Raws li kev txheeb cais, kev khiav lag luam hauv Internet thaum tsaus ntuj nyob rau lub hli dhau los tau nce ntawm 11 txog 40%, uas tso cai rau peb hais nrog kev ntseeg siab: ntau tus tau pib muaj teeb meem pw tsaug zog. Yuav muaj dab tsi tshwm sim thaum ib tag hmo nrog cov phooj ywg tham thiab saib TV? Peb xav kom koj paub nws.
Txhua tus neeg uas tau ntsib nrog tus neeg tsis txaus ntseeg paub tseeb tias yuav ua li cas tom qab ntau hmo los yog lub lis piam tsis muaj kev pw tsaug zog, lub neej zoo txo qis. Kev muaj zog poob qis txawm tias tseem ceeb tshaj plaws, kev nco qab pib raug kev txom nyem, koj tsis xav ua dab tsi koj nyiam, nqhis khoom noj thiab khoom qab zib nce. Nov tsuas yog cov npe me me ntawm dab tsi tos rau ib tus neeg uas rau qee lub sijhawm tsis saib xyuas ib qho tseem ceeb tshaj plaws, xav tau kev pab - zoo thiab pw tsaug zog ntev! Ntxiv rau qhov kev mob siab ntsws no, kev nyuaj siab, txo qis libido, kev tsis txaus tshuaj hormonal, ntshav qab zib mellitus thiab ntau, ntau ntxiv.
Qhov yog tias thaum hmo ntuj hauv lub cev muaj qhov loj ntawm qhov tsis pom, tab sis tseem ceeb heev rau peb cov kev ua haujlwm zoo. Ua ntej, kev pw tsaug zog zoo muaj txiaj ntsig zoo ntawm lub paj hlwb - tom qab 7-8 teev ntawm so, nws tswj kom ntxuav cov co toxins sau thaum nruab hnub nrog kev pab ntawm cerebrospinal kua. Yog tias koj pw tsaug zog tsis zoo thiab tsawg, cov txheej txheem no raug pom, thiab lub hlwb pib ua haujlwm tsis zoo. Cov kws tshaj lij tseem hais tias tsis muaj kev pw tsaug zog ntev thiab pw tsis tsaug zog yog ib txoj kev ncaj rau kev dementia. Thib ob, thaum hmo ntuj, lub paj hlwb pib tsim cov roj ntsha tseem ceeb thiab cov leeg hlwb. Nws yog thaum hmo ntuj uas melatonin tsim - nws yog lub luag haujlwm rau circadian rhythms, sib haum ntawm cov thyroid caj pas, cov tshuaj hormones thiab ntxiv dag zog rau cov tshuaj tiv thaiv. Kev loj hlob hormone kuj tseem tso tawm hauv npau suav, thiab qhov no yog peb kev zoo nkauj thiab hluas! Cov txiv neej thiab poj niam txiv neej cov tshuaj hormones kuj yog ua kom loj hlob thaum pw. Yog tias koj xav kom khwv tau txo potency (rau txiv neej) lossis qhov xwm yeem (rau poj niam), pw tsawg li sai tau. Yog lawm, kev sib deev noj qab haus huv thiab kev muaj me tub me nyuam nyob ntawm peb kev pw tsaug zog ib yam! Thiab tsis tau, rau cov neeg uas tsis nkag siab vim li cas nws thiaj li yuag? Yog tias koj pw tsis tsaug zog thiab me ntsis thaum hmo ntuj, kev tsim tawm ntawm satiety hormone leptin poob qis - vim li ntawd, koj tsis xav tias tag nrho thiab ntau dhau, thiab cov tshaib plab qog, ntawm qhov tsis zoo, nce ntxiv! Qhov kev ntxhov siab hormone cortisol kuj tseem txuas ntawm no, thiab, raws li lawv hais, tawm ntawm peb mus!
