Txaus ntshai li nws yuav zoo li, tab sis qee kis, poob phaus yuav tsis pab kev ua si los yog kev noj zaub mov tsis haum.
Nyob rau lub sijhawm thaum tag nrho lub ntiaj teb tab sis poob phaus, mus rau hauv lub chaw dhia ua si, noj cov khoom organic xwb kom zoo, Kuv xav kom poob ceeb thawj kuv tus kheej. Tab sis muaj qee lub sijhawm thaum cov lej ntawm daim nplai tsis txo, thiab lub duav thiab lub duav yuav tsis poob phaus. Wday.ru tau nug tus kws tshaj lij los piav qhia txog dab tsi nws txuas nrog thiab yuav ua li cas poob phaus ntxim ntxub.
Qhov "taw tes ntawm tsis rov qab" yog qhov xwm txheej thaum noj zaub mov kom zoo, txwv kev noj zaub mov kom tsawg txhua hnub, thiab txawm tias kev tawm dag zog tsis pab thiab yuav tsis pab kom poob phaus. Vim li cas qhov no tshwm sim? Vim tias txoj kev tsis ncaj ncees hauv lub neej dhau los ua qhov tsis muaj kev hloov pauv hauv kev ua haujlwm ntawm endocrine system.
1. Cov kab mob kev lom zem, lossis tiv thaiv insulin
Nov yog qhov teeb meem feem ntau. Cov laj thawj - kev nyiam ua khoom qab zib, haus dej cawv thiab tsis muaj lub cev ua si - ua rau lub cev muaj cov piam thaj tas li. Lub sijhawm luv lossis tom qab, lub cev yuav nkees nkees thiab qhov "taw tes tsis muaj rov qab" los. Kev ntsuam xyuas kuaj cov tshuaj insulin tsis ua haujlwm, uas yog, ntau ntxiv insulin.
Cov neeg muaj kev puas siab ntsws los ntawm kev mob ntshav qab zib tau xav tau kev koom tes nrog endocrinologist ດ່ວນ. Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv noj tshuaj los pab tswj koj cov ntshav qab zib. Tab sis kev kho tshuaj tsis txaus ntseeg. Nws yog ib qho tseem ceeb kom hloov koj txoj kev noj zaub mov thiab pib noj fractionally, xaiv cov zaub mov nrog qis glycemic index, uas thaiv qhov kev nce qib hauv qabzib ntau. Yog tias qhov tshwm sim ntawm cov tshuaj insulin tsis quav ntsej, hom 2 mob ntshav qab zib tuaj yeem tsim kho.
2. Qhov cuam tshuam ntawm lub zes qe menyuam
Yog tias cov rog rog tau muab tso rau hauv lub cev qis dua thiab tsis muaj kev ua kis las los yog noj zaub mov tsis pab, nws yog lub sijhawm mus ntsib kws kho mob. Hormonal tsis txaus ua rau lub fact tias tag nrho cov carbohydrates uas ib tug poj niam noj tau hloov mus ua rog. Txawm hais tias cov khoom noj ua kom yuag npaum li cas, tus poj niam yuav nce phaus ntxiv. Tib txoj kev tawm ntawm "tsis muaj xwm txheej rov qab los" yog ntsib tus kws kho mob thiab rov qab cov tshuaj hormonal tshuav.
3. Cortisol rog
Rog yog maj mam muab tso rau hauv thaj chaw mob plab, thiab tus so ntawm lub cev zoo nkaus li zoo nkauj yuag? Yeej tsim nyog xav. Tej zaum pib cortisol rog rog pib.
Cortisol yog kev ntxhov siab kev tsis haum xeeb. Nws tsim tawm hauv cov qog adrenal thiab ua kom lub cev tiv thaiv lub cev tiv thaiv kev phom sij ntawm sab nraud. Nrog nws tshaj, cov piam thaj ntau nyob hauv lub cev, lub zog txuag ntau ntxiv. Yog tias tsis siv, lub zog yuav khaws cia hauv cov rog. Ntxhov siab vim thiab ntxhov siab vim, pw tsis txaus thiab so, txawm tias ib txwm tsa ntawm kev ua ub no los ntawm caffeine ua rau kev nce cortisol. Thaum cov xwm txheej no txuas ntxiv mus ntev, cov rog muaj peev xwm tso rau ntawm lub plab, nyob rau txoj hlab ntaws thiab hauv plab qis dua, kev rog tshwm sim.
