Lub hom phiaj ntawm qhov kev zov me nyuam
Qhov kev zov me nyuam yog tsim los hloov kev noj zaub mov kom zoo thiab ua kom lub cev, uas yuav pab txo qhov feem pua ntawm lub cev rog, poob phaus ntau los ntawm 1.5 mus rau 5 kg, ua kom cov dej ntsev zoo li qub thiab txhim kho lub dag zog zoo. Qhov tshwm sim ntawm txoj kev pabcuam ntawm txhua tus neeg tuaj koom yuav txawv raws tus yam ntxwv ntawm tus kabmob thiab qib kev ua raws li tus kws qhia kev pom zoo.
Yuav ua li cas nws ua haujlwm
Kev hnyav lub cev yog ua tiav vim lub cev tsis zoo los ntawm kev noj zaub mov kom tsawg los ntawm kev pab cuam ntawm cov calories kom txhua hnub (qhov nruab nrab ntawm 1500 kcal rau cov poj niam thiab 2200 kcal rau txiv neej) thiab ntau yam kev tawm dag zog: feem ntau yog cardio ntawm lub plawv tsis txaus + ua haujlwm hnyav thiab ncab. Kev noj haus kom zoo thiab kev tawm dag zog kom tuaj yeem txhim kho lub cev muaj txiaj ntsig zoo los ntawm kev txo lub cev rog, thiab tsis txhob muaj cov leeg nqaij. Qhov txiaj ntsig no feem ntau cuam tshuam tsis yog nyob hauv qhov tseem ceeb ntawm cov phaus poob, tab sis hauv kev txo lub cev.
Ua ntej pib qhov kev pab cuam, koj raug hais kom los sau daim ntawv nug qhov tseeb. Ntxiv nrog rau lub hnub nyoog, qhov siab thiab qhov hnyav, nws yog qhov yuav tsum tau qhia cov hnub ntawm lub sijhawm tom ntej, hnub yug kawg, nrog rau kev ntsuas thiab nkag mus rau cov tsis ntawm lub duav thiab lub duav hauv lub qhov rais tshwj xeeb. Yog tias koj nyob rau hauv txoj haujlwm, koj yuav tsum hais qhia qhov no ua ntej hauv daim ntawv nug. Nws zoo yog tias koj muaj qhov ua koom nrog tus kislas: qhov txheej txheem muab sijhawm li 1.5 teev ntawm kev ua haujlwm nyob rau ib hnub. Tom qab koj paub koj tus kheej nrog cov xwm txheej, txhua qhov kev sib txuas lus ntxiv nrog tus kws qhia yuav siv qhov chaw hauv kev sib tham.
Khoom Noj
Thaum pib ntawm chav kawm, koj yuav tau xa cov ntawv nrog cov lus qhia noj haus zoo. Qhov uas yuav tsum tau ua yog ib yam nkaus li cov kws qhia rau koj los ntawm tus kws qhia hauv chav qoj ua ntej yuav pib kev cob qhia ib leeg. Nws raug thov kom tsis kam txais cov hmoov nplej, qab zib, qos yaj ywm, txhuv dawb, ib qho mov ci, tshwj tsis yog cov nplej, cov nqaij haus, nqaij, cov txiv ntoo qhuav thiab txiv hmab txiv ntoo. Nyob rau hauv dav dav, tib PP nyob rau hauv nws daim ntawv purest.
Ib qho ntxiv, hauv cov ntawv tso tawm koj yuav muaj 6 lub thawv zaub mov xaiv + 1 rau hnub yoo mov nrog kev kwv yees kwv yees ntawm calories. Qee cov zaub mov tuaj yeem hloov nrog cov uas zoo sib xws hauv cov ntsiab lus hauv calorie (qhov tseem ceeb yog tias tsis suav nrog hauv cov npe txwv tsis pub). Nws yooj yim dua rau siv cov ntawv thov tshwj xeeb rau cov xov tooj hauv lub ntsej muag los laij cov calories. Kuv tau siv MyFitnessPal.
Ua siab ncaj, txawm tias cov ntawv qhia yuav ua tib zoo xav thiab tsis suav nrog cov khoom uas nyuaj rau hauv cov khw muag khoom, nws yog qhov nyuaj heev kom ua raws li cov zaub mov. Npaj rau qhov tseeb tias koj cov su, khoom noj txom ncauj thiab chaw noj mov yuav tsum tau npaj koj tus kheej thiab nqa mus ua haujlwm hauv ntim.
Hauv thawj lub lim tiam, kuv tau sim ua raws li tag nrho cov lus qhia: ua ntej, thaum yav tsaus ntuj, kuv tau noj kuv tus kheej rau nqaij qaib mis, ua zaub xam lav lossis zaub tsis muaj roj thiab ntsev (ua haujlwm ntawm tsis khaws cov zaub mov, tsw txaus, dhau los ua) qhov kev sib tw ua rau kuv) thiab tau koom ua noj lwm yam tais diav los ntawm cov qauv qhia ua zaub mov. Qhov hnyav tau tawm hauv av: thaum lub limtiam tag los ntawm cov nplai pom tias-1 kg, thiab cov khoom siv tau pom muaj tsawg dua.