Hauv hom kev cais tus kheej, rau ntau, lub sijhawm thiab zoo ntawm kev pw tsaug zog tau muaj kev txom nyem heev. Hloov chaw pw kom so, peb pib saib TV qhia (lawv zoo li khiav tawm ntawm peb), ua haujlwm tiav (txij li peb lub sijhawm tsis siv sijhawm thaum nruab hnub lossis pw txog thaum 12 teev tav su), sib tham nrog phooj ywg dua khob iav (zoo li yog nws tsis yooj yim sua kom teem sij hawm qhov no rau lub sijhawm ntxov dua). Cov niam txiv tsis pw tsaug zog, lawv cov menyuam tsis pw tsaug zog, ua si hauv computer … Cov txiaj ntsig yog nce kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab hauv tsev neeg. Yuav ua li cas? Tau kawg, txhim kho koj cov qauv pw tsaug zog. Yuav ua li cas?
Cov kws kho mob pw tsaug zog paub tseeb tias koj yuav tsum npaj ua ntej li hnub zoo tshaj. Zoo, tsis yog nws? Nws yog qhov zoo uas yuav tsum mus pw ua ntej 23 teev sawv ntxov, thiab sawv ntxov tsis pub dhau 7 teev sawv ntxov. Qhov no yog txoj kev sib raug zoo tshaj plaws ob peb teev ua ntej yuav mus pw, txo cov khoom siv tsawg tsawg - cov teeb pom kev zoo tsis pub lub hlwb kom nyob ntsiag to; ntsuas cua ntawm chav pw kom zoo; yuav tsum thaiv lub qhov rai (nws zoo dua yog siv cov ntaub thaiv nrog dub-tawm sab nraud effect), thiab tseem muab lub npog ntsej muag tuab dua koj lub qhov muag yog qhov ua suab nrov cuam tshuam rau koj (tus txiv ua pa, suab nrov sab nraum lub qhov rais lossis tsiaj), siv pob ntseg ntsej muag tsis txhob taug kev ua ntej mus pw, thiab suav nrog cov zaub mov tryptophan hauv zaub mov rau noj hmo, piv txwv li, tuaj nrog qaib cov txwv ua ntej yuav mus pw, tuaj nrog cov sijhawm uas yuav so kom txaus rau koj ntau li ntau tau - da dej nrog ntsev, da dej tsis sib thooj, xav, yoga, pw ua ke, kev ua pa tsis ua rau muaj kev tawm dag zog hauv lub tav su khaws daim ntawv sau ua tsaug - ua ntej mus pw, sau txhua yam zoo kawg uas tau tshwm sim rau koj thaum nruab hnub - nws so thiab coj kev zoo siab rau lub neej pw ntawm lub cev-cov ris tsho hauv qab koj tuaj yeem noj melatonin kev npaj lossis kev npaj ua ntej ua ntej yuav mus pw serotonin - cov no cov tshuaj pabcuam tuaj yeem pab koj kom tau txais cov kev tshaj lij uas koj xav tau. Qhov loj tshaj plaws yog sab laj nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws qhia noj zaub mov noj, lawv yuav pab koj xaiv txoj kev tsim tshuaj thiab daim foos, tsim cov kev cai niaj hnub thiab sim ua kom nws.
Tej zaum koj yuav xav tau sijhawm los kho rau txoj kev sib dhos tshiab, tab sis nws yuav muaj nuj nqis. Nco ntsoov, tsis muaj ib yam dab tsi uas tsis tuaj yeem ua nruab hnub - ob qho tib si ua haujlwm, thiab lub neej txhua hnub, thiab kev sib txuas lus nrog tus menyuam - txhua yam tuaj yeem ua tau yog tias koj tau txais qhov zoo thiab pw tsaug zog! Xav rau koj tus kheej uas yog qhov tseem ceeb dua: lwm ntu ntawm koob lossis koj lub paj hlwb noj qab haus huv? Koj puas tau xaiv? Tom qab ntawd kom sai rau daim npog ntsej muag tuab (rau koj tus kheej thiab txhua tus neeg hauv tsev neeg), hauv ncoo zoo, ntaub pua chaw zoo thiab muab cov khoom tso kom txog thaum tag kis. Tom qab tag nrho, qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej hnub no yog kom tau txais kev pw tsaug zog zoo hmo.
Tus kws qhia-kws kho mob hlwb, tus kws tshaj lij kev txhim kho qhov hnyav, tus kws tshaj lij ntawm tus cwj pwm kev noj haus, tus kws qhia noj haus Natalya Filippova nkag siab qhov teebmeem