Puas yog koj tab tom npaj kom poob phaus tab sis tsis tuaj yeem nres thiab noj cov khoom zoo? Sim ua kom kev noj zaub mov zoo, hla cov zaub mov tsis zoo tag nrho ib hnub, thiab tom qab ntawv ces mus rau yav hmo ntuj yav tsaus ntuj ntawm lub tub yees? Tsis tuaj yeem hnov qab txog cov zaub mov tsis zoo, qhov kev nthuav dav uas sau koj lub plab tsis xis nyob? Koj overeat, uas tsuas yog kev rau txim ntawm ib tug xov tooj ntawm lwm yam teeb meem.
Thaum kuv hnov los ntawm kuv cov phooj ywg ua ntej ntawd tias nyob rau hauv lub sijhawm ntxhov siab lawv noj ntau thiab tau txais txiaj ntsig zoo dua, Kuv ib txwm xav tsis thoob. Thaum kuv poob siab, kuv qhov qab los poob sai li sai tau, thiab kuv pom poob ceeb thawj. Yog li nws tau ua ntej, tab sis xyoo tas los, tsis paub txog ntawm kuv tus kheej, Kuv tau txais qee qhov ntawm cov phaus ntxiv, tsis yog nyob hauv kev lom zem tshaj plaws. Yog lawm, qhov tseem ceeb yog kom to taub tias vim li cas qhov no tshwm sim. Tom qab kuv tau muab pov tseg qhov kev xav txog vim li cas qhov nce ntawm qhov loj me hauv daim ntawv ntawm cov metabolism qeeb tom qab 30 xyoo, lub pob txha dav thiab qhov siab tshaj plaws ntawm kev tsis ncaj ncees yog qhov ua tiav, Kuv tau saib txog qhov xwm txheej los ntawm sab nraud, nws tau pom meej - Kuv ua tsis tau. Thiab tsis nco ntsoov nco ntsoov.
Tau suav kuv cov kev mus ncig rau chav ua mov nyob hauv nruab nrab ntawm kev ua haujlwm, Kuv ntshai heev. Okay, feem ntawm cov zaub mov "official" uas tsis zoo li loj. Tab sis cov khoom noj txom ncauj tsis zoo, ntau hom tshuaj yej thiab kas fes nrog ncuav qab zib thiab khoom qab zib tsis ntxim nyiam. Cov dej qab zib muaj cov suab thaj thiab mis nyuj, yog li lawv, ua rau nws mob me, muaj calories ntau. Tom qab kev txheeb xyuas qhov teeb meem, Kuv pom tau hais tias nws tseem yog lub sijhawm los muab khoom noj txom ncauj rau yav hmo ntuj, vim tias pizza ua ntej mus pw hauv tsev neeg tam sim no raug txwv. Tom qab kuv mus rau hauv kev dhia ua si, pib ua noj ua haus rau yav tom ntej thiab tsis nco qab txog qab zib, ntxiv xya phaus ntxiv tau ploj mus. Txoj kev tawm tsam hnyav ntxiv nrog tus so. Tshaj tawm ntawm tus neeg noj zaub mov zoo nkauj thiab kws kho mob hlwb Andrei Bobrovsky ntes tau kuv lub qhov muag, leej twg npe qhov laj thawj tshaj plaws rau kev noj ntau dhau.
