"Thaum 40, lub neej tab tom pib," said Katya Tikhomirova los ntawm zaj duab xis "Moscow Tsis Ntseeg Los Kua Muag". Thiab nws yog qhov tseeb tiag. Txog lub hnub nyoog no peb twb muaj kev paub dhau los, kev nkag siab txog kev ua haujlwm li cas. Nws ua kom yooj yim rau peb sib txuas lus nrog tib neeg thiab txiav txim siab hauv txhua qhov ntawm lub neej, suav nrog kev lag luam. Yog li, ntau tus poj niam qhia lawv tus kheej thiab ua tiav txoj kev ua tiav, muaj twb dhau lub cim 40 xyoo.
Ntau tus poj niam qhia lawv tus kheej thiab ua tiav txoj kev ua tiav, muaj twb dhau lub cim 40 xyoo
Nov yog qee qhov qauv txhawb nqa! Anne Burda tau coj lub tsev tshaj tawm thiab tshaj tawm thawj phau ntawv xov xwm BurdModen thaum muaj hnub nyoog 41, thiab khiav lag luam mus txog thaum nws muaj 87 xyoo. Helen Girley Brown ntawm 43 tau los ua tus editor-in-chief ntawm Cosmopolitan magazine thiab ua rau nws muaj npe nrov hauv ntiaj teb. Thiab peb compatriot Evgenia Stepanova nqa kev ua kis las ncaws pob thaum hnub nyoog 60 xyoo thiab tau dhau los ua ntau lub ntiaj teb thiab European tus yeej hauv kev dhia dej. Cov poj niam zoo kawg no tau muaj pov thawj los ntawm lawv tus yam ntxwv tias kev ua tiav tuaj yeem ua tiav thaum muaj hnub nyoog li cas. Vim li cas, tom qab ntawd, ntau tus poj niam nyuam qhuav muaj hnub nyoog no tsis muaj kev ntseeg hauv lawv tus kheej thiab lawv lub zog, cia li tso tseg?! Lawv kuj tuaj yeem nkag siab: nws nyuaj rau kev ua feats thaum lub cev pib coj tus yam ntxwv txawv txawv, lossis tseem ua haujlwm tsis zoo. Thiab kev hloov pauv hauv hormonal yog kev liam rau txhua yam - kev coj khaub ncaws.
Kev hloov kho Hormonal yog ib qho kev sim hnyav rau tus poj niam lub cev thiab lub siab
Rau feem ntau ntawm cov poj niam, kev coj khaub ncaws muaj tshwm sim hnub nyoog ntawm 45 thiab 55, tab sis nws tuaj yeem pib ntxov lossis tom qab. Ntau lub sijhawm lawm txhais tau tias yog lawm. Txawm li cas los xij, los ntawm qhov pom ntawm cov tshuaj, cov no yog cov ntsiab lus sib txawv. Lub cev ntas yog ib theem uas kav ib xyoos tom qab lub hnub ua poj niam coj khaub ncaws. Nws yog preceded los ntawm perimenopause (lub sijhawm thaum tus poj niam coj khaub ncaws tsis xwm yeem), thiab theem no yog ua tiav los ntawm postmenopause. Tab sis feem ntau tag nrho peb lub tswv yim koom ua ke, hu ua tag nrho lossis lawm. Lub cev lawm tus yam ntxwv ntawm kev txo qis hauv kev tsim cov tshuaj hormones estrogen, uas ua rau pom qhov tshwm sim ntawm cov tsos mob tsis txaus siab xws li kub dhau, tsis txaus siab rau lub xeev kev xav, tawm hws, ua paug ntawm qhov paum, ua rau tawv nqaij ploj, thiab qhov zoo li hnyav dua. Thaum xub thawj siab zoo, zoo li tsis muaj laj thawj rau kev cia siab. Tab sis, qhov no tsis yog qhov teeb meem! Science tau dhau mus lawm tom ntej txij li hnub ntawm peb cov niam thiab cov pog, thaum nws ntseeg tias tsis muaj dab tsi yuav ua tau txog lub sijhawm lawm thiab koj tsuas yog xav kom nws thev dhau.
Lub cev ntas yog qhov txawv txav ntawm kev tsim cov tshuaj estrogen, uas ua rau muaj qhov tshwm sim ntawm cov tsos mob tsis zoo
Tam sim no, cov poj niam muaj kev nkag mus rau cov tshuaj ntsuab, ua tsaug uas qhov ua qauv qhia ntawm lawm lawm tuaj yeem txo thiab ua rau pom tsis tau. Koj yuav tsuas yog hloov mus rau lwm lub sijhawm ntawm koj lub neej - ntseeg tau yooj yim, tsis muaj tus ciam, tuav koj txoj kev nyiam, ntseeg hauv koj tus kheej thiab koj lub zog.