Lub lim tiam ob tsis yooj yim. Kuv tseem sim nyob taug kev, tab sis cov haujlwm kev ua haujlwm, ob tog thiab tsis muaj sijhawm los ua noj ua rau lawv tus kheej hnov. Tus poob phaus rov qab los thiab, nws zoo li, xav coj lwm tus nrog nws. Nws zoo nkaus li txhua qhov kev rau siv mus rau smark.
Hauv lub lim tiam thib peb, ua tsaug ntau rau kev ua kis las thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo (dab tsi kuv tsis tuaj yeem ua noj vim tsis muaj sijhawm, Kuv tsuas hloov nrog cov khoom zoo sib xws, ntxiv rau qee zaum skipped zaub mov noj, uas, qhov tseeb, tsis zoo heev), Kuv tseem tswj kom poob 2 kg, thiab qhov txiaj ntsig no ua rau kuv zoo kawg nkaus.
Kev Ua Si Nawv
Cov kis las ua kis las hauv qhov kev pab cuam tsis muaj tsawg tshaj li kev noj haus. Txhua txhua hnub, hauv kev sib tham tshwj xeeb tsim rau cov neeg tuaj koom, tus kws qhia Andrey Zhukov xa cov kev cob qhia video.
Tau suav hais tias koj yuav koom nrog kev ua kis las yam tsawg 1.5 teev nyob rau ib hnub. Ntxiv mus, cov no tsis yog tas li khaus workouts. Piv txwv li, qee zaum kev taug kev qee zaus hauv cov huab cua huv ntawm qhov nruab nrab kom nrawm nrawm yog qhov txaus.
Ntxiv nrog rau ib khob dej nrog txiv qaub, koj ib txwm yuav tsum pib hnub nrog kev tawm dag zog. Nws yog qhov zoo dua los yuav ib cov ntaub pua tsev rau kev xyaum hauv tsev - qee qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua thaum pw hauv pem teb. Yog tias koj muaj cov npe mus rau qhov qoj qoj, koj tuaj yeem ua haujlwm nyob ntawd.
Kuv yuav tsum lees tam sim ntawd: nrog kev kawm, qee yam tsis ua hauj lwm zoo rau kuv. Kuv tsuas tswj tau quab yuam kuv tus kheej kom tawm dag zog thaum sawv ntxov tsis txhob kuaj xyuas email ua haujlwm thiab sau ntawv, tab sis taug kev hauv huab cua ntshiab tau dhau los ua cov qauv kev tawm dag zog. Ntxiv rau cov kev tawm dag zog uas tau xa mus rau qhov kev sib tham dav dav, Kuv tau mus rau kev voj voog thiab crossfit ntau zaus. Ua ke nrog PP, qhov kev qhia tau ua tiav cov txiaj ntsig sai thiab pov tau txiaj ntsig.
Kev tshoov siab
Thaum lub sijhawm kuaj, Kuv tswj kom poob 2 phaus, thiab kuv zoo siab rau kuv qhov tshwm sim. Kuv xav tias yog tias koj tsis mob siab rau qhov kawg, qhov tshwm sim tuaj yeem ua kom zoo dua. Tam sim no kuv txuas ntxiv ua raws li qee qhov kev noj haus uas tau hais hauv Pro Trener "Cov txiaj ntsig hauv 21 hnub", thiab kuv pom tias lub cev tau dhau los ua lub siab.
Nws yog qhov zoo uas kev sib txuas lus nrog tus kws qhia tsis zoo li kev sib tham ntawm tus neeg thiab chatbot. Ntxiv rau kev cob qhia cov yeeb yaj kiab, Andrey xa ntau cov lus qhia tseem ceeb txog cov khoom lag luam, hais txog yuav ua li cas peb lub cev ua haujlwm, yuav ua li cas nce thiab poob phaus, lub sijhawm twg zoo tshaj los qhia thiab vim li cas, thiab lwm yam. Cov lus pom zoo, cov lus qhia thiab cov lus teb rau txhua cov lus nug tuaj yeem tau txais yuav luag txhua lub sijhawm.
Feem ntau, yog tias koj tsis xav thab los sau PP-ntawv qhia zaub mov thiab nkag siab tias koj tsis muaj peev xwm cais tsim kev qhia rau koj tus kheej, qhov program no yuav yog qhov pib zoo tshaj ntawm txoj hauv kev rau koj lub cev zoo tagnrho. Nws yuav tsis yooj yim, tab sis koj tuaj yeem ua nws!