Ntxhov siab vim thiab ntxhov siab vim, pw tsis txaus thiab so, txawm tias ib txwm tsa ntawm kev ua ub no los ntawm caffeine ua rau kev nce cortisol. Thaum cov xwm txheej no txuas ntxiv mus ntev, cov rog muaj peev xwm tso rau ntawm lub plab, nyob rau ntawm txoj hlab ntaws thiab hauv plab qis dua, kev rog tshwm sim.
4. Cov Kev Phom Sij
Cov thyroid caj pas yog tswj hwm tus nqi uas lub zog siv los ntawm lub cev. Lub cev yuav tsis tuaj yeem muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig rau lub cev yog tias nws txoj haujlwm ua haujlwm tsawg. Kev pham yuav muaj kev vam meej txawm tias qhov tsawg los ntawm cov calories tsawg. Thiab txhua yam uas nkag rau hauv lub cev yog muab tso rau hauv qhov chaw khaws cov rog. Txawv ntawm "cov thyroid" nce phaus, cov kua dej cia hauv lub cev kuj tshwm sim, uas tseem ua rau nce phaus ntxiv. Iodine deficiency hauv cov zaub mov provokes cuam tshuam nyob rau hauv lub qog gland.
Txhawm rau paub txog qhov teeb meem hauv lub sijhawm, mus ntsib koj tus kws kho qhov muag endocrinologist tsis tu ncua. Tom qab raug kuaj rau cov tshuaj hormones, qhov teeb meem yuav pom tseeb, thiab koj tuaj yeem siv kev ntsuas los kho cov thyroid caj pas. Tus kws kho mob yuav tshaj tawm cov tshuaj uas yog cov hluavtaws sib piv ntawm cov thyroid hormones. Yog li, qhov keeb kwm keeb kwm keeb kwm nyob ruaj khov, thiab qhov hnyav nce.
5. Tsis nyiam
Lub xeev thaum tsis muaj lub siab xav txhim kho kev noj qab haus huv, tswj kev noj qab haus huv thiab kev sib haum xeeb, tshwm sim thaum tsis muaj kev hlub rau tus kheej. Noj cov zaub mov, marathons, ua kom lub cev qoj ib ce hauv lub cev tawm mus ua txhua qhov pov tseg.
Yuav kom poob ceeb thawj, nws yog qhov tseem ceeb los txhim kho tus kheej kev hlub, tsim kev cai tshiab ntawm lub neej thiab kawm lawv. Tsuas kawm hauv lub xeev ntawm kev hlub tus kheej! Thiab yog li ntawd, lub neej yav tom ntej yog koom nrog kev ua kom haum xeeb. Tus kws qhia txog kev tawm dag zog, nws tseem yog tus kws qhia tawm dag zog thiab tus neeg cob qhia, yuav ntxiv dag zog rau tus kheej thiab kev xav kom poob phaus, txhawb siab, txhawb nqa nyob rau theem ntawm kev ua tiav thiab pab ua kom tiav.
Ib tug neeg nws tus kheej tsim ib qho xwm txheej ntawm kev mob nkeeg, qhov cuam tshuam rau hormonal thiab kev rog, thaum nws kuaj tas li lub cev "rau lub zog". Dab tsi rau? Nyob rau qee lub sijhawm, lub cev nce mus txog "tsis pom rov qab", thaum ib tus neeg yuav tsis poob ib txoj kev poob phaus. Tsuas yog cov kab ke "endocrinologist + tus kws qhia noj zaub mov noj + tus kws qhia kev paub + kev nyab xeeb lub hlwb", kev coj tus kheej nruj thiab kev hlub tus kheej yuav pab tau.