Ntsis 1. Hloov koj txoj kev xav rau txhua yam
Thawj qhov uas yuav tsum tau ua yog hloov koj txoj kev xav ntawm lub sijhawm lawm. Hmoov tsis zoo, nws yog qhov kev coj ua rau peb kom pom lub sijhawm no vim li cas kev laus thiab kev poob ntawm kev ntxim nyiam. Lub siab ntsws no txo qis rau tus poj niam. Muab qhov ntawd, vim los ntawm cov tshuaj hormones hloov pauv, nws tawm tsam txhua yam ntau dhau, qhov kev coj cwj pwm no tuaj yeem ua rau tus cwj pwm tsis txaus ntseeg ua rau muaj kev ntxhov siab tiag tiag. Thiab tom qab koj hloov koj txoj kev xav rau lub hnub lawm, xav txog ntau kauj ruam thoob ntiaj teb: hloov koj txoj kev xav ntawm lub neej feem ntau. Txais txhua hnub tshiab nrog kev ris txiaj, xyaum ua qhov zoo xav. Thiab nej yuav pom tias lub ntiaj teb zoo li cas rau nej lawm.
Cov lus qhia 2. Nco ntsoov - koj zoo nkauj rau txhua lub hnub nyoog!
Tsis txhob poob rau provocations - lawm tsis txhais tau tias muaj hnub nyoog laus! Kev nteg tawm tsuas yog txhawj txog kev ua haujlwm ntawm lub cev, thaum tus poj niam tuaj yeem nyob twj ywm thiab ua haujlwm. Yog tias koj xav tias qhov kev xav nyob rau hauv lub hlwb, tom qab ntawd nws yog lub sijhawm los tswj kev coj ua uas yuav pab txo qhov lub siab sab hauv ntawm koj qhov tsis txaus siab. Cov no yog kev kho hlwb, kev pib kho tsheb, kev xav, ua pa tawm dag zog, yoga.
Kev ua pa thiab ua pa yooj yim yuav pab txo cov kev xav thaum lub caij lawm.
Cov lus qhia 3. Koj xav tau cov vitamins. Thiab nws tsis tau tham txog!
Kub muag kub yog ib qho ntawm thawj cov cim ntawm lawm tias tus poj niam feem coob muaj kev. Yuav ua li cas nws tshwm sim: koj cia li kub tam sim ntawd, koj tuaj yeem tawm hws thiab ntsej muag yam tsis muaj yam dab tsi. Feem ntau kub dua tau nrog cov ceeb ntshai tawm tsam thaum muaj qhov hnov zoo li huab cua tsis muaj.
Kev tswj tsis tau cov phom ntev kub tau paub txog cov poj niam feem ntau tom qab 45
Kub kub dhau los cuam tshuam nrog cuam tshuam los ntawm hormonal tsis txaus. Vim tias nws, qib ntawm cov tshuaj hauv lub cev uas ua lub luag haujlwm rau kev hloov pauv thermoregulation. Qhov tshwj xeeb tshaj plaws ntawm lawv yog beta-alanine thiab vitamin E, yog li thaum lub sijhawm ntas nws yuav tsum them nyiaj rau lawv qhov tsis muaj peev xwm txaus. Tsis tas li, saib xyuas qhov kev nqus ntawm cov calcium, magnesium thiab potassium, uas ua ke muaj qhov cuam tshuam zoo ntawm cov pob txha qauv. Tom qab tag nrho, qhov fragility ntawm cov pob txha yog ib qho ntawm cov teeb meem thaum thawj lub sijhawm no. Nws tsis tshwm sim tam sim ntawd, txij li calcium raug ntxuav tawm ntawm cov pob txha maj, tab sis thaum qhov teeb meem loj tuaj, nws yuav lig dhau lawm. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum pib noj cov ntxhia pob zeb ua ntej.
Ntsis 4. Noj kom qab, tab sis txoj cai
Nco ntsoov tias qee yam zaub mov tuaj yeem ua rau kub dua tuaj, xws li dej cawv, kas fes, cocoa, thiab cov khoom noj uas ntsim lossis kub dhau. Sim kom nco ntsoov dab tsi koj noj ua ntej koj tom ntej no kub taub hau. Yog tias koj tuaj yeem paub cov qauv, tom qab ntawd koj tuaj yeem zam cov zaub mov uas lub cev ua rau lub cev tsis zoo.
Kub muag tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo. Los ntawm kev kho koj cov zaub mov noj, koj yuav nyob kaj siab lug.
