Ib qho ntawm thaj chaw muaj teeb meem rau ntau tus poj niam yog lub plab. Nws yog nws leej twg feem ntau "yoojyim" kawg thaum poob ceeb thawj. Rambler qhia txog kev noj zaub mov uas yuav pab kom tshem tau cov roj ntsha hauv lub plab.
Thaum ua raws li kev noj haus, koj yuav tsum nkag siab tias yuav tsis muaj tej yam yees siv tshwm sim hauv ib lossis ob hlis, tab sis nws yuav pab txo qhov ntim. Cov kws tshaj lij paub tseeb tias 80% ntawm kev vam meej hauv kev poob phaus nyob ntawm kev noj haus, thiab tsuas yog tom qab ntawd ua kev tawm dag zog. Lawv pab txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhim kho lub cev zoo nkauj.
Kev noj haus ua haujlwm li cas
Qee cov khoom noj muaj calories ntau, uas ua rau lub cev siv hluav taws xob ntau dua li nws siv. Rau qhov tshwj tseg, nws tso cov rog rog, uas thaum tsis muaj khoom noj khoom haus yuav raug haus kom tau txais lub zog. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob tsim txom lub cev nrog kev tawm tsam kev tshaib kev nqhis. Hauv qhov no, lub cev yuav xav tias qhov kev ntxhov siab no yuav tshwm sim dua, yog li nws yuav khaws cov rog ntau dua. Tsis tas li, qee yam zaub mov cuam tshuam nrog cov metabolism, uas tseem ua rau hauv kev cia ntawm cov rog.
Txwv tsis pub cov zaub mov
Txhawm rau cov rog kom tsis txhob ua qhov kev tso nyiaj, koj yuav tsum tsis suav qee yam khoom noj uas lub cev pom tias yog tshuaj lom thiab cuam rau tag nrho nws lub zog mus rau hauv kev ua cov co toxins. Yog li cov calories tau los ntawm lwm cov tais diav yuav tsis mus rau lub zog, tab sis hauv cov rog thiab yuav muab tso rau hauv plab thiab sab. Cov kws qhia zaub mov xav kom koj tsis txhob noj cov zaub mov no:
- cawv
- instant porridge
- cov khoom noj ceev
- dej qab zib thiab kua txiv qaub
- cov khoom noj txom ncauj ua ntsev
- qab zib thiab hmoov
Cov khoom noj kom muaj nrog hauv cov khoom noj
Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj ntau yam khoom noj hauv koj cov zaub mov uas muaj protein, rog thiab carbohydrates ntau. Txhua ntawm cov kab kawm no muaj qhov sib txawv hauv lub cev. Yog tias nws tsis txaus, tom qab ntawd teeb meem nrog lub cev yuav pib. Piv txwv, cov protein ua cov khoom thaiv lub cev rau lub cev, thiab carbohydrates muab lub zog. Koj tsis tas yuav muab cov rog rog - cov rog zoo yog qhov tseem ceeb rau poj niam noj qab haus huv thiab tawv nqaij thiab plaub hau.
Noj li cas los tau
Cov kws qhia zaub mov pom zoo kom haus 1.5 - 2 liv dej txhua hnub thiab hloov mus rau kev noj zaub mov zoo. Nco ntsoov tias txhua pluas noj tsis pub tshaj 200-300 kcal thiab noj txhua ob teev. Qhov no yuav pab koj faib khoom noj kom tsawg txhua hnub thiab yuav tsis "nibble". Thaum sawv ntxov, cov khoom noj ua kom muaj carbohydrates, xws li cov cereals, yuav tsum muaj yeej hauv kev noj haus. Los ntawm yav tsaus ntuj, tsom rau cov protein.
