40-xyoo-laus tus tub luam Askiv Hetan Patel txiav txim siab los ntsuam xyuas seb nws lub cev muaj peev xwm npaum li cas, thiab hauv tsib lub hlis poob phaus ntawm 82 txog 63 kilo. Qhov feem pua ntawm lub cev rog hauv nws lub cev txo qis ntawm 24.3% mus rau 10%.
Source: Txhua Hnub Xa Ntawv
Patel ntiav tus kws qhia uas tsim khoom noj khoom haus thiab ua kom tawm dag zog rau nws. Tus txiv neej tuaj yeem sau ntawv rau nws thaum twg nws xav tau kev txhawb nqa kom nyob taug. Ua ntej ntawd, nws xav tias nws tau noj cov zaub mov zoo noj: cov hmoov txhuv nplej nrog ob pob mov nplej ua rau noj tshais, nqaij qaib thiab kua txiv rau noj su, nqaij ntshiv thiab zaub los yog nplej zom ua hmo.
Tab sis tus kws qhia piav rau Patel tias nrog kev noj zaub mov zoo li no koj yuav tsis tau txais qhov kev xav ua tsis tau, thiab tsim ib qho kev noj haus zoo rau nws. Pib hnub nrog qe thiab zaub ntsuab, tom qab ntawd haus cov txiv ntoo uas tsis muaj protein ntau. Rau noj su thiab noj hmo, tais diav yooj yim xws li nqaij qaib mis thiab zaub ntsuab yuav tsum tau noj. Tus kws qhia kuj pom zoo kom muaj cov rog ua ntses, nqaij liab thiab zaub mov kom zoo rau pawg ntseeg.
Patel tau mob siab ua raws li cov haujlwm: thaum sim ua tiav, nws muaj kev tawm dag zog ua yees duab.
Kev noj haus tshiab tau ntxiv los ntawm kev siv lub tshuab tsis muaj kev cob qhia: lub rooj ntev zaum, tsa pob tw, nce lub cev rub tawm, thiab lub tshuab qoj ib ce.
Kev cob qhia ua rau hnub:
Lub rooj ntev zaum xovxwm - 3 teeb ntawm 6-8 reps. Cov Khoom Sib Nqus Pull-Ups - 3 teeb ntawm 6-8 reps. Zaum Dumbbell Raises - 3 teeb ntawm 8-10 reps. Rowing Ce - 3 teeb ntawm 8-10 reps. Lub rooj ntev zaum xovxwm nrog tuav nqaim - 3 txheej ntawm 8-10 reps. Ua viav vias nrog dumbbells mus rau sab los ntawm qhov chaw zaum - 3 teeb ntawm 12-15 reps. Xam nrog Dumbbell Kev Ua Qe - 2 teeb ntawm 15 reps.
Hetan lees hais tias qhov kev sim ua rau nws ua rau nws tsis muaj peev xwm: “Txhua yam no tau ua kom pom kev ua tau zoo rau kuv, Kuv tau los ua neeg qhuab qhia thiab mob siab rau. Tam sim no kuv tsis nyob noj mov, tab sis noj nyob!
Nws yog tawv. Muaj hnub thaum kuv tsis tau muaj lub zog los xav los yog tau kuv tus kheej tawm ntawm lub txaj. Tab sis kuv tsev neeg pab kom kuv nco qab txog tus nqi zog. Kuv tseem tau txhawj xeeb tias kuv yuav saib tsis zoo rau hauv qhov kawg txhaj tshuaj, thiab qhov ntawd yog qhov txhawb nqa. Lub lim tiam tom qab lub lim tiam, Kuv pom kuv lub cev hloov pauv thiab kuv paub tias kuv tuaj yeem mus txog kuv lub hom phiaj. Thaum kawg Kuv pom tias qhov sib tw tau tsim nyog rau lub tswm ciab."
Kev tawm dag zog thaum ntxov thiab tawm dag zog tsis tau ua kom Hetan tsis txhob ua ntxiv lawm - nws yuav ua ntxiv tswj kev noj qab haus huv: “Kuv yuav ua nws dua. Vim li cas? Vim Kuv Nyiam Nws. Kuv nyiam kev kawm, caij nyoog qhia meej thiab lub siab ntawm kuv ua tiav. Mloog cov vwm, tab sis kuv xav tias kuv tuaj yeem plam qee qhov hnyav dua."