Kuj, nrog rau qhov pib ntawm lawm, nyhav ntxiv rau. Qhov no tseem cuam tshuam nrog kev hloov hormonal. Qhov tseeb yog tias daim ntaub adipose tuaj yeem ua ke cov estrogens. Yog li no, thaum lub zes qe menyuam txo qis ntau lawm, lub cev sim kom them nyiaj rau cov tshuaj estrogen tsis txaus los ntawm kev tsim cov khw muag rog. Qhov no piav qhia txog kev nce thiab qab los noj ntau nyob rau cov zaub mov uas muaj calories ntau thiab ntau cov calories thiab cov uas rog. Sib cav nrog qhov yog qhov tsis muaj txiaj ntsig, tab sis koj tuaj yeem sim sib tham nrog nws. Piv txwv li, dag ntxias txoj kev xav yooj yim pab: txhua zaus koj hnov zoo li "txwv tsis pub noj" cov zaub mov muaj calorie ntau, sim cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev hloov mus rau qee yam txaus nyiam - sib tham hauv xov tooj nrog phooj ywg, saib yeeb yaj kiab lom zem, tig los ntawm ib qho tshiab cog cov ntawv xov xwm lossis nyeem ib tsab xov xwm ntawm koj tus xaib.
Muaj qhov ua kom yuam kev yooj yim: txhua zaus koj xav tau cov zaub mov raug txwv, cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev nyeem ntawv, tham hauv xov tooj nrog tus phooj ywg, lossis mus rau qhov chaw koj nyiam.
Lawm, lub sijhawm no nws yog qhov zoo dua rau kev kho koj cov zaub mov noj. Sim txo qis txhaws, muaj roj, ntsim, qab zib. Txwv koj cov ntsev kom tsawg. Ua noj ntau dua hauv qhov cub, ncu, ci.
Ntsis 5. Tsis txhob cia khoom ua ib leeg kheej
Txhawb koj cov kev noj haus nrog phytoestrogens. Phytoestrogens yog cov tshuaj cog, deb "cov neeg txheeb ze" ntawm tus poj niam cov tshuaj hormones estrogen. Ib zaug nyob rau hauv lub cev, lawv ib nrab hloov estrogens tiag tiag, qhov nyiaj tsis txaus uas ua rau tsis tshua mob, uas txhais tau hais tias qhov tsis txaus siab tshwm sim ntawm lub cev txo qis. Yog tias koj pib noj phytoestrogens thaum lub sijhawm perimenopause, koj tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm lub sijhawm lawm. Yog lawm, koj tuaj yeem nqa cov tshuaj hormones tiag. Hmoov tsis zoo, kev hloov kho cov tshuaj hormone (HRT) muaj ntau cov kev mob tshwm sim thiab contraindications.
Txhua tus poj niam tsis ntev los sis tom qab ntsib cov kev xaiv tseem ceeb: pib hloov tshuaj los yog siv tshuaj ntsuab
Cov tshuaj hormones rau tag nrho cov mob lom rau lub siab, lawv nce vascular suab, txhaws thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm lub plawv thiab mob hlab ntsha tawg. Cov tshuaj hormones yog contraindicated nyob rau hauv ib tug xov tooj ntawm cov kab mob ntev. Ib qho ntxiv, thaum noj cov tshuaj no, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas qee cov ntshav, ua ntu zus rau tus kws tshaj lij, thiab kuaj. Tsis txaus ntseeg, ntau tus poj niam ntshai ntawm kev kho tshuaj hormone los yog siv tsis tau nws. Phytoestrogens yog ib qho kev nyab xeeb rau cov tshuaj hormones. Lawv maj mam kho cov tshuaj hormonal tshuav tsis tas ua rau muaj kev phiv los cuam tshuam nrog kev kho tshuaj. Muaj ntau ntau hom phytoestrogens. Cov feem ntau kawm isoflavones ua kua. Cov tshuaj no, ua kom lub cev sawv cev zoo hormonal, ua rau cov tawv nqaij qeeb qeeb, txhim kho kev nqus calcium thiab ua kom cov nqaij mos.
Mensa Tej Yam Ntiaj Teb
Mensa complex yuav pab tiv thaiv thiab txo qis cov kev tsis txaus siab ntawm lub cev lawm los ntawm kev txo qis hauv cov qib tshuaj estrogen. Ntxiv rau phytoestrogens (kua isoflavones), beta-alanine thiab vitamin E, Mensa tseem muaj ntau lub micronutrients muaj txiaj ntsig: vitamins B6 thiab B12, folic acid, pantothenic acid, vitamin C. Kev npaj kuj muaj cov amino amino acid 5-hydroxytryptophan, uas txhim kho kev pw tsaug zog thiab txo qhov qab los noj mov, yog li tiv thaiv qhov hnyav. Ntau cov ntsiab lus ntawm lub vev xaib.
