Coob leej neeg pom tias lawv nce nyob rau lub caij ntuj no. Kev coj noj coj ua, ntseeg tau tias qhov no yuav zam tsis dhau: tom qab txhua tus neeg nyob hauv lub ntiaj teb tsiaj, thiab cov tsiaj thaum caij ntuj no "khaws cov rog" kom tsis txhob khov. Puas tsim nyog nws mus kawm txog kev xav, lossis los laij cov zaub mov kom yuag tsis yog ua kom yuag?
Ksenia Selezneva, Lub Taub Hau ntawm Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Khoom Noj ntawm European Chaw Kho Mob, Tus Neeg Noj Zaub Mov, Tus Neeg Sawv Cev Rau Kev Kho Mob
Feem ntau, nrog rau qhov pib ntawm huab cua txias, feem ntau peb xav tias tsis muaj lub zog. Qhov no yog to taub: qhov laj thawj rau qhov no yog lub sijhawm nruab hnub luv thiab txias. Nws yog vim tias qhov no peb tsis xav tsiv, tsis tu ncua xav pw thaum huab cua huab, nws nyuaj txawm tias yuav yuam peb tus kheej mus taug kev. Thiab yog tias koj xav tias kev mus saib xyuas tom tsev tu plaub yog tam sim no, thaum muaj kabmob kis, mob hnyav, hnyav nce yuav luag tsis pom. Los yog nws tsis yog?
Nyob rau tib lub sijhawm, ib qho yuav tsum tsis txhob txiav txim siab tias qhov hnyav tshaj yog qhov xav tau "rau kev sov siab." Peb tau nyob hauv thaj chaw zoo nyob tau ntev, peb taug kev tsheb thauj mus los sov thiab tuaj yeem yuav khaub ncaws uas tiv thaiv tau zoo ntawm huab cua thiab cua. Yog li peb tsis tas yuav muaj hloov pauv hauv kev noj zaub mov kom "pub zog ntxiv". Yog tias koj raug ntxias kom noj tej yam muaj roj lossis cov muaj rog, lub cev tsis muaj qhov xav tau tiag tiag. Tag nrho cov kev sib cav hauv kev pom zoo qhov tseeb tias qhov no yog programmed los ntawm cov xwm feem ntau yog kev zam thiab kev zam.
Yuav kho koj cov zaub mov kom zoo li cas thaum caij ntuj no
Qhov tsim nyog tiag tiag ua nyob rau hauv lub caij txias yog txhawm rau hloov kho koj li kev noj zaub mov kom zoo dua qhov feem ntawm cov zaub mov sov thiab dej haus. Piv txwv li, kuv qhia koj kom ua noj thiab noj kua zaub, tab sis tsis muaj rog ntau thiab nplua nuj. Ntawm cov dej haus rau ntau, dej tshuaj yej kub yog thawj qhov, tab sis koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej yam tsis muaj teeb meem ua. Siv cov txiv hmab txiv ntoo khov, nws zoo dua yog tias muaj pob tw sawv hauv qhov sib tov, ntxiv nplooj mint, qhiav cag, txiv qaub lossis txiv qaub, ncuav dej npau, thiab qhov no yuav yog qhov zoo tshaj plaws rau cov tshuaj yej li ib txwm muaj. Cov dej haus no yuav ua rau koj nqhis dej thiab sov, ua kom tsis txhob muaj vitamins.
Ekaterina Eremina, kws kho mob dav dav, tus kws qhia zaub mov noj tom chaw Austrian noj qab haus huv VerbMayr
Yuav pib nrog, koj yuav tsum them sai sai rau cov xwm txheej puag ncig thaum noj mov. Sim noj nyob rau hauv qhov chaw siab tus, lub siab ntsws - qhov no txhawb txoj kev zom kom zoo. Noj qeeb, zom zaub mov kom huv si. Siv sijhawm li 20 feeb noj, tsis txhob cuam tshuam hauv koj lub xov tooj, saib TV, lossis nyeem ntawv, yog li koj tuaj yeem hnov zoo siab. Saib xyuas koj qhov seem me thiab tswj koj lub qab los noj mov. Sim kom tsis txhob zaum ntawm lub rooj noj mov tshaib plab heev - hauv lub xeev no, nws tsis yooj yim kom taug qab cov zaub mov noj kom tsawg.
Tshem tawm cov khoom noj txom ncauj
Sim noj 3 zaug hauv ib hnub: noj tshais tag nrho, noj su thiab noj hmo, tsis pub dhau 3-4 teev ua ntej yuav mus pw. Cov khoom noj zoo li no pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj ntshav qab zib mellitus, vim tias lub hlwb nyob twj ywm rau insulin.