Cov khoom noj muaj txiaj ntsig-tsis zoo Ib tus neeg xav tau zaub mov muaj protein ntau, rog, carbohydrates rau kev ua haujlwm ib txwm muaj. Tsis txhob hnov qab txog cov roj carbon, cov vitamins thiab cov zaub mov, qhov kev txwv ntawm qhov uas yuav ua rau tseeb rau kev nqus ntawm cov zaub mov ntau. Bobrovsky hu rau kev xaiv kom muaj kev nyiam kev ua zaub mov, ntses, nqaij, zaub thiab legumes, muab khoom qab zib thiab cov khoom noj ceev. Qhov tseeb tiag, kev siv cov khoom lag luam ua tiav tsis tawm hauv daim duab ua ib lub sijhawm zoo rau qhov seem. Peb xaus lus tias koj yuav tsum npaj cov zaub mov zoo hauv cov qauv ntawm cov zaub mov thiab zaub xam lav ua ntej, tom qab ntawd txoj kev nyiam noj ravioli thiab cov qhaub cij npaj tau maj nrawm poob qis. Qhov kev txo qis hauv caloric cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj tshwj xeeb Cov kws tshaj lij tau hu tshaj dhau ib qho kev xav ntawm lub cev mus rau kev txwv nyob rau hauv goodies. Kuv tsis tuaj yeem hais tias kuv tau mob kuv tus kheej ntau, Kuv nyuam qhuav tau mus rau hauv txoj kev noj zaub mov ntau, yog li cov txiaj ntsig tau tsis ntev tom ntej. Noj zaub mov ntau dhau los Kev tsis kam noj zaub mov kom txaus ua rau muaj kev tsis zoo rau lub cev thiab lub hlwb ntawm lub cev, yog li ntawd, lawv yuav tsum tsis nco qab. Tseeb, hnub ntawm cov khoom noj siab tshaj plaws, cov zaub mov tom qab ntawm kev xav, ua ke nrog kev noj haus txhua hnub ntawm oatmeal, ua rau muaj kev cuam tshuam thiab ua rau lub siab tseem ceeb. Nco ntsoov - koj tsis txhob ua qhov ntawd.
Cov Khoom Noj Monotonous Cov kab mob uas ib txwm tau txais tib yam zaub mov tsis tuaj yeem ua haujlwm zoo. Kuv pom zoo, hauv ib zaug kuv leaned ntawm nqaij qaib mis hau thiab buckwheat nrog zaub, uas thaum kawg coj mus cheb tawm ntau cov tais diav uas nthuav ntau dua. Nqhis dej Nws tau paub tias qee zaum qee tus neeg hnov mob tsis zoo rau kev nqhis dej thiab pib noj haus tsis muaj dej. Tej zaum muaj qee qhov tseeb hauv qhov no, tab sis tsis yog rau txhua tus. Kuv nkag siab zoo thaum kuv xav noj qhov tsuav, thiab thaum kuv tsuas yog xav haus dej haus. Pw tsis txaus lossis qis-zoo pw tsaug zog Andrei Bobrovsky, zoo li ntau tus kws kho mob, qhia tias xav tau so kom txaus, lub sijhawm uas yuav tsum yog tsawg kawg 7-9 teev. Nws rov qab hais tias tsuas yog ob peb teev ntawm kev pw tsis txaus nyob rau ntau hnub ua rau muaj kev nce ntau ntxiv ntawm kev noj haus ghrelin kev tshaib kev nqhis thiab kev txo qis ntawm kev ua haujlwm ntawm satiety hormone leptin tau li 20%. Kev ntsuam xyuas tus kheej - pw tsis txaus ua rau muaj kev txhawb ntau dhau. Cov sijhawm koj nyob hauv txaj ntau dua, koj lub qab los tsawg dua tom qab koj sawv thiab ib hnub.
Tus kws kho mob tsis tau hais lwm lub laj thawj tseem ceeb rau kev noj ntau dhau - kev ntxhov siab. Ntau tus neeg tau nyoo nrog lub siab ntev thiab tsis muaj tus cwj pwm zoo. Kuv daws qhov teeb meem no yooj yim - kev sib tham nrog cov phooj ywg, taug kev ntev hauv huab cua ntshiab thiab kev siv lub cev ntawm simulators - thiab voila! - kev xav rau cov khoom noj tau ploj lawm. Nws kuj tseem ua rau muaj qhov tsis kam tsis kam noj rau hauv lub TV thiab saib xyuas, uas cuam tshuam kev saib xyuas thiab cuam tshuam nrog kev tswj hwm tus nqi noj.