Tswv yim 6: Kev qoj ib ce yog koj tus phooj ywg zoo tshaj
Yog lawm, peb txhua tus yuav tsum daws ib lab cov teeb meem txhua hnub, tab sis sim faib tsawg kawg ib nrab teev ib hnub rau kev qoj ib ce. Sijhawm rau kev tawm dag zog, tawm dag zog, lossis txawm taug kev tsis tu ncua yog lub sijhawm rau koj kev noj qab haus huv. Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias cov poj niam uas ua rau lub neej nquag ua kom yooj yim rau lub siab lub cev ntas thiab tsis tshua muaj kev kub ntxhov.
Tsis txhob tsis saib xyuas kev tawm dag zog, nws yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab thiab pab koj kom dhau qhov kawg ntawm kev sim tau yooj yim dua.
Yog tias nws tsis tuaj yeem mus xyuas cov kis las ncaws pob - nws tsis muaj qhov tseem ceeb! Siv sijhawm ntau nyob nraum zoov, taug kev, thiab kawm nyob hauv tsev. Los ntawm txoj kev, yoga lossis lub cev qoj ib ce (ua pa tawm ntawm lub cev) muab cov txiaj ntsig zoo. Qhov twg ntawm kev tawm dag zog uas koj xaiv, nws yuav tsum zoo siab rau koj. Txwv tsis pub, koj yuav nyuaj rau kev xyaum ua kom tsis tu ncua thiab ntev.
Cov lus qhia 7. Siv sijhawm rau koj tus kheej thiab nws
Muaj ntau tus poj niam nyob rau lub hnub nyoog no tau quaj los ntawm qhov kev xav tias lawv lub hom phiaj tseem ceeb tau ua tiav - cov me nyuam tau loj hlob thiab tsis xav tau kev saib xyuas ntawm niam txiv. Vim tias nov, lawv thiaj poob lub ntsiab ntawm lub neej. Feem ntau, nws yog tom qab 40 xyoo uas kev sib raug zoo nrog nws tus txiv tsis zoo. Yuav ua li cas? Saib ntawm txhua qhov no los ntawm ntau txawv. Cov menyuam tau loj hlob - zoo heev! Tam sim no koj muaj sijhawm ntau rau koj tus kheej thiab koj tus txij nkawm, koj muaj tus hluas thib ob tom ntej. Siv nws cov txiaj ntsig zoo: taug kev ntau dua ua ke, sib txuas lus nrog koj tus txij nkawm, txhim kho tsev neeg kab lis kev cai qub.
Tom qab 45 los txog thib ob cov hluas
Yog tias koj txoj haujlwm tseem ceeb tshaj yog kev ua haujlwm, tam sim no koj muaj sijhawm los ua tib zoo xav txog cov qib uas koj tuaj yeem ua kom loj hlob los ntawm kev tshaj lij. Tej zaum muaj cov cheeb tsam ntawm kev tshaj lij hauv koj txoj haujlwm uas tau pom dhau lawm. Xav txog kev txhim kho koj cov kev txawj ntse. Koj tuaj yeem ua tus kheej txoj kev kawm, ntsib ntau zaus nrog cov uas koom nrog koj qhov kev nyiam ua, mus saib nthuav saib nthuav dav, yuav kev yuav ib qho yeeb yaj kiab rau tsev ua yeeb yaj kiab lossis xinesmas. Koj tuaj yeem nkag mus rau kev tsav tsheb lossis chav kawm manicure, rau npe hauv cov koom ua las voos lossis cov neeg nyiam nkauj sab hauv tsev. Cia koj tus kheej zoo siab thiab txaus siab rau lub neej. Siv tag nrho koj cov kev paub hauv koj lub neej kom zoo dua rau koj. Nco ntsoov, kev coj khaub ncaws muaj tshwm sim hauv txhua tus poj niam lub neej, tab sis tsis yog txhua tus poj niam tig mus rau hauv qhov kev ncua hauv nws lub neej. Cov poj niam uas muaj xya xyoo, koj tau ntsib li cas lawm: txaus siab thiab muaj riam phom, los sis nws cia li ua nrawm rau koj thiab ua tsis tau li cas rau koj? Koj siv txoj hauv kev dab tsi los ua kom yooj yim rau lub sijhawm no? Qhia tawm cov kev paub dhau los, nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig rau lwm tus poj niam.