Haus dej ntau
Dej yog tus yuam sij rau kev noj qab haus huv thiab qhov tseem ceeb. Rau ntau, qhov kev xav ntawm kev nqhis dej yog txo nyob rau lub caij ntuj no vim yog mob khaub thuas, tab sis cov dej haus kua cawv yuav tsum tau tswj nyob hauv qib kom zoo. Hauv lub caij txias, koj tuaj yeem hloov cov dej zoo li qub nrog tshuaj ntsuab nrog ntxiv ntawm ntxiv cov khoom ua kom sov: turmeric, qhiav, cloves, cinnamon. Lawv muaj cov tshuaj antioxidants, tsis txhob ntxiv cov calories rau hauv dej haus thiab txhawb lub zog tiv thaiv kab mob.
Kho koj lub hmo
Yog tias koj xav tias koj tab tom pib nce phaus, muaj lub teeb noj nqaij tsis qab los sis hla mus li 1-2 hmo hauv ib as thiv. Txo cov khoom ci, tshwj xeeb tshaj yog cov uas muaj cov rog pauv, muaj cov hmoov nplej zoo, thiab qab zib.
Tswj koj lub plab microflora
Nws yooj yim ua: suav nrog kev noj haus fiber ntau hauv koj cov zaub mov. Lawv muaj nyob hauv zaub, tshuaj ntsuab, txiv hmab txiv ntoo, thiab txiv ntoo, keeb kwm, cov qia, thiab algae. Ua tsaug rau lawv, tus naj npawb ntawm cov neeg tsim tawm ntawm butyric acid nce ntxiv, uas pab txhawb txoj hauv kev thaiv kev tiv thaiv hauv txoj hnyuv thiab txhim kho cov metabolism.
Noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog thiab txiv uas muaj cov vitamins thiab antioxidant. Nws raug nquahu kom ua qhov no thaum sawv ntxov (txog 150-200 grams).
Ua kom koj cov protein kom tsawg
Kev noj haus yuav tsum muaj protein ntau txaus - qhov no lav tau qhov zoo ntawm lub siab thiab muab lub cev nrog cov ntaub ntawv hauv tsev rau cov leeg, enzymes thiab cov hlwb, nrog rau lub cev tiv thaiv kab mob.
Noj cov rog uas tsis muaj mob
Qhov nyiam xaiv yuav tsum tau muab cov roj zaub, uas pom muaj hauv cov txiv ntoo thiab roj zaub. Tsis txhob tshem tawm cov tsiaj rog rog kiag - ua tibzoo saib cov ntses rog. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob muaj cov rog pauv thiab roj av. Muab qhov nyiam ua rau cov khoom noj carbohydrates thiab noj thaum sawv ntxov.
Mus pw lub sijhawm
Kev loj hlob hormone ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev saib xyuas kev sib haum xeeb. Lub siab tshaj plaws ntawm nws cov khoom cua tshwm sim ntawm 23:00 txog 2:00. Cov pw tsaug zog hormone melatonin tseem ceeb sib npaug. Nws cov txiaj ntsig ntau yog los ntawm 00:00 txog 5:00. Nws tswj hwm qhov tob ntawm kev pw tsaug zog, kev ua haujlwm ntawm endocrine thiab lub cev tsis muaj zog, yog li sim mus pw tom qab tsis pub dhau 23 teev.
Andrey Chechik, tus kws kho keeb (endocrinologist), tus kws kho mob hlwb
“Lub caij ntuj no, peb xav tau cov as-ham uas muaj hom ua pa lom. Lawv tseem muaj lub luag haujlwm rau cov kev cai thiab kev yoog. Piv txwv li, cov vitamins. Cov roj-soluble vitamins uas tuaj yeem nthuav tawm thiab yog li tsis tas yuav tsum tau noj txhua hnub. Tab sis lawv tsis zoo cuam tshuam tsis muaj rog. Vitamin D, uas muaj nyob hauv cov ntses daim siab roj, qe, roj. Vitamin A, uas muaj nyob hauv cov roj ntses, tshwj xeeb tshaj yog daim siab, qe, butter, tshij. Carotene, uas muaj nyob hauv cov zaub liab (carrots, kua txob, txiv lws suav, taub dag), zaub txhwb qaib, zaub ntsuab. Vitamin E, uas muaj nyob hauv daim siab, zaub ntsuab, roj zaub. Vitamin K, uas muaj nyob hauv cov zaub ntsuab nplooj, muaj fiber ntau rau hnyuv microflora. Cov dej-soluble vitamins tsis sau hauv lub cev thiab xav tau txhua hnub (cov vitamins C, B1, B2, B3 (PP), B6, B12, folic acid, pantothenic acid thiab biotin). Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum tau noj zaub mov tsis tu ncua, zaub, tshuaj ntsuab, taum pauv, nqaij thiab nqaij kom tsis txhob tu, uas muaj cov vitamins no."