntev li 1-1.5 feeb.
Sim ua kom muaj qhov tshwm sim no thiab nce lub sijhawm sawv ntsug yog ua tau kom txog thaum koj paub tseeb tias koj cev xeeb tub. Mus txog 6-8 lub lim tiam ntawm kev xeeb tub, koj tuaj yeem txuas ntxiv ua cov kev tawm dag zog no, tab sis ua tib zoo saib xyuas cov txheej txheem thiab tom kawg ua kev tawm dag zog tsis poob rau ntawm koj lub plab.
Muaj peev xwm nqa tau
Yog tias koj tau ua si ntev ntev thiab pom tias koj cev xeeb tub, qhov no tsis yog lub laj thawj yuav tsum txiav tawm sai sai, qhov no yuav tsuas ua rau koj lub cev mob.
Txij li ntawm 8 lub lis piam mus txog rau lub hlis thib peb, nws yog qhov zoo dua rau kev tso tseg tsis pub khiav mus ib ntus thiab hloov mus kev taug kev, thiab nws tsim nyog rov ua dua kev qhia tsuas yog tau txais kev tso cai los ntawm kws kho mob.
Yog tias koj siv cardio, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov poj niam cev xeeb tub, txawm tias lig rau hauv lub cev xeeb tub, yog lub ntsej muag.
Nws ua rau lub siab ua haujlwm, tab sis tib lub sijhawm ntawm kev txav thiab qhov tsis txaus ntseeg txog lub tsev menyuam tau muab cais ntawm no.
Yog tias koj nyiam kev cob qhia lub zog, tsis txhob ntshai ua haujlwm hauv lub chaw qoj ib ce: kev tawm dag zog lub zog ua rau cov leeg muaj zog, txo qhov mob thiab pab yug menyuam. Txawm li cas los xij, thaum ua haujlwm tawm hauv lub chaw dhia ua si thaum cev xeeb tub, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj qhov hnyav thiab khoom hnyav kom tsis txhob raug mob. Qhov tsim nyog, txhua pawg yuav tsum tau saib xyuas ntawm tus kws qhia.
Los ze zog yug me nyuam, kev txwv ntau dua rau kev qoj ib ce, tab sis cov poj niam cev xeeb tub tuaj yeem taug kev thiab mus rau hauv pas dej yam tsis muaj kev txwv.
Koj yuav tsum tau tso kev sib tw ncaws pob thiab marathon kev cuam tshuam thaum cev xeeb tub, tab sis kev tswj hwm kev sib haum xeeb txawm nyob rau yav tom ntej yuav siv tau - kev taug kev ceev, ua haujlwm hauv tsev lossis vaj, lossis taug kev nrog tus dev yuav twv yuav raug mob tsis zoo rau koj.
Tsis txhob hnov qab yeej ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob txog kev xaiv kev ua si thaum cev xeeb tub.